Suche
Mein Konto
هل أنت مدمن على السجائر أو القمار أو الكحول أو مسكنات الألم؟ أو ربما، مثلي، مدمن للشوكولاتة ويتجول أحيانًا في المنزل بحثًا عن مخبأ سري للشوكولاتة أو يخرج في وقت متأخر من الليل بحثًا عن الحل التالي، على الرغم من معرفتك بالضرر الذي قد تلحقه الدهون والسكر بالدماغ.
تُعرِّف هيئة الخدمات الصحية الوطنية الإدمان بأنه "عدم القدرة على التحكم في فعل أو أخذ أو استخدام شيء ما إلى الحد الذي قد يكون فيه ضارًا لك".
وبناءً على ذلك، سأعتبر نفسي بالتأكيد مدمنًا للشوكولاتة.
لذا فقد أذهلتني دراسة جديدة أجراها باحثون في مستشفى بريجهام والنساء في الولايات المتحدة، والذين تمكنوا من تحديد دائرة معينة في الدماغ يبدو أنها تتحكم في الإدمان - والتي يمكن إيقافها (أو على الأقل إيقافها) باستخدام ما يسمى التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS).
يتضمن TMS توصيل جهاز يشبه إلى حد ما مضرب بينج بونج بأجزاء مختلفة من رأسك. فهو ينتج نبضات مغناطيسية عالية التركيز تعمل على توليد تيار كهربائي يغير نشاط أجزاء دماغك الأقرب إلى الجهاز.
هل أنت مدمن على السجائر أو القمار أو الكحول أو مسكنات الألم؟ أو ربما أنت، مثلي، مدمن الشوكولاتة الذي يتجول أحيانًا في أرجاء المنزل بحثًا عن مخبأ سري من الشوكولاتة؟ (صورة الملف)
قد يبدو هذا مخيفًا جدًا، لكنني قمت بذلك قبل بضع سنوات عندما كنت أقوم بتصوير فيلم وثائقي عن الدماغ. عندما قاموا بتشغيله، شعرت وكأن شخصًا ما كان يضربني على رأسي بحيوان محشو.
باستخدام جهاز TMS، منعوا قدرتي على تحريك أصابعي (وهو أمر غريب)، ثم قدرتي على العد حتى عشرة، وأخيرًا استخدموا TMS ليجعلوا من المستحيل تقريبًا التحدث أو الغناء.
ولحسن الحظ، كان الأمر مؤقتًا، وأكد لي الباحثون أنه آمن وأنهم استخدموه على أنفسهم عشرات المرات لإسقاط مجموعة من الأشياء، بدءًا من القدرة على الرؤية وحتى القدرة على التعرف على الوجوه.
تم استخدام TMS لعلاج الرغبة الشديدة في السجائر في الولايات المتحدة لبعض الوقت وحقق نتائج جيدة، وتشير دراسة حديثة إلى أنه يساعد الأشخاص أيضًا على التخلص من الحشيش.
على الرغم من أن لديهم فكرة جيدة عن أجزاء الدماغ التي تسبب الإدمان، إلا أنه سيكون أكثر فعالية بكثير إذا عرف الأطباء بالضبط أجزاء الدماغ التي يجب استهدافها. وهنا يأتي دور هذه الدراسة الجديدة.
نظر باحثون من مستشفى بريجهام والنساء لأول مرة في فحوصات الدماغ لعشرات الأشخاص الذين فقدوا فجأة رغبتهم في تدخين السجائر بعد إصابتهم بسكتة دماغية أو إصابات دماغية أخرى.
ثم قاموا بمقارنة المناطق المتضررة في أدمغة هؤلاء الأشخاص مع مجموعة أصيبت بسكتة دماغية ولكنها لم تفقد رغبتها في التدخين. وتمكنوا من تحديد ثلاث مناطق في الدماغ - الحزامية الظهرية، وقشرة الفص الجبهي الجانبي، والجزيرة، وهي متصلة لتشكل ما يسمى "دائرة الإدمان" - والتي تضررت فقط في أولئك الذين فقدوا رغبتهم في تدخين السجائر.
ويبدو أن دورة الإدمان هذه لا تتعلق فقط بالرغبة الشديدة في السجائر، لأنه عندما نظروا إلى فحوصات الدماغ لمدمني الكحول الذين فقدوا رغبتهم في الشرب، وجدوا تلفًا في نفس المناطق من الدماغ.
من المحتمل أن يكون هذا أمرًا مثيرًا للغاية نظرًا لوجود ملايين الأشخاص في المملكة المتحدة مدمنين على المخدرات أو الكحول أو السجائر، كما أن العلاجات الحالية باهظة الثمن ومحدودة الفعالية.
لا يزال هناك طريق طويل لنقطعه قبل أن تصبح أجهزة TMS أكثر انتشارًا، ولكن إذا كان أي شخص يبحث عن متطوع ليرى ما إذا كان بإمكانه الحد من إدمان الشوكولاتة، فهو يعرف أين يجدني.
إذا كانت لديك مشكلة خطيرة، فأنت بحاجة لرؤية متخصص. ولكن سواء كان الأمر يتعلق بالكحول أو السجائر أو الشوكولاتة، فإن هذه الخطوات الخمس يجب أن تساعدك إذا كنت تريد الإقلاع عن استهلاكك أو تقليله:
1. حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين - والتزم به.
2. إزالة الإغراء. لقد وجدت أن أفضل طريقة لتقليل استهلاكي من الأطعمة السكرية هي تجنب وجودها في المنزل.
3. اصرف انتباهك. اذهب للنزهة، اتصل بصديق، تناول كوبًا من الشاي. أي شيء يصرف انتباهك عن رغباتك.
