Hur din hållning påverkar dina sura uppstötningar

Hur din hållning påverkar dina sura uppstötningar

Även om det finns många typer av antacida och andra mediciner du kan ta för att lindra symtom på sura uppstötningar, visste du också att korrekt hållning kan ha en positiv effekt på hur du smälter maten och därigenom förhindra att sura uppstötningar uppstår?

Det stämmer, ställningarna du antar medan du äter och direkt efter att du har ätit är viktiga eftersom de kan göra att smälta maten antingen en enkel eller svår process för din kropp. Till exempel, att sitta i en framåtböjd position medan du äter och ligga ner omedelbart efter att ha ätit ger ytterligare belastning på magen och kan främja matsmältningsbesvär eller halsbränna.

Att bära något tight runt midjan när du äter (bälte, tighta byxor, korsett etc.) sätter press på magen. Tajta kläder hindrar magen från att expandera och röra sig fritt. Detta är en naturlig process under ätning och matsmältning.

När du trycker för hårt på magen tar det längre tid för magen att smälta maten. Ju längre tid det tar för magen att smälta mat, desto större är chansen att utveckla matsmältningsbesvär och/eller sura uppstötningar. Därför kan en förbättring av hållningen under och efter måltid lindra eller förhindra halsbränna.

Rätt hållning som främjar god matsmältning

Sitt vid måltider – Sitt vid ett bord när du äter. Du bör inte äta när du står, går, ligger ner eller kör.

Sitt upp – luta dig inte över bordet för att äta din mat. Sätt dig nära bordet och för ditt redskap till din mun snarare än din mun till ditt redskap. Följ dessa tips för att säkerställa korrekt sittställning:

o Sitt i en stol som stödjer ryggen (t.ex. hög rygg, fasta kuddar etc.).

o Håll knäna i nivå med höfterna och luta dig tillbaka i stolen så långt som möjligt. För att hålla dina knän raka bör dina fötter ligga platt på golvet

Obs: Om din nedre rygg stör dig när du sitter, placera en rund kudde eller handduk mellan stolen och den lilla ryggen för att ge stöd.

Ta dig tid och ät - skynda dig inte igenom din måltid. Att äta för snabbt orsakar också matsmältningsproblem. Du måste ge magen tid för att registrera maten du äter.

Ligg inte ner - Även om du bör låta kroppen vila efter att ha ätit, se till att du sitter eller står. Ligg inte ner eftersom detta saktar ner matsmältningen.

Hur kan jag förbättra min hållning?

1. Träning – Regelbundna rygg- och magövningar (t.ex. yoga, Pilates, etc.) kommer att stärka musklerna och bibehålla en bra hållning utan att orsaka dig obehag.

2. Fast madrass och sovställning – Sov på en stadig madrass som stödjer ryggen bra. Sov antingen på rygg med raka ben eller lägg en kudde under knäna. Om du sover på sidan, håll benen lätt böjda och se till att det översta benet är rakare än det nedre benet. Sov inte på mage.

3. Konstant medvetenhet – Var alltid medveten om hur du sitter eller står. På så sätt kan du korrigera din hållning när din kropp glider in i sina välbekanta dåliga vanor.

Bra hållning förbättrar din hälsa och övergripande utseende. När du slutar luta dig kommer du att upptäcka att det inte bara hjälper matsmältningen, utan också lindrar och förebygger andra problem som kan uppstå som påverkar nacke, axlar och rygg. Att utjämna och stärka ryggmusklerna har en positiv effekt på ditt välbefinnande. Prova det!

Inspirerad av Kathryn Whittaker