DR. MICHAEL MOSLEY: Feldobnám az agyam, ha segítene leszokni a csokoládéfüggőségemről

Cigaretta, szerencsejáték, alkohol vagy fájdalomcsillapító rabja? Vagy lehet, hogy hozzám hasonlóan csokimániás vagy, aki időnként a házban kóborol, és egy titkos csokoládét keres, vagy késő este kimegy, hogy a következő megoldást keresse, annak ellenére, hogy tudja, hogy a zsír és a cukor milyen károkat okoz az agyban.

Az NHS a függőséget úgy definiálja, mint „nem tudja ellenőrizni, hogy valamit csináljon, vegyen vagy használjon addig, amíg az ártalmas lehet az Ön számára”.

Ez alapján mindenképpen csokifüggőnek tartanám magam.

Ezért felkeltette az érdeklődésemet az amerikai Brigham and Women's Hospital kutatóinak új tanulmánya, akiknek sikerült azonosítaniuk egy speciális áramkört az agyban, amely úgy tűnik, hogy szabályozza a függőséget – és amely kikapcsolható (vagy legalábbis leállítható) valami úgynevezett transzkraniális mágneses stimuláció (TMS) használatával.

A TMS magában foglalja egy ping-pong lapáthoz hasonlító eszköz rögzítését a fej különböző részeihez. Erősen fókuszált mágneses impulzusokat állít elő, amelyek olyan elektromos áramot hoznak létre, amely megváltoztatja agyának a készülékhez legközelebb eső részeinek aktivitását.

Lehet, hogy ez elég ijesztően hangzik, de néhány évvel ezelőtt megcsináltam, amikor dokumentumfilmet készítettem az agyról. Amikor bekapcsolták, olyan érzés volt, mintha valaki fejbe ütött volna egy plüssállattal.

A TMS géppel blokkolták az ujjaim mozgatását (ami furcsa volt), majd a tízig számolást, végül pedig TMS-sel szinte lehetetlenné tették, hogy beszéljek vagy énekeljek.

Szerencsére ez átmeneti volt, és a kutatók biztosítottak arról, hogy biztonságos, és több tucatszor használták magukon, hogy kiütjenek egy sor dolgot, a látástól az arcfelismerésig.

A TMS-t egy ideje jó eredménnyel kezelik a cigaretta utáni sóvárgás kezelésére az Egyesült Államokban, és egy közelmúltban készült tanulmány szerint ez is segít az embereknek leszoktatni a kannabiszról.

Bár elég jó elképzelésük van arról, hogy az agy mely részei érintettek a függőségben, sokkal hatékonyabb lenne, ha az orvosok pontosan tudnák, hogy az agy mely részeit célozzák meg. És itt jön képbe ez az új tanulmány.

A Brigham and Women's Hospital kutatói először több tucat ember agyát vizsgálták meg, akik hirtelen elvesztették a cigaretta iránti vágyukat agyvérzés vagy más agysérülés után.

Ezután összehasonlították ezen emberek agyának sérült területeit egy olyan csoporttal, akik agyvérzést szenvedtek, de nem veszítették el a dohányzási vágyukat. Az agyban három olyan területet sikerült azonosítaniuk – a dorzális cingulumot, az oldalsó prefrontális kéreget és az insulát, amelyek összekapcsolódva úgynevezett „függőségi kört” alkotnak –, amelyek csak azoknál sérültek meg, akik elvesztették cigarettázási vágyukat.

És úgy tűnik, hogy ez a függőséget okozó ciklus nem csak a cigarettázási vágyhoz kapcsolódik, mert amikor megvizsgálták az ivásvágyukat elvesztett alkoholisták agyát, ugyanazon agyterületeken találtak károsodást.

Ez potenciálisan nagyon izgalmas, mivel az Egyesült Királyságban emberek milliói vannak kábítószer-, alkohol- vagy cigarettafüggők, és a meglévő kezelések drágák és korlátozottak a hatékonyságukban.

A TMS gépek valószínűleg még szélesebb körben elterjedtek még hosszú utat kell megtenni, de ha valaki önkéntest keres, hátha megfékezi a csokoládéfüggőséget, az tudja, hol találhat meg.

Ha komoly problémája van, szakemberhez kell fordulnia. De legyen szó alkoholról, cigarettáról vagy csokoládéról, ez az öt lépés segít, ha leszokni szeretne, vagy csökkenteni szeretné a fogyasztását:

1. Határozzon meg egy dátumot, amikor kilép – és tartsa is magát.

2. Távolítsa el a kísértést. Azt tapasztaltam, hogy a legjobb módja annak, hogy csökkentsem a cukros ételek fogyasztását, ha elkerüljük a cukros ételek fogyasztását a házban.

3. Vonja el a figyelmét. Menj el sétálni, hívd fel egy barátodat, igyál egy csésze teát. Bármi, ami elvonja a figyelmét a vágyairól.

