DR. MICHAEL MOSLEY: Zrobiłbym sobie bombę mózgową, gdyby to pomogło mi rzucić uzależnienie od czekolady

Czy jesteś uzależniony od papierosów, hazardu, alkoholu lub środków przeciwbólowych? A może, podobnie jak ja, jesteś czekoladoholikiem, który czasami kręci się po domu w poszukiwaniu ukrytego zapasu czekolady lub wychodzi późno w nocy w poszukiwaniu kolejnej dawki, mimo że wie, jakie szkody wyrządzają tłuszcz i cukier w mózgu.

NHS definiuje uzależnienie jako „brak kontroli nad robieniem, przyjmowaniem lub używaniem czegoś do tego stopnia, że ​​może to być dla ciebie szkodliwe”.

Na tej podstawie zdecydowanie określiłbym siebie jako osobę uzależnioną od czekolady.

Dlatego zaintrygowało mnie nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Brigham and Women's Hospital w USA, którym udało się zidentyfikować konkretny obwód w mózgu, który wydaje się kontrolować uzależnienie i który można wyłączyć (lub przynajmniej wyłączyć) za pomocą czegoś, co nazywa się przezczaszkową stymulacją magnetyczną (TMS).

TMS polega na przymocowaniu urządzenia, które wygląda trochę jak rakietka do ping-ponga, do różnych części głowy. Wytwarza silnie skupione impulsy magnetyczne, które wytwarzają prąd elektryczny, który zmienia aktywność części mózgu znajdujących się najbliżej urządzenia.

Może to brzmieć dość przerażająco, ale zrobiłem to kilka lat temu, kiedy kręciłem film dokumentalny o mózgu. Kiedy go włączyli, poczułem się trochę, jakby ktoś uderzył mnie w głowę pluszakiem.

Za pomocą urządzenia TMS zablokowali moją zdolność poruszania palcami (co było dziwne), następnie zdolność liczenia do dziesięciu, a na koniec użyli TMS, aby prawie uniemożliwić mi mówienie i śpiewanie.

Na szczęście było to tymczasowe i badacze zapewnili mnie, że jest to bezpieczne i że używali go na sobie dziesiątki razy, aby wytrącić szereg rzeczy, od zdolności widzenia po zdolność rozpoznawania twarzy.

TMS jest od pewnego czasu stosowany w Stanach Zjednoczonych z dobrymi wynikami w leczeniu głodu papierosów, a ostatnie badania sugerują, że pomaga on również ludziom odzwyczaić się od konopi indyjskich.

Chociaż mają całkiem niezłe pojęcie o tym, które części mózgu są zaangażowane w uzależnienie, znacznie skuteczniejsze byłoby, gdyby lekarze dokładnie wiedzieli, w które części mózgu celować. I tu właśnie wchodzi w grę to nowe badanie.

Naukowcy z Brigham and Women's Hospital najpierw przyjrzeli się skanom mózgów kilkudziesięciu osób, które nagle straciły ochotę na papierosy po udarze lub innym uszkodzeniu mózgu.

Następnie porównali uszkodzone obszary w mózgach tych osób z grupą, która przeszła udar, ale nie straciła chęci do palenia. Udało im się zidentyfikować trzy obszary mózgu – grzbietowy zakręt obręczy, boczną korę przedczołową i wyspę, które są połączone, tworząc tak zwany „obwód uzależnienia” – które uległy uszkodzeniu tylko u osób, które utraciły ochotę na papierosy.

I wydaje się, że ten cykl uzależnienia nie jest związany tylko z głodem papierosów, ponieważ kiedy przyjrzeli się skanom mózgu alkoholików, którzy stracili chęć do picia, odkryli uszkodzenia w tych samych obszarach mózgu.

Jest to potencjalnie bardzo ekscytujące, ponieważ w Wielkiej Brytanii miliony ludzi są uzależnione od narkotyków, alkoholu lub papierosów, a istniejące metody leczenia są drogie i mają ograniczoną skuteczność.

Jeszcze długa droga przed nami, zanim maszyny TMS staną się bardziej powszechne, ale jeśli ktoś szuka ochotnika, który miałby sprawdzić, czy może on ograniczyć uzależnienie od czekolady, wie, gdzie mnie znaleźć.

Jeśli masz poważny problem, konieczna jest wizyta u specjalisty. Niezależnie od tego, czy jest to alkohol, papierosy czy czekolada, te pięć kroków powinno pomóc, jeśli chcesz rzucić palenie lub ograniczyć jego spożycie:

1. Ustal datę, kiedy rzucisz palenie i trzymaj się jej.

2. Usuń pokusę. Odkryłem, że najlepszym sposobem na ograniczenie spożycia słodyczy jest unikanie ich w domu.

3. Odwróć uwagę. Idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela, napij się herbaty. Wszystko, co odwróci Twoją uwagę od pragnień.

