Suche
Mein Konto
Ar esate priklausomas nuo cigarečių, azartinių lošimų, alkoholio ar skausmą malšinančių vaistų? O gal, kaip ir aš, esate šokolado mėgėjas, kuris kartais klaidžioja po namus, ieškodamas slaptos šokolado atsargos, arba vėlai vakare išeina ieškodamas kito sprendimo, nors žinote, kokią žalą riebalai ir cukrus padarys smegenims.
NHS apibrėžia priklausomybę kaip „nekontroliuoti, ką nors daryti, imti ar vartoti tiek, kad tai galėtų jums pakenkti“.
Remdamasis tuo, aš tikrai laikyčiau save priklausoma nuo šokolado.
Taigi mane sužavėjo naujas tyrimas, kurį atliko JAV Brighamo ir moterų ligoninės mokslininkai, kuriems pavyko nustatyti specifinę smegenų grandinę, kuri, atrodo, kontroliuoja priklausomybę ir kurią galima išjungti (arba bent jau išjungti) naudojant vadinamąją transkranijinę magnetinę stimuliaciją (TMS).
TMS apima įrenginio, kuris atrodo kaip stalo teniso irklas, pritvirtinimas prie skirtingų galvos dalių. Jis gamina labai sufokusuotus magnetinius impulsus, kurie sukuria elektros srovę, kuri keičia arčiausiai prietaiso esančių jūsų smegenų dalių veiklą.
Ar esate priklausomas nuo cigarečių, azartinių lošimų, alkoholio ar skausmą malšinančių vaistų? O gal jūs, kaip ir aš, esate šokolado mėgėjas, kuris kartais klaidžioja po namus, ieškodamas slaptos šokolado saugyklos? (failo nuotrauka)
Tai gali atrodyti gana baisu, bet aš tai padariau prieš keletą metų, kai kūriau dokumentinį filmą apie smegenis. Kai jie jį įjungė, atrodė, kad kažkas trenktų man per galvą gyvūno iškamša.
Su TMS aparatu jie užblokavo mano galimybę judinti pirštus (kas buvo keista), tada sugebėjimą skaičiuoti iki dešimties ir galiausiai panaudojo TMS, kad beveik neįmanoma kalbėti ar dainuoti.
Laimei, tai buvo laikina ir tyrėjai mane patikino, kad tai saugu ir kad jie dešimtis kartų naudojo jį sau, kad išmuštų daugybę dalykų, nuo gebėjimo matyti iki gebėjimo atpažinti veidus.
TMS jau kurį laiką buvo vartojamas gydant potraukį cigarečių Jungtinėse Valstijose ir pasiekta gerų rezultatų, o neseniai atliktas tyrimas rodo, kad jis taip pat padeda žmonėms atpratinti nuo kanapių.
Nors jie gana gerai supranta, kurios smegenų dalys yra susijusios su priklausomybe, būtų daug veiksmingiau, jei gydytojai tiksliai žinotų, į kurias smegenų dalis reikia nukreipti. Štai čia ir atsiranda šis naujas tyrimas.
Tyrėjai iš Brighamo ir moterų ligoninės pirmiausia ištyrė dešimčių žmonių, kurie staiga prarado potraukį cigarečių po insulto ar kitokio smegenų sužalojimo, smegenų skenavimus.
Tada jie palygino pažeistas šių žmonių smegenų sritis su grupe, kuri patyrė insultą, bet neprarado noro rūkyti. Jie sugebėjo identifikuoti tris smegenų sritis – nugarinę cinguliją, šoninę prefrontalinę žievę ir izoliaciją, kurios yra sujungtos į vadinamąją „priklausomybės grandinę“, kurios buvo pažeistos tik tiems, kurie prarado potraukį cigarečių.
Ir panašu, kad šis priklausomybės ciklas yra susijęs ne tik su potraukiu cigarečių, nes pažvelgę į alkoholikų, praradusių troškimą gerti, smegenų tyrimus, jie nustatė, kad buvo pažeistos tos pačios smegenų sritys.
Tai gali būti labai įdomu, nes JK yra milijonai žmonių, kurie yra priklausomi nuo narkotikų, alkoholio ar cigarečių, o esami gydymo būdai yra brangūs ir jų veiksmingumas ribotas.
Tikėtina, kad TMS aparatai dar labiau išplis, dar reikia daug nuveikti, bet jei kas ieško savanorio, kad sužinotų, ar tai gali pažaboti priklausomybę nuo šokolado, žino, kur mane rasti.
Jei turite rimtų problemų, turite kreiptis į specialistą. Bet nesvarbu, ar tai alkoholis, cigaretės ar šokoladas, šie penki žingsniai turėtų padėti, jei norite mesti rūkyti arba sumažinti vartojimą:
1. Nustatykite datą, kada messite rūkyti – ir jos laikykitės.
2. Pašalinkite pagundą. Pastebėjau, kad geriausias būdas sumažinti saldžių maisto produktų vartojimą – vengti jo turėti namuose.
3. Atitraukite dėmesį. Išeik pasivaikščioti, paskambink draugui, išgerk arbatos. Viskas, kas atitrauktų jus nuo jūsų norų.