4. Gondoljon a korábbi próbálkozásaira, hogy feladjon valamit. Mi működött és mi nem?

5. Hívja fel barátait és családját támogatásért. A legrosszabb, amit tehet, ha eltitkolja függőségét szerettei elől, vagy továbbra is egyedül küzd.

A tempó felgyorsításának előnyei

Nagy rajongója vagyok a HIIT-nek (nagy intenzitású intervallum edzés), amióta tíz éve csináltam egy tévéműsort róla, és rájöttem, hogy nem csak az aerob edzettségemet (milyen erős a szívem és a tüdőm), hanem az inzulinérzékenységemet is jelentősen javíthatja (milyen jól szabályozza a szervezetem a vércukorszintemet).

Most van egy új ok a HIIT elfogadására: elnyomja az étvágyat.

A Nature folyóiratban nemrég megjelent tanulmányban fiatal férfiakat kértek fel 90 perces könnyű tempójú kerékpározásra, vagy néhány intenzív, 30 másodperces sprintre (azaz a HIIT egyik típusára).

Amikor az amerikai kutatók megvizsgálták a kerékpárosok vérét, azt találták, hogy a HIIT serkentette az N-laktoil-fenilalanin termelődését, amely vegyi anyag a vérben az agyba jut, ahol elnyomja az evési vágyat.

Hogyan hozod be a HIIT-et az életedbe? Kitör a HIIT, amikor hazafelé biciklizem (egy meredek domb tetején lakunk).

Amikor elérem a domb alját, őrülten pedálozok körülbelül 20 másodpercig, majd egy percig finomabban, majd további 20 másodpercig nyomom magam, mielőtt ismét enyhülnék. Néha csinálok egy harmadik sorozatot is. És ennyi.

Ha nem szeret kerékpározni, megtehet néhány sprintet kocogás közben, vagy felgyorsíthat rövid sorozatokra felfelé séta közben.

Meg kell erőltetnie magát. De nem sokáig.

Ne hagyja figyelmen kívül ezt a halláskárosodást

Az egyik dolog, ami leginkább idegesít az öregedés során, hogy romlik a hallásom. Amikor olyan bárokban vagy éttermekben eszek, ahol sok a zene vagy a kiabálás, nehezen értem, hogy mit mondanak.

Nemrég volt egy hallásvizsgálatom, amely beigazolódott, amitől tartottam: már nem hallom a magas frekvenciájú hangokat, és nehezen ismerek fel bizonyos mondatokat, ha sok más hang is van.

Nem kell meglepődnöm, mert az 50 év felettiek több mint 40 százalékának van valamilyen fokú halláskárosodása; a 70 év felettiek 70 százalékára emelkedik. Sokan megpróbálják figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy nehezen hallanak, ami nagy hiba. A halláskárosodás figyelmen kívül hagyása súlyos következményekkel jár.

Például a Lancet 2020-as jelentése kimutatta, hogy a halláskárosodás a demencia egyik fő kockázati tényezője.

Úgy gondolják, hogy ennek az az oka, hogy a hallás elvesztése zsugorítja az agyat, vagy mert elszakad a körülötted lévő világtól és az általa nyújtott stimulációtól.

Honnan tudod, hogy rossz a hallásod? A jótékonysági Royal National Institute for Deaf People szerint ezekre a dolgokra érdemes figyelni, mint például: pl. ha hangosabbra kapcsolja a tévét, mint ahogy a családja szeretné (én vagyok); Nehezen hall a telefonon (nekem még nem); vagy ha gyakran megkéri az embereket, hogy ismételjék meg, amit mondanak (túlságosan igaz).

Ha úgy gondolja, hogy rossz a hallása, forduljon háziorvosához, aki hallásvizsgálatra vagy akár hallókészülékre utalhat.

Ezen a héten interjúkat készítettem, és egy tanulmányról beszéltem, amely szerint azoknál az embereknél, akik tíz másodpercig nem tudnak egy lábon állni, sokkal nagyobb a korai halálozás kockázata.

Ez az ok, amiért ez a teszt a jövő egészségének fontos mutatója, az az, hogy amikor féllábon állsz, nemcsak az izmaidat teszteled, hanem az agyad állapotát is, amelynek sok kemény munkát kell végeznie, hogy egyenesen tartsa.

Próbáld ki – a tesztnek akkor van vége, amikor megmozgatod az ültetett lábadat, vagy a felemelt lábadat a földre helyezed.

Próbáld ki a legjobbat a három közül. Ha Ön 60 éves vagy fiatalabb, képesnek kell lennie 30 másodpercre; 70-80, majd 20 másodperc jó eredmény.

Javíthatja egyensúlyát; Az enyémen úgy dolgozom, hogy egy lábon állok, miközben fogat mosok