Suche
Mein Konto
Bent u verslaafd aan sigaretten, gokken, alcohol of pijnstillers? Of misschien ben je, net als ik, een chocaholic die soms door het huis dwaalt op zoek naar een geheime voorraad chocolade of 's avonds laat op pad gaat op zoek naar de volgende oplossing, ondanks dat je weet welke schade vet en suiker aan de hersenen toebrengen.
De NHS definieert verslaving als ‘geen controle hebben over het doen, nemen of gebruiken van iets tot het punt waarop het schadelijk voor u kan zijn’.
Op basis hiervan zou ik mezelf zeker als een chocoladeverslaafde beschouwen.
Ik was dus geïntrigeerd door een nieuwe studie van onderzoekers van Brigham and Women's Hospital in de VS die erin zijn geslaagd een specifiek circuit in de hersenen te identificeren dat de verslaving lijkt te beheersen - en dat kan worden uitgeschakeld (of op zijn minst afgesloten) door gebruik te maken van iets dat transcraniële magnetische stimulatie (TMS) wordt genoemd.
TMS houdt in dat je een apparaat dat een beetje op een pingpongpeddel lijkt, aan verschillende delen van je hoofd bevestigt. Het produceert zeer gerichte magnetische pulsen die een elektrische stroom creëren die de activiteit verandert van de delen van uw hersenen die zich het dichtst bij het apparaat bevinden.
Bent u verslaafd aan sigaretten, gokken, alcohol of pijnstillers? Of misschien ben jij net als ik een chocaholic die wel eens door het huis dwaalt op zoek naar een geheime voorraad chocolade? (bestandsfoto)
Dit klinkt misschien best eng, maar ik heb het een paar jaar geleden laten doen toen ik een documentaire over de hersenen maakte. Toen ze hem aanzetten, voelde het een beetje alsof iemand me met een knuffel op mijn hoofd sloeg.
Met de TMS-machine blokkeerden ze mijn vermogen om mijn vingers te bewegen (wat vreemd was), vervolgens mijn vermogen om tot tien te tellen, en ten slotte gebruikten ze TMS om het voor mij bijna onmogelijk te maken om te spreken of te zingen.
Gelukkig was het tijdelijk en de onderzoekers verzekerden mij dat het veilig was en dat ze het tientallen keren bij zichzelf hadden gebruikt om een hele reeks dingen uit te schakelen, van het vermogen om te zien tot het vermogen om gezichten te herkennen.
TMS wordt in de Verenigde Staten al enige tijd met goede resultaten gebruikt om de hunkering naar sigaretten te behandelen, en uit een recent onderzoek blijkt dat het mensen ook helpt om van cannabis af te komen.
Hoewel ze een redelijk goed idee hebben van welke delen van de hersenen betrokken zijn bij verslaving, zou het veel effectiever zijn als artsen precies zouden weten op welke delen van de hersenen ze zich moeten richten. En dat is waar deze nieuwe studie in het spel komt.
Onderzoekers van Brigham and Women's Hospital keken eerst naar hersenscans van tientallen mensen die na een beroerte of ander hersenletsel plotseling hun verlangen naar sigaretten hadden verloren.
Vervolgens vergeleken ze de beschadigde gebieden in de hersenen van deze mensen met een groep die een beroerte had gehad, maar hun verlangen om te roken niet was kwijtgeraakt. Ze konden drie gebieden in de hersenen identificeren – de dorsale cingulaat, de laterale prefrontale cortex en de insula, die met elkaar verbonden zijn om een zogenaamd ‘verslavingscircuit’ te vormen – die alleen beschadigd raakten bij degenen die hun verlangen naar sigaretten hadden verloren.
En het lijkt erop dat deze verslavende cyclus niet alleen verband houdt met het verlangen naar sigaretten, want toen ze naar de hersenscans keken van alcoholisten die hun verlangen om te drinken hadden verloren, ontdekten ze schade aan dezelfde delen van de hersenen.
Dit is potentieel heel opwindend omdat er miljoenen mensen in Groot-Brittannië zijn die verslaafd zijn aan drugs, alcohol of sigaretten en de bestaande behandelingen zowel duur zijn als beperkt in hun effectiviteit.
Er is nog een lange weg te gaan voordat TMS-machines waarschijnlijk wijdverspreider zullen worden, maar als iemand op zoek is naar een vrijwilliger om te zien of deze de chocoladeverslaving kan beteugelen, dan weet hij mij te vinden.
Als u een ernstig probleem heeft, moet u een professional raadplegen. Maar of het nu om alcohol, sigaretten of chocolade gaat, deze vijf stappen zouden u moeten helpen als u wilt stoppen of uw consumptie wilt verminderen:
1. Stel een datum vast waarop u stopt - en houd u daaraan.
2. Neem de verleiding weg. Ik heb ontdekt dat de beste manier om mijn consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen te verminderen, is door ze niet in huis te hebben.
