DR. MIKELS MOLSIJA: Es izjauktu savas smadzenes, ja tas man palīdzētu atbrīvoties no atkarības no šokolādes

Vai esat atkarīgs no cigaretēm, azartspēlēm, alkohola vai pretsāpju līdzekļiem? Vai varbūt, tāpat kā es, jūs esat šokoholiķis, kurš dažreiz klīst pa māju, meklējot slepenu šokolādes krātuvi, vai vēlu vakarā iziet ārā, meklējot nākamo risinājumu, neskatoties uz to, ka zināt, kādu kaitējumu tauki un cukurs nodarīs smadzenēm.

NHS definē atkarību kā “nekontrolēt kaut ko darīt, ņemt vai lietot tiktāl, ka tas var jums kaitēt”.

Pamatojoties uz to, es noteikti uzskatītu sevi par šokolādes atkarīgo.

Tāpēc mani ieinteresēja jauns pētījums, ko veica ASV Brigamas un sieviešu slimnīcas pētnieki, kuriem ir izdevies identificēt noteiktu ķēdi smadzenēs, kas, šķiet, kontrolē atkarību, un kuru var izslēgt (vai vismaz izslēgt), izmantojot kaut ko, ko sauc par transkraniālo magnētisko stimulāciju (TMS).

TMS ietver ierīces, kas izskatās kā galda tenisa lāpstiņa, pievienošanu dažādām galvas daļām. Tas rada ļoti fokusētus magnētiskos impulsus, kas rada elektrisko strāvu, kas maina ierīcei tuvāko smadzeņu daļu darbību.

Tas var izklausīties diezgan biedējoši, bet es to izdarīju pirms dažiem gadiem, kad veidoju dokumentālo filmu par smadzenēm. Kad viņi to ieslēdza, likās, ka kāds man sit pa galvu ar izbāzeni.

Ar TMS iekārtu viņi bloķēja manu spēju kustināt pirkstus (kas bija dīvaini), pēc tam spēju skaitīt līdz desmit, un visbeidzot viņi izmantoja TMS, lai man gandrīz neiespējamu runāt vai dziedāt.

Par laimi, tas bija īslaicīgi, un pētnieki man pārliecināja, ka tas ir droši un ka viņi to bija lietojuši sev desmitiem reižu, lai izsistu dažādas lietas, sākot no spējas redzēt līdz spējai atpazīt sejas.

TMS jau kādu laiku ir lietots, lai ārstētu tieksmi pēc cigarešu Amerikas Savienotajās Valstīs ar labiem rezultātiem, un nesen veikts pētījums liecina, ka tas arī palīdz cilvēkiem atradināt no kaņepēm.

Lai gan viņiem ir diezgan labs priekšstats par to, kuras smadzeņu daļas ir saistītas ar atkarību, būtu daudz efektīvāk, ja ārsti precīzi zinātu, uz kurām smadzeņu daļām vērsties. Un šeit tiek izmantots šis jaunais pētījums.

Pētnieki no Brigamas un sieviešu slimnīcas vispirms aplūkoja smadzeņu skenējumus vairākiem desmitiem cilvēku, kuri pēc insulta vai cita smadzeņu trauma pēkšņi bija zaudējuši vēlmi pēc cigaretēm.

Pēc tam viņi salīdzināja šo cilvēku smadzeņu bojātās vietas ar grupu, kas bija pārcietusi insultu, bet nebija zaudējusi vēlmi smēķēt. Viņi spēja identificēt trīs smadzeņu apgabalus - muguras cingulātu, sānu prefrontālo garozu un izolāciju, kas ir savienotas, veidojot tā saukto "atkarības ķēdi", kas tika bojātas tikai tiem, kuri bija zaudējuši vēlmi pēc cigaretēm.

Un šķiet, ka šis atkarību izraisošais cikls nav saistīts tikai ar tieksmi pēc cigarešu, jo, aplūkojot alkoholiķu smadzeņu skenējumus, kuri bija zaudējuši vēlmi dzert, viņi atklāja bojājumus tajās pašās smadzeņu zonās.

Tas var būt ļoti aizraujoši, jo Apvienotajā Karalistē ir miljoniem cilvēku, kuri ir atkarīgi no narkotikām, alkohola vai cigaretēm, un esošās ārstēšanas metodes ir gan dārgas, gan ierobežotas ar to efektivitāti.

Vēl ir tāls ceļš ejams, līdz TMS mašīnas, visticamāk, kļūs plašākas, taču, ja kāds meklē brīvprātīgo, lai noskaidrotu, vai tas var ierobežot atkarību no šokolādes, viņš zina, kur mani atrast.

Ja jums ir nopietna problēma, jums jāredz speciālists. Bet neatkarīgi no tā, vai tas ir alkohols, cigaretes vai šokolāde, šīm piecām darbībām vajadzētu palīdzēt, ja vēlaties atmest vai samazināt patēriņu:

1. Nosakiet datumu, kad jūs pametīsit – un pieturieties pie tā.

2. Noņemiet kārdinājumu. Esmu atklājis, ka labākais veids, kā samazināt cukurotu pārtikas produktu patēriņu, ir izvairīties no to ēšanas mājās.

