3 modi per sconfiggere la depressione in questa stagione e godere della salute invernale

3 modi per sconfiggere la depressione in questa stagione e godere della salute invernale

Ti senti depresso e senza energia durante le buie giornate invernali? Quello che hai molto probabilmente non è il SAD (disturbo affettivo stagionale), una malattia che assomiglia letteralmente alla depressione clinica. Probabilmente hai solo una condizione più lieve: disturbo affettivo stagionale. E questa è una buona notizia perché? Perché è facile batterlo in tre semplici passaggi:

1. Luce, luce, luce!Ove possibile, usa lampadine a spettro completo a casa e al lavoro e poi aggiungi una “luce felice”: non puoi permettertelo. Quanto vale per te il tuo buon umore? Puoi leggere, parlare al telefono o fare quello che vuoi vicino alla scatola luminosa o metterla sulla scrivania. Prova anche una volta al mese i nuovi lettini abbronzanti resistenti ai raggi UV. Non abbronzarti solo per ottenere la luce di cui il tuo corpo ha bisogno.

Prendi un mini– –Vacanzee chiudi gli occhi sulla tua lightbox per un minuto ogni giorno e immagina di essere alle Hawaii o in un'altra destinazione soleggiata... potresti essere lì solo per una breve vacanza! Ma nel frattempo ti sentirai meglio. Immagina di essere immerso nella gioia... anche questo ti aiuterà!

2. Rimani attivo. Potresti pensare che l'inverno sia adatto al letargo, ma quando lo fai, mantieni attivo il letargo! Faccio Zumba a casa vicino alla finestra soleggiata e, a turno, nuoto in una piscina coperta che riceve molta luce nelle ore mattutine. L'esercizio fisico è una pillola magica che devi guadagnare sudando! Inoltre, assicurati di dormire a sufficienza per avere l'energia necessaria per allenarti.

Stai facendo il tipo di esercizio che ami?? Se sì, allora sei motivato a fare più esercizio. Ti piace allenarti da solo o in gruppo? Hai bisogno che gli altri ti spingano o sudano con te? Hai bisogno di una lezione programmata? Se è così, sai cosa fare... unisciti a uno di essi!

Non hai tempo?Immagina di allenarti e hai tempo! Esegui questa visualizzazione quando ti svegli la mattina o quando ti addormenti la notte e quando ti senti in colpa per non aver fatto esercizio! Le persone in realtà si sono energizzate solo immaginandolo, ma probabilmente ti ritroverai in palestra, a fare una passeggiata all'ora di pranzo o ovunque/quando funziona meglio per te. La mente subconscia è un potente strumento per aiutarti nella tua vita quotidiana. Continua a parlare il suo linguaggio immagini!

3. La vitamina D-3 aiuta molto– Se non riesci a ricevere abbastanza luce solare, e anche se puoi, prendi D-3 in una forma che sia facilmente assorbita e utilizzata dal tuo corpo. Se potessi portare con te un solo integratore durante un lungo viaggio, avrei sentito dire che la vitamina D-3 è quella da portare con te. Sì, anche la vitamina C.

Ispirato da Debbie A. Johnson