3. Leid jezelf af. Ga wandelen, bel een vriend, drink een kopje thee. Alles om je af te leiden van je driften.
4. Denk na over je eerdere pogingen om iets op te geven. Wat werkte en wat niet?
5. Bel vrienden en familie voor ondersteuning. Het ergste dat u kunt doen, is uw verslaving voor uw dierbaren verbergen of alleen blijven worstelen.
De voordelen van het verhogen van het tempo
Ik ben een grote fan van HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) sinds ik er tien jaar geleden een tv-programma over deed en ontdekte dat het niet alleen mijn aerobe conditie (hoe sterk mijn hart en longen zijn) aanzienlijk kan verbeteren, maar ook mijn insulinegevoeligheid (hoe goed mijn lichaam mijn bloedsuikerspiegel controleert).
Nu is er een nieuwe reden om HIIT te omarmen: het onderdrukt de eetlust.
In een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature werd een groep jonge mannen gevraagd om 90 minuten in een rustig tempo te fietsen of een paar intense sprints van 30 seconden te doen (een soort HIIT).
Toen de Amerikaanse onderzoekers het bloed van de fietsers onderzochten, ontdekten ze dat HIIT de productie van N-lactoyl-fenylalanine had gestimuleerd, een chemische stof die in het bloed naar de hersenen reist, waar het de wens om te eten onderdrukt.
In een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature werd een groep jonge mannen gevraagd om gedurende 90 minuten in een rustig tempo te fietsen of een paar intense sprints van 30 seconden (een soort HIIT) te voltooien (bestandsfoto).
Hoe breng je HIIT in je leven? Ik krijg mijn uitbarstingen van HIIT als ik naar huis fiets (we wonen op de top van een steile heuvel).
Wanneer ik de bodem van de heuvel bereik, trap ik ongeveer 20 seconden als een gek, dan ongeveer een minuut zachtjes, en duw mezelf dan nog eens 20 seconden voordat ik weer ontspan. Soms doe ik een derde burst. En dat is het.
Als je niet van fietsen houdt, kun je tijdens het joggen een paar sprintjes doen of tijdens het bergopwaarts wandelen een paar korte sprintjes trekken.
Je moet jezelf pushen. Maar niet voor lang.
Negeer dit gehoorverlies niet
Een van de dingen die mij het meeste ergeren aan het ouder worden, is dat mijn gehoor achteruitgaat. Als ik in bars of restaurants eet waar veel muziek is of er wordt geschreeuwd, heb ik moeite om te begrijpen wat er wordt gezegd.
Ik heb onlangs een gehoortest gehad die bevestigde waar ik al bang voor was: ik kan geen hoogfrequente geluiden meer horen en ik heb moeite met het herkennen van bepaalde zinnen als er veel andere geluiden zijn.
Het zou mij niet verbazen, want ruim 40 procent van de vijftigplussers heeft een zekere mate van gehoorverlies; oplopend tot 70 procent van de mensen ouder dan 70 jaar. Veel mensen proberen het feit te negeren dat ze moeite hebben met horen, wat een grote vergissing is. Het negeren van gehoorverlies heeft ernstige gevolgen.
Uit een rapport uit 2020 in de Lancet bleek bijvoorbeeld dat gehoorverlies een van de belangrijkste risicofactoren voor dementie is.
Ze denken dat dit komt doordat het verlies van uw gehoor ervoor zorgt dat uw hersenen kleiner worden, of omdat u hierdoor wordt afgesloten van de wereld om u heen en alle stimulatie die dit met zich meebrengt.
Hoe kunt u zien of uw gehoor slecht is? De liefdadigheidsinstelling Royal National Institute for Deaf People zegt dat dit enkele dingen zijn waar je op moet letten, zoals: B.v. als je de tv luider zet dan je familie wil (dat ben ik); U heeft moeite met horen aan de telefoon (ik heb er nog geen probleem mee); of als je mensen vaak vraagt om te herhalen wat ze zeggen (maar al te waar).
Als u denkt dat uw gehoor niet goed is, neem dan contact op met uw huisarts. Hij kan u doorverwijzen voor een gehoortest of zelfs voor een hoortoestel.
Ik heb deze week interviews afgenomen en gesproken over een onderzoek waaruit bleek dat mensen die niet tien seconden op één been kunnen staan, een veel groter risico lopen op vroegtijdig overlijden.
De reden dat deze test een belangrijke indicator is voor de toekomstige gezondheid, is omdat als je op één been staat, je niet alleen je spieren test, maar ook de gezondheid van je hersenen, die veel werk moeten verzetten om je rechtop te houden.
Probeer het maar: de test is voorbij als u uw geplante voet beweegt of uw opgeheven voet op de grond zet.
Probeer het beste van drie. Als u 60 jaar of jonger bent, zou u 30 seconden moeten kunnen doen; 70 tot 80 en dan 20 seconden is een goed resultaat.
U kunt uw balans verbeteren; Ik werk aan de mijne door op één been te staan terwijl ik mijn tanden poets