Kako vaša drža vpliva na refluks kisline

Kako vaša drža vpliva na refluks kisline

Čeprav obstaja veliko vrst antacidov in drugih zdravil, ki jih lahko jemljete za lajšanje simptomov refluksa kisline, ali ste vedeli tudi, da lahko pravilna drža pozitivno vpliva na način prebave hrane in s tem prepreči pojav refluksa kisline?

Tako je, položaji, ki jih zavzamete med jedjo in takoj po jedi, so pomembni, saj lahko prebavo hrane za vaše telo naredijo lahek ali težaven proces. Na primer, sedenje v zgrbljenem položaju med jedjo in ležanje takoj po jedi dodatno obremeni želodec in lahko povzroči prebavne motnje ali zgago.

Nošenje nečesa tesnega okoli pasu med jedjo (pas, ozke hlače, steznik itd.) povzroča pritisk na želodec. Tesna oblačila preprečujejo, da bi se trebuh razširil in prosto gibal. To je naravni proces med prehranjevanjem in prebavo.

Ko prekomerno pritiskate na želodec, traja dlje, da želodec prebavi hrano. Dlje ko vaš želodec potrebuje za prebavo hrane, večje so vaše možnosti za razvoj prebavne motnje in/ali refluksa kisline. Zato lahko izboljšanje drže med obroki in po njih ublaži ali prepreči simptome zgage.

Pravilna drža, ki spodbuja dobro prebavo

Sedite pri obrokih – ko jeste, sedite za mizo. Ne smete jesti stoje, med hojo, ležanjem ali med vožnjo.

Sedite - ne nagnite se čez mizo, da bi jedli hrano. Sedite blizu mize in prinesite svoj pribor k ustom namesto ust k svojemu priboru. Za pravilno sedenje upoštevajte te nasvete:

o Sedite na stol, ki podpira vaš hrbet (npr. visok naslon, trdne blazine itd.).

o Kolena naj bodo poravnana z boki in sedite na stolu, kolikor je mogoče. Da bodo kolena ravna, morajo biti stopala ravno na tleh

Opomba: Če vas pri sedenju moti spodnji del hrbta, postavite okroglo blazino ali brisačo med stol in manjši hrbet, da zagotovite oporo.

Vzemite si čas in jejte – ne hitite z obrokom. Prehitro prehranjevanje povzroča tudi prebavne težave. Želodcu morate dati čas, da zazna hrano, ki jo jeste.

Ne lezite – Čeprav bi morali svojemu telesu po jedi pustiti počitek, poskrbite, da sedite ali stojite. Ne lezite, saj to upočasni prebavo.

Kako lahko izboljšam svojo držo?

1. Telovadba – Redne vaje za hrbet in trebuh (npr. joga, pilates itd.) bodo okrepile mišice in ohranile dobro držo, ne da bi vam povzročale nelagodje.

2. Trda vzmetnica in položaj za spanje – Spite na trdi vzmetnici, ki dobro podpira vaš hrbet. Spite na hrbtu z zravnanimi nogami ali pa pod kolena položite blazino. Če spite na boku, imejte noge rahlo pokrčene in poskrbite, da bo zgornja noga bolj ravna od spodnje. Ne spi na trebuhu.

3. Nenehno zavedanje – Vedno se zavedajte, kako sedite ali stojite. Tako lahko popravite svojo držo, ko vaše telo zdrsne v znane slabe navade.

Dobra drža izboljša vaše zdravje in splošni videz. Ko se boste nehali zlekniti, boste ugotovili, da ne le pomaga pri prebavi, ampak tudi lajša in preprečuje druge težave, ki lahko nastanejo na vratu, ramenih in hrbtu. Glajenje in krepitev hrbtnih mišic pozitivno vpliva na vaše počutje. Poskusite!

Navdih Kathryn Whittaker