3. Novērsiet uzmanību. Iet pastaigāties, piezvaniet draugam, iedzeriet tasi tējas. Jebkas, kas novērš jūsu uzmanību no jūsu vēlmēm.

4. Padomā par saviem iepriekšējiem mēģinājumiem no kaut kā atteikties. Kas strādāja un kas ne?

5. Zvaniet draugiem un ģimenei, lai saņemtu atbalstu. Sliktākais, ko varat darīt, ir slēpt savu atkarību no mīļajiem vai turpināt cīnīties vienatnē.

Tempa palielināšanas priekšrocības

Esmu bijis liels HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņu) cienītājs, kopš pirms desmit gadiem veidoju TV šovu par to un atklāju, ka tas var ievērojami uzlabot ne tikai manu aerobo sagatavotību (cik spēcīga ir mana sirds un plaušas), bet arī insulīna jutību (cik labi mans ķermenis kontrolē cukura līmeni asinīs).

Tagad ir jauns iemesls pieņemt HIIT: tas nomāc apetīti.

Nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā Nature, jaunu vīriešu grupai tika lūgts 90 minūtes braukt ar velosipēdu vieglā tempā vai veikt dažus intensīvus 30 sekunžu sprintus (t.i., HIIT veidu).

Kad ASV pētnieki pārbaudīja velosipēdistu asinis, viņi atklāja, ka HIIT ir stimulējis N-laktoilfenilalanīna ražošanu – ķīmisko vielu, kas ar asinīm nonāk smadzenēs, kur nomāc vēlmi ēst.

Kā jūs ienesat HIIT savā dzīvē? Es saņemu HIIT uzliesmojumus, kad braucu ar velosipēdu mājās (mēs dzīvojam stāva kalna galā).

Kad es sasniedzu kalna leju, es kā traks pedāļu apmēram 20 sekundes, tad maigāk apmēram minūti, tad spiežu sevi vēl 20 sekundes, pirms atkal atkāpjos. Dažreiz es veicu trešo sēriju. Un viss.

Ja jums nepatīk braukt ar velosipēdu, varat veikt dažus sprintus skriešanas laikā vai paātrināt īsus pārrāvumus, ejot kalnā.

Jums ir jāpiespiež sevi. Bet ne uz ilgu laiku.

Neignorējiet šo dzirdes zudumu

Viena no lietām, kas mani visvairāk kaitina novecojot, ir dzirdes pasliktināšanās. Kad es ēdu bāros vai restorānos, kur ir daudz mūzikas vai kliegšanas, man ir grūti saprast, kas tiek teikts.

Man nesen tika veikta dzirdes pārbaude, kas apstiprināja to, no kā biju baidījies: es vairs nedzirdu augstfrekvences skaņas, un man ir grūti atpazīt noteiktus teikumus, ja ir daudz citu skaņu.

Man nevajadzētu būt pārsteigtam, jo ​​vairāk nekā 40 procentiem cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem, ir zināms dzirdes zudums; pieaug līdz 70 procentiem no tiem, kas vecāki par 70 gadiem. Daudzi cilvēki cenšas ignorēt faktu, ka viņiem ir dzirdes grūtības, kas ir liela kļūda. Dzirdes zuduma ignorēšana rada nopietnas sekas.

Piemēram, 2020. gada ziņojums žurnālā Lancet parādīja, ka dzirdes zudums ir viens no galvenajiem demences riska faktoriem.

Viņi domā, ka tas varētu būt tāpēc, ka, zaudējot dzirdi, samazinās jūsu smadzenes, vai tāpēc, ka tas jūs atrauj no apkārtējās pasaules un visas tās sniegtās stimulācijas.

Kā noteikt, vai jūsu dzirde ir slikta? Labdarības organizācija Royal National Institute for Deaf People saka, ka ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, piemēram: Piem. ja pagriežat televizoru skaļāk, nekā vēlas jūsu ģimene (tas esmu es); Jums ir grūtības dzirdēt pa tālruni (man vēl nav problēmu); vai ja jūs bieži lūdzat cilvēkiem atkārtot to, ko viņi saka (pārāk patiesi).

Ja domājat, ka jūsu dzirde ir vāja, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, kurš var jūs nosūtīt uz dzirdes pārbaudi vai pat dzirdes aparātu.

Šonedēļ es veicu intervijas un runāju par pētījumu, kurā atklājās, ka cilvēkiem, kuri nevar nostāvēt uz vienas kājas desmit sekundes, ir daudz lielāks priekšlaicīgas nāves risks.

Iemesls, kāpēc šis tests ir svarīgs nākotnes veselības rādītājs, ir tāpēc, ka, stāvot uz vienas kājas, jūs ne tikai pārbaudāt savus muskuļus, bet arī savu smadzeņu veselību, kurām ir jādara daudz smaga darba, lai jūs noturētu taisni.

Izmēģini – tests ir beidzies, kad pakustini iestādīto kāju vai novieto pacelto pēdu uz zemes.

Izmēģiniet labāko no trim. Ja esat 60 gadus vecs vai jaunāks, jums vajadzētu būt iespējai veikt 30 sekundes; 70 līdz 80, tad 20 sekundes ir labs rezultāts.

Jūs varat uzlabot savu līdzsvaru; Es strādāju pie sava, stāvot uz vienas kājas, tīrot zobus