Ako vaša poloha ovplyvňuje reflux kyseliny

Ako vaša poloha ovplyvňuje reflux kyseliny

Aj keď existuje veľa druhov antacíd a iných liekov, ktoré môžete užívať na zmiernenie príznakov refluxu kyseliny, vedeli ste tiež, že správne držanie tela môže mať pozitívny vplyv na spôsob trávenia potravy, a tým zabrániť vzniku refluxu kyseliny?

Správne, polohy, ktoré zaujmete pri jedle a bezprostredne po jedle, sú dôležité, pretože môžu urobiť trávenie jedla pre vaše telo jednoduchým alebo náročným procesom. Napríklad sedenie v predklone pri jedle a ľahnutie si hneď po jedle zaťažuje žalúdok navyše a môže podporovať tráviace ťažkosti alebo pálenie záhy.

Nosenie niečoho tesného okolo pása počas jedenia (opasok, úzke nohavice, korzet atď.) vyvíja tlak na žalúdok. Tesné oblečenie bráni tomu, aby sa váš žalúdok roztiahol a voľne sa pohyboval. Ide o prirodzený proces počas jedenia a trávenia.

Keď nadmerne tlačíte na žalúdok, žalúdku trvá dlhšie, kým potravu strávi. Čím dlhšie vášmu žalúdku trvá trávenie potravy, tým vyššie sú vaše šance na rozvoj tráviacich ťažkostí a/alebo kyslého refluxu. Preto zlepšenie držania tela počas jedla a po jedle môže zmierniť alebo zabrániť príznakom pálenia záhy.

Správne držanie tela, ktoré podporuje dobré trávenie

Sedieť pri jedle – Keď jete, sadnite si za stôl. Nemali by ste jesť, keď stojíte, chodíte, ležíte alebo šoférujete.

Sadnite si – nenakláňajte sa nad stôl, aby ste jedli jedlo. Posaďte sa blízko stola a prineste svoj riad k ústam, nie ústa k svojmu náčiniu. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zaistili správne držanie tela:

o Posaďte sa na stoličku, ktorá podopiera váš chrbát (napr. vysoké operadlo, pevné vankúše atď.).

o Udržujte kolená v rovine s bokmi a posaďte sa čo najďalej na stoličku. Aby ste udržali kolená rovno, chodidlá by mali byť na podlahe

Poznámka: Ak vás pri sedení trápia kríže, umiestnite medzi stoličku a malé operadlo okrúhly vankúš alebo uterák, ktorý poskytne oporu.

Urobte si čas a jedzte - neponáhľajte sa s jedlom. Príliš rýchle jedenie spôsobuje aj tráviace problémy. Musíte dať svojmu žalúdku čas, aby zaregistroval jedlo, ktoré zjete.

Neľahnite si – Aj keď by ste mali telu po jedle dopriať odpočinok, uistite sa, že sedíte alebo stojíte. Neležte, pretože to spomaľuje trávenie.

Ako môžem zlepšiť svoje držanie tela?

1. Cvičenie – Pravidelné cvičenie chrbta a brucha (napr. joga, pilates atď.) posilní svaly a udrží správne držanie tela bez toho, aby vám spôsobovalo nepohodlie.

2. Pevný matrac a poloha pri spánku – Spite na pevnom matraci, ktorý dobre podopiera váš chrbát. Spite buď na chrbte s rovnými nohami, alebo si pod kolená položte vankúš. Ak spíte na boku, majte nohy mierne pokrčené a uistite sa, že horná noha je rovnejšia ako spodná. Nespite na bruchu.

3. Neustále uvedomovanie – Vždy si uvedomujte, ako sedíte alebo stojíte. Týmto spôsobom môžete opraviť svoje držanie tela, keď vaše telo skĺzne do svojich známych zlozvykov.

Dobré držanie tela zlepšuje vaše zdravie a celkový vzhľad. Keď sa prestanete hrbiť, zistíte, že to nielen pomáha tráveniu, ale tiež uľavuje a predchádza iným problémom, ktoré môžu nastať a ktoré postihujú krk, ramená a chrbát. Vyhladenie a posilnenie chrbtového svalstva priaznivo vplýva na vašu pohodu. Skúste to!

Inšpirované Kathryn Whittaker