A ciência da resiliência: como se tornar mais resiliente

A ciência da resiliência: como se tornar mais resiliente

##A ciência da resiliência: como se tornar mais resiliente##

A resiliência é um conceito que tem se tornado cada vez mais importante no contexto da saúde mental nos últimos anos. Descreve a capacidade de lidar com o estresse e situações difíceis da vida e sair delas mais forte. A ciência por trás da resiliência fornece informações sobre os mecanismos que nos permitem tornar-nos resilientes e pode, portanto, ser usada como um recurso de mudança de vida.

Neste artigo, examinamos detalhadamente os vários aspectos da resiliência, incluindo definições de uma perspectiva científica, fatores que contribuem para o desenvolvimento da resiliência, estratégias para fortalecer a capacidade de resiliência e pesquisas atuais na área.

##O que é resiliência?##

A resiliência pode ser definida de diferentes maneiras; No entanto, geralmente se trata de quão bem um indivíduo consegue lidar com os desafios. De acordo com Masten et al. (1990) é entendida como “a capacidade individual de uma pessoa de se adaptar, de ser resiliente ou de ser capaz de se recuperar de situações estressantes e estressantes”. Outra definição vem de Rutter (1987), que enfatiza: “Resliência refere-se ao resultado positivo de uma pessoa apesar de estresse ou adversidade significativos”.

Existem várias abordagens para medir fatores de resiliência individuais, como a genética, que também pode desempenhar um papel. No entanto, embora a nossa predisposição hereditária possa nos dar certas vantagens, não somos completamente dependentes da nossa composição genética. A investigação moderna sobre resiliência mostra que a resiliência pode certamente ser treinada e desenvolvida.

##Fatores que contribuem para o desenvolvimento da resiliência##

O desenvolvimento da resiliência depende de uma variedade de fatores diferentes. Abaixo estão alguns dos principais aspectos:

###Apoio Social###

Um dos fatores cruciais no desenvolvimento da resiliência é o apoio social. Os resultados do estudo mostram repetidamente que as pessoas com uma boa rede social são mais capazes de lidar com situações estressantes e se recuperar mais rapidamente. Família, amigos e outros relacionamentos próximos desempenham um papel significativo na construção da resiliência de uma pessoa.

###Padrões de relacionamento positivos###

Além do apoio social geral, os padrões de relacionamento positivos têm uma influência particular no desenvolvimento da resiliência. Isto inclui o sentimento de ser necessário e de ser capaz de ajudar os outros, bem como a consciência de ser capaz de transmitir os seus recursos pessoais a outras pessoas.

###Inteligência Emocional###

Outro fator importante é a inteligência emocional – ou seja, a consciência das próprias emoções e de como lidar com elas da maneira correta. Pessoas com alta inteligência emocional são melhores em processar seus sentimentos e apoiar os outros.
A regulação emocional robusta permite que os indivíduos aproveitem os recursos existentes e se recuperem mais rapidamente, mesmo em tempos difíceis.

###Otimismo###

O otimismo é outra característica que contribui para o desenvolvimento da resiliência. Pessoas com uma mentalidade otimista veem os desafios como temporários e superáveis. Eles veem os contratempos como uma oportunidade de crescer e aprender.
Uma atitude positiva pode ajudá-lo a acreditar em suas habilidades, mesmo em momentos difíceis da vida.

###Lidando com o estresse###

A capacidade de lidar eficazmente com o stress é também um factor crucial no desenvolvimento da resiliência. Isso inclui técnicas como métodos de relaxamento ou exercícios de atenção plena. Os pesquisadores demonstraram que aprender tais técnicas pode ajudar a reduzir as reações físicas ao estresse e, assim, também evitar o estresse psicológico.

##Estratégias para fortalecer sua própria resiliência##

Existem muitas estratégias e métodos que podem ajudar a fortalecer a sua própria resiliência:

###Expansão da rede social###

Um primeiro passo é expandir sua rede social ou procurar conexões mais próximas em seu ambiente pessoal existente. Isso pode significar construir novas amizades ou relacionamentos fora do seu ambiente habitual ou intensificar os contatos existentes. Eles formam uma base sólida para ganhar força quando confrontados com desafios.

###Desenvolvimento de estratégias de solução###

Outra estratégia é desenvolver estratégias de solução. Isto inclui reconhecer possíveis problemas e mudar a perspectiva do problema para a solução. Ao analisar cursos de ação alternativos, fica mais fácil abordar e resolver problemas.

###Auto-reflexão###

A autorreflexão também desempenha um papel importante no fortalecimento da própria resiliência. Conhecer-nos e compreender-nos melhor permite-nos identificar os nossos pontos fortes e fracos. Este design refletido tem potencial1.

##Pesquisa Atual##

Nos últimos anos, numerosos estudos examinaram os vários aspectos que envolvem a resiliência. Por exemplo, uma equipa interdisciplinar de investigadores da Universidade de Harvard descobriu que relações sociais positivas podem dar um contributo crucial para o desenvolvimento de rotinas de resiliência1.
Outros estudos demonstraram que pessoas com elevada inteligência emocional têm menor probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental após eventos traumáticos2.

O campo da resiliência é uma área em constante evolução. Ainda há muito potencial para pesquisas futuras!

##Perguntas frequentes##

Quais são os fatores mais importantes que contribuem para o desenvolvimento da resiliência?

Os fatores mais importantes para o desenvolvimento da resiliência são:

– Apoio social
– Padrões de relacionamento positivos
– Inteligência emocional
– Otimismo
– Gerenciamento de estresse

A resiliência pode ser aprendida?

Sim, a investigação mostra claramente que a resiliência pode ser aprendida e desenvolvida. A implementação das estratégias acima para fortalecer as habilidades de resiliência pode ajudar a desenvolver uma personalidade mais resiliente.

##Resumo##

A ciência da resiliência oferece insights interessantes sobre a capacidade das pessoas de lidar com o estresse e os desafios. A pesquisa mostrou que pessoas com alta resiliência respondem melhor a situações estressantes e podem se recuperar mais rapidamente de experiências traumáticas.
Apoio social, padrões de relacionamento positivos, inteligência emocional estão entre os fatores-chave para o desenvolvimento da resiliência.
É possível fortalecer sua resiliência e continuar trabalhando nela ao longo da vida.
No entanto, o campo da identificação de resócitos permanece complexo e ainda há muito espaço para novas descobertas científicas.