Suche
Mein Konto
Heb jij zin in een dutje deze Paasmaandag? Probeer eerst uw spieren aan te spannen om de voordelen van uw dutje te vergroten.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die opzettelijk hun belangrijkste spiergroepen aanspanden en vervolgens ontspanden voordat ze in slaap vielen, 125 procent meer diepe slaap hadden en een beter slaappatroon hadden tijdens hun dutjes dan degenen die in plaats daarvan naar ontspannende muziek luisterden.
Het team van de University of California, Irvine en Princeton University in de VS onderzocht 50 mensen die een middagdutje deden.
Mensen die opzettelijk hun belangrijkste spiergroepen aanspanden en vervolgens ontspanden voordat ze in slaap vielen, hadden 125 procent meer diepe slaap. Bestandsafbeelding
De helft volgde een tien minuten durende registratie van progressieve spierontspanning (PMR). De andere helft luisterde naar tien minuten muziek van Mozart.
De onderzoekers ontdekten dat de twee groepen tijdens de slaap verschillende hersenritmepatronen vertoonden. De hoofdauteur Dr. Katharine Simon zei: "We ontdekten dat degenen die zich vóór het slapengaan met PMR bezighielden vanaf het begin een grotere activiteit vertoonden in het rechtszijdige slaaphersenritme - wat we verwachten bij meer uitgeruste mensen."
De resultaten zijn gepubliceerd in het Journal of Sleep Research.
Dr. Simon legde uit: “Hersengolven kunnen een indicator zijn van hoeveel herstellende slaap je hersenen nodig hebben.
“In wezen ondersteunde PMR vóór het dutje enkele van de herstellende behoeften die normaal gesproken door slaap worden vervuld.
“Dit betekent niet dat je geen slaap nodig hebt, maar eerder dat PMR je middagdutje kan beïnvloeden om het te vullen met een diepere slaap.
“Daarom kan PMR voordelen bieden vóór het slapengaan, die doorgaans optreden tijdens de slaap, waardoor de slaap mogelijk zijn steun gaat richten op andere functies, zoals geheugenvorming of emotionele gezondheid.”
Het team van de University of California, Irvine en Princeton University in de VS onderzocht 50 mensen die een middagdutje deden. Bestandsafbeelding
Dr. Simon zei dat PMR iets is dat mensen gemakkelijk thuis kunnen proberen voordat ze een dutje doen.
“Daarom zijn we zo enthousiast over dit resultaat”, zei ze.
“Er zijn talloze scripts die gratis online staan, je kunt video’s bekijken of audioversies beluisteren.
“Ze zullen je allemaal door de stappen leiden van het aanspannen van specifieke spieren in je lichaam, dat wil zeggen het maken van vuisten en deze gedurende 10 seconden stevig samenknijpen en dan ontspannen.
“Daardoor wordt de spier meer ontspannen dan vóór de eerste spanning.
"We hopen dat onze resultaten aantonen dat mensen gemakkelijk spierontspanning kunnen uitvoeren voordat ze naar bed gaan, waardoor hun dutje wordt beïnvloed en gevuld met diepe slaap, wat hun algehele gezondheid en cognitie ten goede komt."