3 sposoby na pokonanie bluesa w tym sezonie dla zimowego zdrowia

3 sposoby na pokonanie bluesa w tym sezonie dla zimowego zdrowia

Czy czujesz się przygnębiony i brakuje ci energii podczas ciemnych zimowych dni? Najprawdopodobniej nie cierpisz na SAD (sezonowe zaburzenie afektywne), chorobę, która dosłownie przypomina kliniczną depresję. Prawdopodobnie cierpisz na łagodniejszą chorobę: sezonowe zaburzenie afektywne. I to jest dobra wiadomość, ponieważ? Ponieważ łatwo go pokonać w trzech prostych krokach:

1. Światło, światło, światło!Jeśli to możliwe, używaj w domu i pracy żarówek o pełnym spektrum działania, a następnie dodaj „szczęśliwe światło” – nie możesz sobie na to pozwolić. Ile jest dla Ciebie wart Twój dobry nastrój? Możesz czytać lub rozmawiać przez telefon lub robić, co chcesz w pobliżu kasetonu świetlnego lub postawić go na biurku. Raz w miesiącu wypróbuj także nowe łóżka do opalania odporne na promieniowanie UV. Nie opalaj się tylko po to, aby uzyskać światło, którego potrzebuje Twoje ciało.

Weź mini– –Feriei codziennie zamykaj na minutę oczy na lightboxie i wyobraź sobie, że jesteś na Hawajach lub w innym słonecznym miejscu... możesz po prostu być tam na krótkich wakacjach! Ale w międzyczasie poczujesz się lepiej. Wyobraź sobie, że jesteś zanurzony w radości… to też pomoże!

2. Bądź aktywny. Może ci się wydawać, że zima służy hibernacji, ale gdy to robisz, hibernacja jest aktywna! Ćwiczę zumbę w domu przy słonecznym oknie i na zmianę pływam w krytym basenie, do którego rano dociera dużo światła. Ćwiczenia to magiczna pigułka, na którą trzeba zapracować potem! Upewnij się także, że śpisz wystarczająco jakościowo, aby mieć energię potrzebną do ćwiczeń.

Czy uprawiasz rodzaj ćwiczeń, który lubisz?? Jeśli tak, to masz motywację do częstszych ćwiczeń. Lubisz trenować sam czy w grupie? Czy potrzebujesz, żeby inni cię popychali lub pocili się razem z tobą? Czy potrzebujesz zaplanowanych zajęć? Jeśli tak, wiesz, co robić… dołącz do jednego!

Nie masz czasu?Wyobraź sobie trening i masz czas! Wykonuj tę wizualizację, kiedy budzisz się rano lub zasypiasz w nocy i kiedy czujesz się winny, że nie ćwiczyłeś! Ludzie tak naprawdę nabrali energii od samego wyobrażania sobie tego, ale prawdopodobnie znajdziesz się na siłowni, na spacerze w porze lunchu lub gdziekolwiek/kiedykolwiek, co będzie dla ciebie najlepsze. Podświadomość jest potężnym narzędziem, które może pomóc Ci w codziennym życiu. Po prostu mów dalej w jego obrazach językowych!

3. Witamina D-3 bardzo pomaga– Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości prawdziwego światła słonecznego, a nawet jeśli możesz, zażywaj D-3 w formie, która jest łatwo wchłaniana i wykorzystywana przez Twój organizm. Gdybyś w długą podróż mógł zabrać ze sobą tylko jeden suplement, usłyszałbym, że witamina D-3 to ten, który należy zabrać ze sobą. Tak, nawet witamina C.

Zainspirowany Debbie A. Johnson