3 spôsoby, ako túto sezónu poraziť blues pre zdravie v zime

3 spôsoby, ako túto sezónu poraziť blues pre zdravie v zime

Cítite sa depresívne a máte nedostatok energie počas tmavých zimných dní? To, čo máte, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je SAD (Seasonal Affective Disorder), choroba, ktorá doslova pripomína klinickú depresiu. Pravdepodobne máte len miernejší stav: sezónna afektívna porucha. A to je dobrá správa, pretože? Pretože je ľahké poraziť pomocou troch jednoduchých krokov:

1. Svetlo, svetlo, svetlo!Kdekoľvek je to možné, používajte doma a v práci plnospektrálne žiarovky a potom pridajte „šťastné svetlo“ – to si nemôžete dovoliť. Akú hodnotu má pre vás vaša dobrá nálada? Môžete si čítať alebo telefonovať alebo robiť, čo chcete, blízko svetelnej skrinky alebo si ju položiť na stôl. Raz mesačne vyskúšajte aj nové soláriá odolné voči UV žiareniu. Neopaľujte sa len preto, aby ste získali svetlo, ktoré vaše telo potrebuje.

Vezmite si mini– –Prázdninya každý deň na minútu zatvorte oči na svojom lightboxe a predstavte si, že ste na Havaji alebo v inej slnečnej destinácii...možno tam budete len na krátkej dovolenke! Ale medzitým sa budete cítiť lepšie. Predstavte si, že ste ponorení do radosti... aj to vám pomôže!

2. Zostaňte aktívny. Možno si myslíte, že zima je pre hibernáciu, ale keď to urobíte, udržíte hibernáciu aktívnu! Zumbu robím doma pri slnečnom okne a striedavo plávam v krytom bazéne, ktorý má ráno veľa svetla. Cvičenie je magická pilulka, ktorú si musíte zarobiť cez pot! Tiež sa uistite, že máte dostatok kvalitného spánku, aby ste mali energiu potrebnú na cvičenie.

Robíte druh cvičenia, ktorý milujete?? Ak áno, budete motivovaní cvičiť viac. Cvičíš rád sám alebo v skupine? Potrebujete, aby vás iní tlačili alebo sa s vami potili? Potrebujete plánovanú hodinu? Ak áno, viete, čo máte robiť... pridajte sa k jednému!

nemáte čas?Predstavte si tréning a máte čas! Urobte si túto vizualizáciu, keď sa ráno zobudíte alebo keď večer zaspíte a keď sa cítite previnilo, že ste necvičili! Ľudia sa skutočne nabili energiou už len tým, že si to predstavovali, ale pravdepodobne sa ocitnete v posilňovni, na prechádzke v čase obeda alebo kdekoľvek/kedykoľvek vám to bude najlepšie vyhovovať. Podvedomie je mocný nástroj, ktorý vám pomôže vo vašom každodennom živote. Pokračujte v rozprávaní jeho jazykových obrazov!

3. Vitamín D-3 veľmi pomáha– Ak nemôžete získať dostatok skutočného slnečného žiarenia, a aj keď môžete, užívajte D-3 vo forme, ktorú vaše telo ľahko vstrebáva a využíva. Ak by ste si mohli vziať so sebou na dlhú cestu len jeden doplnok, počul by som, že vitamín D-3 je ten, ktorý si musíte vziať so sebou. Áno, dokonca aj vitamín C.

Inšpirované Debbie A. Johnsonovou