DR. MICHAEL MOSLEY: Tyhjentäisin aivoni, jos se auttaisi minua lopettamaan suklaariippuvuudestani

Oletko riippuvainen tupakasta, uhkapeleistä, alkoholista tai kipulääkkeistä? Tai ehkä, kuten minä, olet suklaahullu, joka joskus vaeltelee ympäri taloa ja etsii salaista suklaata tai menee ulos myöhään illalla etsimään seuraavaa korjausta, vaikka tietää, kuinka rasva ja sokeri aiheuttavat vahinkoa aivoille.

NHS määrittelee riippuvuuden "ei pysty hallitsemaan jonkin tekemistä, ottamista tai käyttöä siinä määrin, että se voi olla haitallista sinulle".

Tämän perusteella pitäisin itseäni ehdottomasti suklaaaddiktina.

Niinpä kiinnostuin uudesta tutkimuksesta, jonka tekivät yhdysvaltalaisen Brigham and Women's Hospitalin tutkijat. He ovat onnistuneet tunnistamaan tietyn piirin aivoissa, joka näyttää hallitsevan riippuvuutta - ja joka voidaan sammuttaa (tai ainakin sammuttaa) käyttämällä jotain nimeltään transkraniaalista magneettista stimulaatiota (TMS).

TMS tarkoittaa pingismelalta näyttävän laitteen kiinnittämistä pään eri osiin. Se tuottaa erittäin fokusoituja magneettipulsseja, jotka luovat sähkövirran, joka muuttaa laitetta lähimpänä olevien aivoosien toimintaa.

Tämä saattaa kuulostaa melko pelottavalta, mutta tein sen muutama vuosi sitten, kun tein dokumenttia aivoista. Kun he laittoivat sen päälle, tuntui siltä, ​​että joku olisi lyönyt minua pehmustetulla eläimellä päähän.

TMS-koneella he estivät kykyni liikuttaa sormiani (mikä oli outoa), sitten kykyni laskea kymmeneen, ja lopuksi he käyttivät TMS:ää, jotta minun oli melkein mahdotonta puhua tai laulaa.

Onneksi se oli väliaikaista, ja tutkijat vakuuttivat minulle, että se oli turvallista ja että he olivat käyttäneet sitä itseensä kymmeniä kertoja tyrmätäkseen erilaisia ​​asioita näkevyydestä kykyyn tunnistaa kasvot.

TMS:ää on käytetty tupakanhimon hoitoon Yhdysvalloissa jo jonkin aikaa hyvillä tuloksilla, ja tuoreen tutkimuksen mukaan se myös auttaa ihmisiä vieroittamaan kannabiksen käytöstä.

Vaikka heillä on melko hyvä käsitys siitä, mitkä aivojen osat ovat mukana riippuvuudessa, olisi paljon tehokkaampaa, jos lääkärit tietäisivät tarkalleen, mihin aivojen osiin kohdistaa. Ja tässä tämä uusi tutkimus astuu esiin.

Brigham and Women's Hospitalin tutkijat tarkastelivat ensin aivoskannauksia kymmeniltä ihmisiltä, ​​jotka olivat yhtäkkiä menettäneet halunsa tupakkaan aivohalvauksen tai muun aivovamman jälkeen.

Sitten he vertasivat näiden ihmisten aivojen vaurioituneita alueita ryhmään, joka oli kärsinyt aivohalvauksesta, mutta joka ei ollut menettänyt haluansa tupakoida. He pystyivät tunnistamaan kolme aluetta aivoissa - selkäsinkula, lateraalinen prefrontaalinen aivokuori ja insula, jotka ovat yhteydessä muodostaen niin sanotun "riippuvuuspiirin" - jotka vaurioituivat vain niillä, jotka olivat menettäneet halunsa savukkeisiin.

Ja näyttää siltä, ​​että tämä riippuvuutta aiheuttava kierre ei liity pelkästään tupakanhimoon, koska kun he tarkastelivat juomahalun menettäneiden alkoholistien aivokuvia, he havaitsivat vaurioita samoilla aivoalueilla.

Tämä on mahdollisesti erittäin jännittävää, koska Yhdistyneessä kuningaskunnassa on miljoonia ihmisiä, jotka ovat riippuvaisia ​​huumeista, alkoholista tai tupakasta, ja nykyiset hoidot ovat sekä kalliita että teholtaan rajallisia.

Vielä on pitkä matka ennen kuin TMS-koneet todennäköisesti yleistyvät, mutta jos joku etsii vapaaehtoista nähdäkseen, voiko se hillitä suklaariippuvuutta, he tietävät, mistä minut löytää.

Jos sinulla on vakava ongelma, sinun on käännyttävä ammattilaisen puoleen. Mutta olipa kyseessä alkoholi, tupakka tai suklaa, näiden viiden vaiheen pitäisi auttaa, jos haluat lopettaa tai vähentää kulutusta:

1. Aseta päivämäärä, jolloin lopetat - ja pysy siinä.

2. Poista kiusaus. Olen huomannut, että paras tapa vähentää sokeripitoisten ruokien kulutusta on välttää niitä kotona.

3. Hajauta itseäsi. Mene kävelylle, soita ystävälle, juo kuppi teetä. Mikä tahansa, joka häiritsee sinua tarpeistasi.

4. Ajattele aiempia yrityksiäsi luopua jostain. Mikä toimi ja mikä ei?

5. Soita ystäville ja perheelle tukeaksesi. Pahinta mitä voit tehdä, on piilottaa riippuvuutesi läheisiltä tai jatkaa kamppailua yksin.

