你的姿势如何影响胃酸反流

你的姿势如何影响胃酸反流

尽管您可以服用多种类型的抗酸剂和其他药物来缓解胃酸反流症状，但您是否也知道正确的姿势可以对消化食物的方式产生积极影响，从而防止胃酸反流的发生？

没错，吃饭时和饭后立即采取的姿势很重要，因为它们可以使您的身体消化食物变得容易或困难。 例如，吃饭时身体前倾，饭后立即躺下，会给胃带来额外的压力，并可能导致消化不良或胃灼热。

吃饭时腰部系紧的东西（腰带、紧身裤、紧身胸衣等）会给胃部带来压力。 紧身衣服会阻碍胃的扩张和自由活动。这是进食和消化过程中的自然过程。

当您对胃施加过大压力时，胃消化食物的时间就会更长。 胃消化食物的时间越长，出现消化不良和/或胃酸反流的可能性就越大。 因此，改善餐时和餐后的姿势可以缓解或预防胃灼热症状。

正确的姿势有利于消化

吃饭时就座——吃饭时，坐在餐桌旁。 您不应该在站立、行走、躺下或驾驶时进食。

坐起来——不要靠在桌子上吃东西。 坐在桌子旁边，将餐具放到嘴边，而不是把嘴放在餐具旁边。 请遵循以下提示以确保正确的坐姿：

o 坐在支撑背部的椅子上（例如高靠背、坚固的坐垫等）。

o 保持膝盖与臀部齐平，尽可能向后坐到椅子上。 为了保持膝盖伸直，双脚应平放在地板上

注意：如果坐着时腰部感到不适，请在椅子和小靠背之间放一个圆枕头或毛巾以提供支撑。

慢慢吃——不要匆忙吃完饭。 吃得太快也会导致消化问题。 你需要给你的胃时间来记录你吃的食物。

不要躺下 - 虽然吃完饭后应该让身体休息，但一定要坐着或站着。 不要躺下，因为这会减慢消化速度。

我怎样才能改善我的姿势？

1. 运动 – 定期进行背部和腹部运动（例如瑜伽、普拉提等）可以增强肌肉并保持良好的姿势，而不会引起不适。

2. 坚硬的床垫和睡眠姿势——睡在能很好支撑背部的坚硬床垫上。 要么仰卧睡觉，双腿伸直，要么在膝盖下放一个枕头。如果您侧睡，请保持双腿稍微弯曲，并确保上面的腿比下面的腿更直。 不要趴着睡。

3. 持续的意识——始终注意你的坐姿或站姿。 这样，当您的身体陷入熟悉的坏习惯时，您可以纠正您的姿势。

良好的姿势可以改善您的健康和整体外观。 当你停止弯腰驼背时，你会发现它不仅有助于消化，还能缓解和预防可能出现的影响颈部、肩膀和背部的其他问题。 平滑和加强背部肌肉对您的健康有积极的影响。 试试吧！

灵感来自凯瑟琳·惠特克