Suche
Mein Konto
Είστε εθισμένοι στο τσιγάρο, τον τζόγο, το αλκοόλ ή τα παυσίπονα; Ή ίσως, όπως εγώ, είστε ένας σοκαολικός που περιφέρεται μερικές φορές στο σπίτι αναζητώντας μια μυστική σοκολάτα ή βγαίνει αργά το βράδυ αναζητώντας την επόμενη λύση, παρόλο που γνωρίζει τη ζημιά που θα κάνουν το λίπος και η ζάχαρη στον εγκέφαλο.
Το NHS ορίζει τον εθισμό ως «το να μην έχεις τον έλεγχο να κάνεις, να παίρνεις ή να χρησιμοποιείς κάτι σε σημείο που θα μπορούσε να είναι επιβλαβές για σένα».
Με βάση αυτό, σίγουρα θα θεωρούσα τον εαυτό μου εθισμένο στη σοκολάτα.
Μου κίνησε το ενδιαφέρον μια νέα μελέτη ερευνητών στο Brigham and Women's Hospital στις ΗΠΑ που κατάφεραν να εντοπίσουν ένα συγκεκριμένο κύκλωμα στον εγκέφαλο που φαίνεται να ελέγχει τον εθισμό - και που μπορεί να απενεργοποιηθεί (ή τουλάχιστον να κλείσει) χρησιμοποιώντας κάτι που ονομάζεται διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS).
Το TMS περιλαμβάνει την προσάρτηση μιας συσκευής που μοιάζει λίγο με κουπί πινγκ πονγκ σε διάφορα μέρη του κεφαλιού σας. Παράγει μαγνητικούς παλμούς υψηλής εστίασης που δημιουργούν ένα ηλεκτρικό ρεύμα που αλλάζει τη δραστηριότητα των τμημάτων του εγκεφάλου σας που βρίσκονται πιο κοντά στη συσκευή.
Είστε εθισμένοι στο τσιγάρο, τον τζόγο, το αλκοόλ ή τα παυσίπονα; Ή μήπως και εσείς, όπως εγώ, είστε ένας chocaholic που περιφέρεται μερικές φορές στο σπίτι αναζητώντας μια μυστική απόρριψη σοκολάτας; (φωτογραφία αρχείου)
Αυτό μπορεί να ακούγεται αρκετά τρομακτικό, αλλά το είχα κάνει πριν από μερικά χρόνια όταν έκανα ένα ντοκιμαντέρ για τον εγκέφαλο. Όταν το άναψαν, ένιωσα λίγο σαν κάποιος να με χτυπάει στο κεφάλι με ένα λούτρινο ζωάκι.
Με το μηχάνημα TMS εμπόδισαν την ικανότητά μου να κινώ τα δάχτυλά μου (που ήταν περίεργο), μετά την ικανότητά μου να μετρώ μέχρι το δέκα και τέλος χρησιμοποίησαν το TMS για να με κάνουν σχεδόν αδύνατο να μιλήσω ή να τραγουδήσω.
Ευτυχώς, ήταν προσωρινό και με διαβεβαίωσαν οι ερευνητές ότι ήταν ασφαλές και ότι το είχαν χρησιμοποιήσει στον εαυτό τους δεκάδες φορές για να αποκλείσουν μια σειρά από πράγματα, από την ικανότητα να βλέπεις μέχρι την ικανότητα αναγνώρισης προσώπων.
Το TMS έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της λαχτάρας για τσιγάρο στις Ηνωμένες Πολιτείες εδώ και αρκετό καιρό με καλά αποτελέσματα και μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι βοηθά επίσης τους ανθρώπους να απογαλακτιστούν από την κάνναβη.
Αν και έχουν μια πολύ καλή ιδέα για το ποια μέρη του εγκεφάλου εμπλέκονται στον εθισμό, θα ήταν πολύ πιο αποτελεσματικό αν οι γιατροί γνώριζαν ακριβώς ποια μέρη του εγκεφάλου να στοχεύσουν. Και εκεί είναι που μπαίνει στο παιχνίδι αυτή η νέα μελέτη.
Ερευνητές από το Brigham and Women's Hospital εξέτασαν αρχικά σαρώσεις εγκεφάλου δεκάδων ανθρώπων που είχαν ξαφνικά χάσει την επιθυμία τους για τσιγάρο μετά από εγκεφαλικό ή άλλο εγκεφαλικό τραυματισμό.
