Noturības zinātne: kā kļūt elastīgākam

Noturības zinātne: kā kļūt elastīgākam

##Elastības zinātne: kā kļūt izturīgākam##

Noturība ir jēdziens, kas pēdējos gados ir kļuvis arvien svarīgāks garīgās veselības kontekstā. Tas raksturo spēju tikt galā ar stresu un sarežģītām dzīves situācijām un izkļūt no tām spēcīgākiem. Noturības zinātne sniedz ieskatu mehānismos, kas ļauj mums kļūt noturīgiem, un tāpēc tos var izmantot kā resursu, kas maina dzīvi.

Šajā rakstā mēs detalizēti aplūkojam dažādus noturības aspektus, tostarp definīcijas no zinātniskā viedokļa, faktorus, kas veicina noturības attīstību, stratēģijas, lai stiprinātu savas noturības spējas, un pašreizējos pētījumus šajā jomā.

##Kas ir noturība?##

Izturību var definēt dažādos veidos; Tomēr parasti runa ir par to, cik labi indivīds var tikt galā ar izaicinājumiem. Saskaņā ar Masten et al. (1990) tas tiek saprasts kā "personas individuālā spēja pielāgoties, būt izturīgam vai spējīgam atgūties no stresa un stresa situācijām". Vēl viena definīcija nāk no Rutera (1987), kurš uzsver: "Noturība attiecas uz cilvēka pozitīvu iznākumu, neskatoties uz ievērojamu stresu vai likstām."

Ir arī dažādas pieejas, lai noteiktu individuālus noturības faktorus, piemēram, ģenētiku. Tomēr, lai gan mūsu iedzimtā nosliece var sniegt mums zināmas priekšrocības, mēs neesam pilnībā atkarīgi no mūsu ģenētiskās uzbūves. Mūsdienu noturības pētījumi liecina, ka noturību noteikti var apmācīt un attīstīt.

##Faktori, kas veicina noturības attīstību##

Izturības attīstība ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Tālāk ir norādīti daži no galvenajiem aspektiem.

###Sociālais atbalsts###

Viens no izšķirošajiem faktoriem noturības attīstībā ir sociālais atbalsts. Pētījuma rezultāti atkārtoti liecina, ka cilvēki ar labu sociālo tīklu spēj labāk tikt galā ar stresa situācijām un ātrāk atveseļoties. Ģimenei, draugiem un citām tuvām attiecībām ir liela nozīme cilvēka noturības veidošanā.

###Pozitīvi attiecību modeļi###

Papildus vispārējam sociālajam atbalstam pozitīviem attiecību modeļiem ir īpaša ietekme uz elastīguma attīstību. Tas ietver sajūtu, ka esi vajadzīgs un spēj palīdzēt citiem, kā arī apziņu par iespēju nodot savus personīgos resursus citiem.

###Emocionālā inteliģence###

Vēl viens svarīgs faktors ir emocionālā inteliģence – tas ir, savu emociju apzināšanās un to, kā pareizi ar tām tikt galā. Cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci labāk apstrādā savas jūtas un atbalsta citus.
Spēcīga emociju regulēšana ļauj cilvēkiem izmantot esošos resursus un ātrāk atgūties pat grūtos laikos.

###Optimisms###

Optimisms ir vēl viena īpašība, kas veicina noturības attīstību. Cilvēki ar optimistisku domāšanas veidu uzskata izaicinājumus kā īslaicīgus un pārvaramus. Viņi redz neveiksmes kā iespēju augt un mācīties.
Pozitīva attieksme var palīdzēt noticēt savām spējām pat grūtos dzīves laikos.

###Stresa pārvarēšana###

Spēja efektīvi tikt galā ar stresu ir arī izšķirošs faktors, lai attīstītu izturību. Tas ietver tādas metodes kā relaksācijas metodes vai uzmanības vingrinājumus. Pētnieki ir pierādījuši, ka šādu paņēmienu apgūšana var palīdzēt samazināt fiziskās reakcijas uz stresu un tādējādi arī novērst psiholoģisko stresu.

##Stratēģijas, lai stiprinātu savu izturību##

Ir daudzas stratēģijas un metodes, kas var palīdzēt stiprināt jūsu noturību:

###Sociālā tīkla paplašināšana###

Pirmais solis ir paplašināt savu sociālo tīklu vai meklēt ciešākus sakarus esošajā personīgajā vidē. Tas varētu nozīmēt jaunu draudzības vai attiecību veidošanu ārpus ierastās vides vai esošo kontaktu pastiprināšanu. Tie veido spēcīgu pamatu, lai iegūtu spēku, saskaroties ar izaicinājumiem.

###Risinājumu stratēģiju izstrāde###

Vēl viena stratēģija ir izstrādāt risinājumu stratēģijas. Tas ietver iespējamo problēmu atpazīšanu un perspektīvas maiņu no problēmas uz risinājumu. Analizējot alternatīvas darbības, kļūst vieglāk risināt un atrisināt problēmas.

###Pašrefleksija###

Pašrefleksijai ir arī liela nozīme paša noturības stiprināšanā. Labāka sevis iepazīšana un izpratne ļauj mums noteikt savas stiprās un vājās puses. Šim atspoguļotajam dizainam ir potenciāls1.

##Pašreizējais pētījums##

Pēdējos gados daudzos pētījumos ir pētīti dažādi ar noturību saistīti aspekti. Piemēram, Hārvardas universitātes starpdisciplināra pētnieku komanda ir atklājusi, ka pozitīvas sociālās attiecības var dot būtisku ieguldījumu noturības rutīnas attīstībā1.
Citi pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar augstu emocionālo inteliģenci ir mazāka iespēja saslimt ar garīgās veselības problēmām pēc traumatiskiem notikumiem2.

Izturības joma ir joma, kas pastāvīgi attīstās. Vēl ir daudz potenciālu turpmākiem pētījumiem!

##BUJ##

Kādi ir svarīgākie faktori, kas veicina noturības attīstību?

Svarīgākie noturības attīstības faktori ir:

– Sociālais atbalsts
- Pozitīvi attiecību modeļi
- Emocionālā inteliģence
– Optimisms
– Stresa vadība

Vai noturību var iemācīties?

Jā, pētījumi skaidri parāda, ka noturību var iemācīties un attīstīt. Iepriekš minēto stratēģiju īstenošana, lai stiprinātu savas noturības prasmes, var palīdzēt attīstīt izturīgāku personību.

##Kopsavilkums##

Noturības zinātne piedāvā aizraujošu ieskatu cilvēku spējā tikt galā ar stresu un izaicinājumiem. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar augstu noturību labāk reaģē uz stresa situācijām un var ātrāk atgūties no traumatiskas pieredzes.
Sociālais atbalsts, pozitīvi attiecību modeļi, emocionālā inteliģence ir vieni no galvenajiem noturības attīstības faktoriem.
Ir iespējams stiprināt savu noturību un turpināt strādāt pie tā savas dzīves laikā.
Tomēr rezocītu identifikācijas joma joprojām ir sarežģīta, un joprojām ir daudz vietas turpmākiem zinātniskiem atklājumiem.