Suche
Mein Konto
3 طرق للتغلب على الكآبة هذا الموسم من أجل صحة الشتاء
هل تشعر بالاكتئاب وانخفاض الطاقة خلال أيام الشتاء المظلمة؟ ما تعاني منه على الأرجح ليس SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي)، وهو مرض يشبه حرفيًا الاكتئاب السريري. من المحتمل أنك تعاني من حالة أخف: الاضطراب العاطفي الموسمي. وهذه أخبار جيدة لأن؟ لأنه من السهل التغلب عليه بثلاث خطوات بسيطة: 1. الضوء، الضوء، الضوء! حيثما كان ذلك ممكنًا، استخدم مصابيح الإضاءة كاملة الطيف في المنزل والعمل ثم أضف "الضوء السعيد" - لا يمكنك تحمل تكلفة ذلك. ما هو مزاجك الجيد يستحق بالنسبة لك؟ يمكنك القراءة أو إجراء مكالمات هاتفية أو القيام...
3 طرق للتغلب على الكآبة هذا الموسم من أجل صحة الشتاء
هل تشعر بالاكتئاب وانخفاض الطاقة خلال أيام الشتاء المظلمة؟ ما تعاني منه على الأرجح ليس SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي)، وهو مرض يشبه حرفيًا الاكتئاب السريري. من المحتمل أنك تعاني من حالة أخف: الاضطراب العاطفي الموسمي. وهذه أخبار جيدة لأن؟ لأنه من السهل التغلب عليه بثلاث خطوات بسيطة:
1. الضوء، الضوء، الضوء!حيثما كان ذلك ممكنًا، استخدم مصابيح الإضاءة كاملة الطيف في المنزل والعمل ثم أضف "الضوء السعيد" - لا يمكنك تحمل تكلفة ذلك. ما هو مزاجك الجيد يستحق بالنسبة لك؟ يمكنك القراءة أو التحدث على الهاتف أو القيام بما تريد بالقرب من الصندوق المضيء أو وضعه على مكتبك. جرب أيضًا أسرة التسمير الجديدة الآمنة للأشعة فوق البنفسجية مرة واحدة في الشهر. لا تسمر فقط للحصول على الضوء الذي يحتاجه جسمك.
خذ ميني– –العطلوأغمض عينيك على صندوق الضوء الخاص بك لمدة دقيقة كل يوم وتخيل أنك في هاواي أو وجهة مشمسة أخرى... ربما تكون هناك في إجازة قصيرة! ولكن في هذه الأثناء سوف تشعر بتحسن. تخيل نفسك منغمسًا في الفرح... فهذا سيساعدك أيضًا!
2. ابق نشيطًا. قد تظن أن الشتاء مخصص للسبات، ولكن عندما تفعل ذلك، فإنك تحافظ على نشاط السبات! أمارس رقص الزومبا في المنزل بجوار نافذتي المشمسة وأتناوب في السباحة في حمام سباحة داخلي يحصل على الكثير من الضوء في ساعات الصباح. التمرين هو حبة سحرية عليك أن تكسبها من خلال العرق! تأكد أيضًا من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد للحصول على الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة.
هل تمارس نوع الرياضة التي تحبها؟؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت متحمس لممارسة المزيد من الرياضة. هل تحب التدريب بمفردك أم ضمن مجموعة؟ هل تحتاج إلى الآخرين ليدفعوك أو يتعرقوا معك؟ هل تحتاج إلى فصل دراسي محدد؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعرف ما يجب عليك فعله...انضم إلى واحدة!
ليس لديك الوقت؟تخيل التدريب ولديك الوقت! قم بهذا التصور عندما تستيقظ في الصباح أو عندما تغفو في الليل وعندما تشعر بالذنب لعدم ممارسة الرياضة! لقد اكتسب الناس بالفعل نشاطًا بمجرد تخيل ذلك، ولكن من المحتمل أن تجد نفسك في صالة الألعاب الرياضية، أو تتمشى في وقت الغداء، أو في أي مكان/متى يناسبك. العقل الباطن هو أداة قوية تساعدك في حياتك اليومية. فقط استمر في التحدث بصور لغته!
3. فيتامين د-3 يساعد كثيراً– إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس الحقيقي، وحتى إذا استطعت، تناول D-3 في شكل يسهل على جسمك امتصاصه واستخدامه. إذا كان بإمكانك تناول مكمل واحد فقط معك في رحلة طويلة، كنت قد سمعت أن فيتامين د-3 هو المكمل الذي يجب أن تأخذه معك. نعم، حتى فيتامين سي.
مستوحاة من ديبي أ. جونسون