4. Pagalvokite apie savo ankstesnius bandymus kažko atsisakyti. Kas pavyko, o kas ne?
5. Skambinkite draugams ir šeimos nariams dėl paramos. Blogiausia, ką galite padaryti, tai slėpti savo priklausomybę nuo artimųjų arba toliau kovoti vienam.
Privalumai padidinus tempą
Esu didelis HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) gerbėjas nuo tada, kai prieš dešimt metų sukūriau TV laidą apie tai ir sužinojau, kad tai gali žymiai pagerinti ne tik mano aerobinį pasirengimą (kiek stipri mano širdis ir plaučiai), bet ir jautrumą insulinui (kaip gerai mano organizmas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje).
Dabar yra nauja priežastis priimti HIIT: jis slopina apetitą.
Neseniai žurnale „Nature“ paskelbtame tyrime jaunų vyrų buvo paprašyta 90 minučių važiuoti dviračiu lengvu tempu arba atlikti keletą intensyvių 30 sekundžių sprintų (t. y. HIIT tipo).
Kai JAV mokslininkai ištyrė dviratininkų kraują, jie nustatė, kad HIIT paskatino N-laktoilfenilalanino – cheminės medžiagos, kuri kraujyje nukeliauja į smegenis, kur slopina norą valgyti – gamybą.
Neseniai žurnale „Nature“ paskelbtame tyrime grupės jaunų vyrų buvo paprašyta 90 minučių važiuoti dviračiu lengvu tempu arba įveikti keletą intensyvių 30 sekundžių sprintų (t. y. HIIT tipo) (failo nuotrauka).
Kaip įtraukti HIIT į savo gyvenimą? Kai važiuoju dviračiu namo (gyvename stačios kalvos viršūnėje), sulaukiu HIIT pliūpsnių.
Kai pasiekiu kalvos apačią, kaip išprotėjęs mintu pedalus apie 20 sekundžių, tada maždaug minutę švelniau, tada dar 20 sekundžių stumiuosi, kol vėl palengva. Kartais darau trečią seriją. Ir viskas.
Jei nemėgstate važinėti dviračiu, galite atlikti kelis sprintus bėgiodami arba paspartinti trumpiems šuoliams eidami į kalną.
Jūs turite stumti save. Bet neilgam.
Neignoruokite šio klausos praradimo
Vienas iš dalykų, kurie mane labiausiai erzina senstant, yra tai, kad mano klausa pablogėja. Kai valgau baruose ar restoranuose, kur skamba daug muzikos ar šaukiu, sunkiai suprantu, kas sakoma.
Neseniai man buvo atliktas klausos patikrinimas, kuris patvirtino tai, ko bijojau: nebegirdžiu aukšto dažnio garsų ir sunkiai atpažįstu tam tikrus sakinius, kai yra daug kitų garsų.
Neturėčiau stebėtis, nes daugiau nei 40 procentų vyresnių nei 50 metų žmonių turi tam tikrą klausos praradimą; išauga iki 70 procentų vyresnių nei 70 metų amžiaus. Daugelis žmonių stengiasi nekreipti dėmesio į tai, kad jiems sunku girdėti, o tai yra didelė klaida. Klausos praradimo ignoravimas turi rimtų pasekmių.
Pavyzdžiui, 2020 m. Lancet ataskaita parodė, kad klausos praradimas yra vienas iš pagrindinių demencijos rizikos veiksnių.
Jie mano, kad taip gali būti dėl to, kad praradus klausą susilpnėja jūsų smegenys arba dėl to jūs atitrūkstate nuo jus supančio pasaulio ir visos jo teikiamos stimuliacijos.
Kaip sužinoti, ar jūsų klausa bloga? Labdaros organizacija „Royal National Institute for Deaf People“ teigia, kad tai yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, pavyzdžiui: Pvz. jei įjungsite televizorių garsiau, nei nori jūsų šeima (tai aš); Jums sunku girdėti telefone (aš dar neturiu problemų); arba jei dažnai prašote žmonių pakartoti tai, ką jie sako (visa tiesa).
Jei manote, kad jūsų klausa sutrinka, pasitarkite su savo šeimos gydytoju, kuris gali nukreipti jus klausos patikrinimui ar net klausos aparatui.
Šią savaitę daviau interviu ir kalbu apie tyrimą, kurio metu paaiškėjo, kad žmonėms, kurie dešimt sekundžių negali stovėti ant vienos kojos, gresia daug didesnė ankstyvos mirties rizika.
Priežastis, dėl kurios šis testas yra svarbus būsimos sveikatos rodiklis, yra ta, kad atsistoję ant vienos kojos tikrinate ne tik savo raumenis, bet ir savo smegenų sveikatą, kuri turi atlikti daug sunkaus darbo, kad išlaikytumėte vertikalią padėtį.
Išbandykite – testas baigtas, kai pajudinsite pasodintą pėdą arba pastatysite pakeltą pėdą ant žemės.
Išbandykite geriausią iš trijų. Jei esate 60 metų ar jaunesnis, turėtumėte atlikti 30 sekundžių; 70–80, tada 20 sekundžių yra geras rezultatas.
Galite pagerinti savo pusiausvyrą; Aš dirbu su savo, stovėdamas ant vienos kojos ir valydamas dantis