Στη συνέχεια συνέκριναν τις κατεστραμμένες περιοχές στον εγκέφαλο αυτών των ανθρώπων με μια ομάδα που είχε υποστεί εγκεφαλικό αλλά δεν είχε χάσει την επιθυμία τους να καπνίσουν. Κατάφεραν να προσδιορίσουν τρεις περιοχές στον εγκέφαλο - το ραχιαίο στεφάνι, τον πλευρικό προμετωπιαίο φλοιό και την νήσο, οι οποίες συνδέονται για να σχηματίσουν ένα λεγόμενο "κύκλωμα εθισμού" - που ήταν κατεστραμμένες μόνο σε όσους είχαν χάσει την επιθυμία τους για τσιγάρα.
Και φαίνεται ότι αυτός ο εθιστικός κύκλος δεν σχετίζεται μόνο με την επιθυμία για τσιγάρο, γιατί όταν εξέτασαν τις σαρώσεις εγκεφάλου αλκοολικών που είχαν χάσει την επιθυμία τους να πίνουν, βρήκαν βλάβη στις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου.
Αυτό είναι δυνητικά πολύ συναρπαστικό καθώς υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο που είναι εθισμένοι στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή τα τσιγάρα και οι υπάρχουσες θεραπείες είναι και ακριβές και περιορισμένες στην αποτελεσματικότητά τους.
Υπάρχει ακόμα πολύς δρόμος για να διαδοθούν τα μηχανήματα TMS, αλλά αν κάποιος ψάχνει έναν εθελοντή για να δει αν μπορεί να περιορίσει τον εθισμό στη σοκολάτα, ξέρει πού θα με βρει.
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πρόβλημα, πρέπει να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία. Αλλά είτε πρόκειται για αλκοόλ, τσιγάρο ή σοκολάτα, αυτά τα πέντε βήματα θα σας βοηθήσουν αν θέλετε να σταματήσετε ή να μειώσετε την κατανάλωση:
1. Ορίστε μια ημερομηνία που θα τα παρατήσετε - και μείνετε σε αυτήν.
2. Αφαιρέστε τον πειρασμό. Ανακάλυψα ότι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσω την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων είναι να αποφύγω να τα έχω στο σπίτι.
3. Αποσπάστε την προσοχή σας. Πηγαίνετε μια βόλτα, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Οτιδήποτε για να σας αποσπάσει από τις ορμές σας.
4. Σκεφτείτε τις προηγούμενες προσπάθειές σας να εγκαταλείψετε κάτι. Τι λειτούργησε και τι όχι;
5. Καλέστε φίλους και συγγενείς για υποστήριξη. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κρύψετε τον εθισμό σας από τους αγαπημένους σας ή να συνεχίσετε να αγωνίζεστε μόνοι.
Τα οφέλη από την επιτάχυνση του ρυθμού
Είμαι μεγάλος θαυμαστής του HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) από τότε που έκανα μια τηλεοπτική εκπομπή για αυτό πριν από δέκα χρόνια και ανακάλυψα ότι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά όχι μόνο την αερόβια φυσική μου κατάσταση (πόσο δυνατή είναι η καρδιά και οι πνεύμονές μου), αλλά και η ευαισθησία μου στην ινσουλίνη (πόσο καλά ελέγχει το σώμα μου τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου).
Τώρα υπάρχει ένας νέος λόγος για να αγκαλιάσετε το HIIT: Καταστέλλει την όρεξη.
Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature, ζητήθηκε από μια ομάδα νεαρών ανδρών να κάνουν ποδήλατο για 90 λεπτά με εύκολο ρυθμό ή να κάνουν μερικά έντονα σπριντ των 30 δευτερολέπτων (δηλαδή ένα είδος HIIT).
Όταν οι Αμερικανοί ερευνητές εξέτασαν το αίμα των ποδηλατών, διαπίστωσαν ότι το HIIT είχε διεγείρει την παραγωγή της Ν-λακτοϋλ-φαινυλαλανίνης, μιας χημικής ουσίας που ταξιδεύει στο αίμα στον εγκέφαλο, όπου καταστέλλει την επιθυμία για φαγητό.
Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature, ζητήθηκε από μια ομάδα νεαρών ανδρών να ποδηλατήσουν με εύκολο ρυθμό ή να ολοκληρώσουν μερικά έντονα σπριντ των 30 δευτερολέπτων (δηλαδή ένα είδος HIIT) για 90 λεπτά (φωτογραφία αρχείου).