4. Pomyśl o swoich wcześniejszych próbach rezygnacji z czegoś. Co zadziałało, a co nie?

5. Zadzwoń do przyjaciół i rodziny, aby uzyskać wsparcie. Najgorsze, co możesz zrobić, to ukrywać swoje uzależnienie przed bliskimi lub dalej walczyć w samotności.

Korzyści z przyspieszenia

Jestem wielkim fanem HIIT (treningu interwałowego o wysokiej intensywności), odkąd dziesięć lat temu zrobiłem o tym program telewizyjny i odkryłem, że może on znacząco poprawić nie tylko moją wydolność aerobową (jak silne jest moje serce i płuca), ale także moją wrażliwość na insulinę (jak dobrze moje ciało kontroluje poziom cukru we krwi).

Teraz jest nowy powód, aby wybrać HIIT: hamuje apetyt.

W niedawnym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nature grupę młodych mężczyzn poproszono o jazdę na rowerze przez 90 minut w łatwym tempie lub wykonanie kilku intensywnych 30-sekundowych sprintów (tj. rodzaj treningu HIIT).

Kiedy amerykańscy naukowcy zbadali krew rowerzystów, odkryli, że HIIT pobudził produkcję N-laktoilofenyloalaniny, substancji chemicznej, która przemieszcza się wraz z krwią do mózgu, gdzie tłumi chęć jedzenia.

Jak wprowadzić HIIT do swojego życia? Kiedy jadę do domu na rowerze (mieszkamy na szczycie stromego wzgórza), dostaję wybuchów HIIT.

Kiedy docieram do podnóża wzniesienia, pedałuję jak szalony przez około 20 sekund, potem delikatniej przez około minutę, po czym napieram przez kolejne 20 sekund, po czym znowu zwalniam. Czasami robię trzecią serię. I tyle.

Jeśli nie lubisz jeździć na rowerze, możesz wykonać kilka sprintów podczas joggingu lub przyspieszyć w krótkich seriach podczas spaceru pod górę.

Musisz się zmusić. Ale nie na długo.

Nie ignoruj ​​​​tego ubytku słuchu

Jedną z rzeczy, która najbardziej irytuje mnie w procesie starzenia się, jest pogarszanie się słuchu. Kiedy jem w barach lub restauracjach, gdzie jest dużo muzyki i krzyków, mam trudności ze zrozumieniem, co się do mnie mówi.

Niedawno miałem badanie słuchu, które potwierdziło to, czego się obawiałem: nie słyszę już dźwięków o wysokiej częstotliwości i trudno mi rozpoznać pewne zdania, gdy jest dużo innych dźwięków.

Nie powinienem się dziwić, ponieważ ponad 40 procent osób powyżej 50. roku życia ma pewien stopień ubytku słuchu; wzrasta do 70 procent wśród osób powyżej 70. roku życia. Wiele osób stara się ignorować fakt, że mają problemy ze słuchem, co jest dużym błędem. Ignorowanie ubytku słuchu ma poważne konsekwencje.

Na przykład raport opublikowany w czasopiśmie Lancet za rok 2020 wykazał, że utrata słuchu jest jednym z głównych czynników ryzyka demencji.

Uważają, że może to wynikać z tego, że utrata słuchu powoduje kurczenie się mózgu lub odcięcie od otaczającego Cię świata i całej stymulacji, jaką zapewnia.

Jak rozpoznać, że Twój słuch jest zły? Organizacja charytatywna Królewski Narodowy Instytut Osób Głuchych twierdzi, że należy zwrócić uwagę na następujące kwestie: np.: jeśli podkręcisz telewizor głośniej, niż chce twoja rodzina (to ja); Masz problemy ze słyszeniem przez telefon (ja jeszcze nie mam tego problemu); lub jeśli często prosisz ludzi, aby powtórzyli to, co mówią (to aż nazbyt prawdziwe).

Jeśli uważasz, że Twój słuch jest słaby, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, który może skierować Cię na badanie słuchu lub nawet na aparat słuchowy.

W tym tygodniu udzielałem wywiadów i opowiadałem o badaniu, które wykazało, że osoby, które nie mogą stać na jednej nodze przez dziesięć sekund, są o wiele bardziej narażone na przedwczesną śmierć.

Powodem, dla którego ten test jest ważnym wskaźnikiem przyszłego zdrowia, jest to, że stojąc na jednej nodze, testujesz nie tylko swoje mięśnie, ale także zdrowie mózgu, który musi wykonać dużo ciężkiej pracy, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej.

Spróbuj – test kończy się, gdy poruszysz osadzoną stopą lub postawisz uniesioną stopę na ziemi.

Wypróbuj najlepszy z trzech. Jeśli masz 60 lat lub mniej, powinieneś być w stanie wykonać 30 sekund; 70 do 80, a następnie 20 sekund to dobry wynik.

Możesz poprawić swoje saldo; Pracuję nad sobą, stojąc na jednej nodze i myjąc zęby