Vauhdin nostamisen edut

Olen ollut suuri HIIT:n (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) fani siitä lähtien, kun tein siitä TV-ohjelman kymmenen vuotta sitten ja huomasin, että se voi parantaa merkittävästi aerobista kuntoani (kuinka vahva sydämeni ja keuhkoni ovat), vaan myös insuliiniherkkyyttäni (kuinka hyvin kehoni hallitsee verensokeritasojani).

Nyt on uusi syy omaksua HIIT: Se tukahduttaa ruokahalua.

Äskettäin Nature-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ryhmää nuoria miehiä pyydettiin pyöräilemään 90 minuuttia helpolla vauhdilla tai tekemään muutama intensiivinen 30 sekunnin sprintti (eli eräänlainen HIIT).

Kun yhdysvaltalaiset tutkijat tutkivat pyöräilijöiden verta, he havaitsivat, että HIIT oli stimuloinut N-laktoyylifenyylialaniinin tuotantoa, kemikaalia, joka kulkeutuu veressä aivoihin, missä se tukahduttaa ruokahalun.

Miten tuot HIITin elämääsi? Saan HIIT-purskeet, kun pyöräilen kotiin (asumme jyrkän mäen huipulla).

Kun pääsen mäen pohjalle, poljen hulluna noin 20 sekuntia, sitten kevyemmin noin minuutin ajan, sitten työntelen itseäni vielä 20 sekuntia ennen kuin lähden taas liikkeelle. Joskus teen kolmannen sarjan. Ja siinä se.

Jos et pidä pyöräilystä, voit tehdä muutaman sprintin lenkillä tai kiihdyttää lyhyitä purskeita kävellessäsi ylämäkeen.

Sinun täytyy painaa itseäsi. Mutta ei kauaa.

Älä jätä huomiotta tätä kuulonalenemaa

Yksi asia, joka ärsyttää minua eniten ikääntymisessä, on kuuloni heikkeneminen. Kun syön baareissa tai ravintoloissa, joissa on paljon musiikkia tai huutoa, minun on vaikea ymmärtää, mitä sanotaan.

Minulle tehtiin hiljattain kuulokesti, joka vahvisti sen, mitä olin pelännyt: en enää kuule korkeataajuisia ääniä ja minun on vaikea tunnistaa tiettyjä lauseita, kun on paljon muita ääniä.

Minun ei pitäisi olla yllättynyt, koska yli 40 prosentilla yli 50-vuotiaista ihmisistä on jonkinasteinen kuulon heikkeneminen; yli 70-vuotiaista 70 prosenttia. Monet ihmiset yrittävät sivuuttaa sen tosiasian, että heillä on kuulovaikeuksia, mikä on suuri virhe. Kuulonaleneman huomiotta jättämisellä on vakavia seurauksia.

Esimerkiksi Lancetin vuoden 2020 raportti osoitti, että kuulon heikkeneminen on yksi tärkeimmistä dementian riskitekijöistä.

He ajattelevat, että tämä saattaa johtua siitä, että kuulon menettäminen heikentää aivojasi tai siitä, että se katkaisee sinut ympärilläsi olevasta maailmasta ja kaikesta sen tarjoamasta stimulaatiosta.

Mistä tiedät, onko kuulosi huono? Hyväntekeväisyysjärjestö Royal National Institute for Deaf People sanoo, että nämä ovat joitain asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, kuten: esim. jos käännät television kovempaa kuin perheesi haluaa (se olen minä); Sinulla on vaikeuksia kuulla puhelimessa (minulla ei ole vielä ongelmaa); tai jos pyydät usein ihmisiä toistamaan, mitä he sanovat (liian totta).

Jos epäilet kuulosi heikkenevän, keskustele yleislääkärisi kanssa, joka voi lähettää sinut kuulokojeeseen tai jopa kuulokojeeseen.

Olen tehnyt haastatteluja tällä viikolla ja puhunut tutkimuksesta, jonka mukaan ihmiset, jotka eivät pysty seisomaan yhdellä jalalla kymmentä sekuntia, ovat paljon suuremmassa riskissä ennenaikaiseen kuolemaan.

Syy, miksi tämä testi on tärkeä tulevaisuuden terveyden indikaattori, johtuu siitä, että kun seisot yhdellä jalalla, et vain testaa lihaksiasi, vaan myös aivojen terveyttä, joiden on tehtävä paljon työtä pysyäkseen pystyssä.

Kokeile - testi on ohi, kun siirrät istutettua jalkaasi tai asetat nostetun jalkasi maahan.

Kokeile parasta kolmesta. Jos olet 60-vuotias tai nuorempi, sinun pitäisi pystyä tekemään 30 sekuntia; 70-80 ja sitten 20 sekuntia on hyvä tulos.

Voit parantaa tasapainoasi; Työskentelen omassani seisomalla yhdellä jalalla samalla kun pesen hampaitani