Πώς φέρνετε το HIIT στη ζωή σας; Παίρνω τις εκρήξεις μου στο HIIT όταν πηγαίνω με το ποδήλατό μου στο σπίτι (ζούμε στην κορυφή ενός απότομου λόφου).
Όταν φτάνω στο κάτω μέρος του λόφου, κάνω πετάλι σαν τρελός για περίπου 20 δευτερόλεπτα, μετά πιο απαλά για περίπου ένα λεπτό, μετά πιέζομαι για άλλα 20 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσω ξανά. Μερικές φορές κάνω μια τρίτη έκρηξη. Και αυτό είναι όλο.
Εάν δεν σας αρέσει το ποδήλατο, μπορείτε να κάνετε μερικά σπριντ ενώ κάνετε τζόκινγκ ή να επιταχύνετε για μικρές εκρήξεις ενώ περπατάτε σε ανηφόρα.
Πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου. Όχι όμως για πολύ.
Μην αγνοήσετε αυτή την απώλεια ακοής
Ένα από τα πράγματα που με ενοχλεί περισσότερο όταν μεγαλώνω είναι ότι η ακοή μου επιδεινώνεται. Όταν τρώω σε μπαρ ή εστιατόρια όπου υπάρχει πολλή μουσική ή φωνές, δυσκολεύομαι να καταλάβω τι λέγεται.
Πρόσφατα έκανα ένα τεστ ακοής που επιβεβαίωσε αυτό που φοβόμουν: δεν μπορώ πλέον να ακούω ήχους υψηλής συχνότητας και δυσκολεύομαι να αναγνωρίσω ορισμένες προτάσεις όταν υπάρχουν πολλοί άλλοι ήχοι.
Δεν πρέπει να εκπλήσσομαι γιατί περισσότερο από το 40 τοις εκατό των ατόμων άνω των 50 έχουν κάποιο βαθμό απώλειας ακοής. ανέρχεται στο 70 τοις εκατό των ατόμων άνω των 70 ετών. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αγνοήσουν το γεγονός ότι έχουν δυσκολία στην ακοή, κάτι που είναι μεγάλο λάθος. Η παράβλεψη της απώλειας ακοής έχει σοβαρές συνέπειες.
Για παράδειγμα, μια έκθεση του 2020 στο Lancet έδειξε ότι η απώλεια ακοής είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για άνοια.
Πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η απώλεια της ακοής σας συρρικνώνει τον εγκέφαλό σας ή επειδή σας αποκόπτει από τον κόσμο γύρω σας και όλη την τόνωση που παρέχει.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν η ακοή σας είναι κακή; Το φιλανθρωπικό Royal National Institute for Deaf People λέει ότι αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε, όπως: Π.χ. αν γυρίσεις την τηλεόραση πιο δυνατά από όσο θέλει η οικογένειά σου (αυτός είμαι). Δυσκολεύεστε να ακούτε στο τηλέφωνο (δεν έχω ακόμα πρόβλημα). ή εάν ζητάτε συχνά από τους ανθρώπους να επαναλάβουν αυτό που λένε (πολύ αληθινό).
Εάν πιστεύετε ότι η ακοή σας αποτυγχάνει, μιλήστε με τον γιατρό σας ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει για ένα τεστ ακοής ή ακόμα και ένα ακουστικό βαρηκοΐας.
Έκανα συνεντεύξεις αυτή την εβδομάδα και μίλησα για μια μελέτη που διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι για δέκα δευτερόλεπτα διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Ο λόγος που αυτό το τεστ είναι ένας σημαντικός δείκτης της μελλοντικής υγείας είναι επειδή όταν στέκεστε στο ένα πόδι, δεν δοκιμάζετε μόνο τους μύες σας, αλλά και την υγεία του εγκεφάλου σας, ο οποίος πρέπει να κάνει πολλή σκληρή δουλειά για να σας κρατήσει όρθιους.
Δοκιμάστε το - η δοκιμή τελείωσε όταν μετακινήσετε το φυτεμένο πόδι σας ή τοποθετήσετε το σηκωμένο πόδι σας στο έδαφος.
Δοκιμάστε το καλύτερο από τα τρία. Εάν είστε 60 ετών ή νεότεροι, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα. 70 έως 80 και μετά 20 δευτερόλεπτα είναι ένα καλό αποτέλεσμα.
Μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Δουλεύω το δικό μου στέκομαι στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζω τα δόντια μου