4. فكر في محاولاتك السابقة للتخلي عن شيء ما. ما الذي نجح وما الذي لم ينجح؟
5. اتصل بالأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو إخفاء إدمانك عن أحبائك أو الاستمرار في المعاناة بمفردك.
فوائد تسريع وتيرة
لقد كنت من أشد المعجبين بـ HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) منذ أن قدمت برنامجًا تلفزيونيًا عنه قبل عشر سنوات واكتشفت أنه يمكن أن يحسن بشكل كبير ليس فقط لياقتي الهوائية (مدى قوة قلبي ورئتي)، ولكن أيضًا حساسية الأنسولين (مدى تحكم جسدي في مستويات السكر في الدم).
الآن هناك سبب جديد لاتباع HIIT: فهو يثبط الشهية.
في دراسة حديثة نشرت في مجلة Nature، طُلب من مجموعة من الشباب ركوب الدراجة لمدة 90 دقيقة بوتيرة سهلة أو القيام ببعض سباقات السرعة المكثفة لمدة 30 ثانية (أي نوع من HIIT).
وعندما فحص الباحثون الأمريكيون دم راكبي الدراجات، وجدوا أن التدريب عالي الكثافة قد حفز إنتاج مادة N-lactoyl-phenylalanine، وهي مادة كيميائية تنتقل في الدم إلى الدماغ، حيث تثبط الرغبة في تناول الطعام.
في دراسة حديثة نشرت في مجلة Nature، طُلب من مجموعة من الشباب ركوب الدراجة بوتيرة سهلة أو إكمال بضعة سباقات سريعة لمدة 30 ثانية (أي نوع من HIIT) لمدة 90 دقيقة (صورة أرشيفية).
كيف تدخل HIIT في حياتك؟ أحصل على رشقات نارية من HIIT عندما أقود دراجتي إلى المنزل (نحن نعيش في أعلى تلة شديدة الانحدار).
عندما أصل إلى أسفل التل، أتحرك بجنون لمدة 20 ثانية تقريبًا، ثم بلطف أكثر لمدة دقيقة تقريبًا، ثم أدفع نفسي لمدة 20 ثانية أخرى قبل أن أخفف من سرعتي مرة أخرى. في بعض الأحيان أقوم بدفعة ثالثة. وهذا كل شيء.
إذا كنت لا تحب ركوب الدراجات، يمكنك القيام ببعض سباقات السرعة أثناء الركض أو زيادة السرعة لفترات قصيرة أثناء المشي صعودًا.
عليك أن تدفع نفسك. ولكن ليس لفترة طويلة.
لا تتجاهل فقدان السمع هذا
من أكثر الأشياء التي تزعجني عندما أتقدم في السن هو تدهور سمعي. عندما أتناول الطعام في الحانات أو المطاعم حيث يوجد الكثير من الموسيقى أو الصراخ، أجد صعوبة في فهم ما يقال.
لقد أجريت مؤخرًا اختبارًا للسمع أكد ما كنت أخشاه: لم أعد أستطيع سماع الأصوات عالية التردد وأجد صعوبة في التعرف على جمل معينة عندما يكون هناك الكثير من الأصوات الأخرى.
لا ينبغي أن أتفاجأ لأن أكثر من 40 بالمائة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يعانون من درجة معينة من فقدان السمع. وترتفع إلى 70 بالمائة ممن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. يحاول العديد من الأشخاص تجاهل حقيقة أنهم يعانون من صعوبة في السمع، وهذا خطأ كبير. تجاهل فقدان السمع له عواقب وخيمة.
على سبيل المثال، أظهر تقرير عام 2020 في مجلة لانسيت أن فقدان السمع هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالخرف.
ويعتقدون أن هذا قد يكون بسبب أن فقدان السمع يؤدي إلى انكماش دماغك أو لأنه يعزلك عن العالم من حولك وكل التحفيز الذي يوفره لك.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان سمعك سيئًا؟ يقول المعهد الملكي الوطني الخيري للصم إن هذه بعض الأشياء التي يجب البحث عنها، مثل: على سبيل المثال. إذا قمت بتشغيل التلفزيون بصوت أعلى مما تريد عائلتك (هذا أنا)؛ لديك صعوبة في الاستماع عبر الهاتف (ليست مشكلة لدي حتى الآن)؛ أو إذا كنت تطلب من الأشخاص في كثير من الأحيان تكرار ما يقولونه (وهذا صحيح أيضًا).
إذا كنت تعتقد أن سمعك ضعيف، فتحدث إلى طبيبك العام الذي قد يحيلك لإجراء اختبار السمع أو حتى أداة مساعدة للسمع.
لقد أجريت مقابلات هذا الأسبوع وتحدثت عن دراسة وجدت أن الأشخاص الذين لا يستطيعون الوقوف على ساق واحدة لمدة عشر ثوانٍ هم أكثر عرضة لخطر الوفاة المبكرة.
السبب وراء كون هذا الاختبار مؤشرًا مهمًا للصحة المستقبلية هو أنه عندما تقف على ساق واحدة، فإنك لا تختبر عضلاتك فحسب، بل تختبر أيضًا صحة دماغك، الذي يجب أن يقوم بالكثير من العمل الشاق لإبقائك مستقيماً.
جربه - ينتهي الاختبار عندما تحرك قدمك المزروعة أو تضع قدمك المرفوعة على الأرض.
جرب أفضل ثلاثة. إذا كان عمرك 60 عامًا أو أقل، فيجب أن تكون قادرًا على أداء 30 ثانية؛ 70 إلى 80 ثم 20 ثانية هي نتيجة جيدة.
يمكنك تحسين رصيدك. أعمل على عملي من خلال الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف أسناني