Suche
Mein Konto
您是否对香烟、赌博、酒精或止痛药上瘾？ 或者也许，像我一样，你是一个巧克力狂，有时会在家里闲逛寻找秘密藏匿的巧克力，或者在深夜外出寻找下一个解决方案，尽管你知道脂肪和糖会对大脑造成损害。
英国国民医疗服务体系 (NHS) 将成瘾定义为“无法控制做、服用或使用某件事，以致可能对你有害”。
基于此，我肯定会认为自己是一个巧克力瘾君子。
因此，我对美国布莱根妇女医院研究人员的一项新研究很感兴趣，他们成功地识别出大脑中似乎可以控制成瘾的特定回路，并且可以通过使用一种称为经颅磁刺激（TMS）的方法来关闭（或至少关闭）该回路。
TMS 涉及将一个看起来有点像乒乓球拍的设备连接到您头部的不同部位。 它产生高度集中的磁脉冲，产生电流，改变大脑中最靠近设备的部分的活动。
您是否对香烟、赌博、酒精或止痛药上瘾？ 或者也许你和我一样，是一个巧克力狂，有时会在房子里闲逛，寻找秘密藏匿的巧克力？ （档案照片）
这听起来可能相当可怕，但几年前我在制作一部关于大脑的纪录片时就这么做了。 当他们打开它时，感觉有点像有人用毛绒动物打我的头。
他们用 TMS 机器阻止了我移动手指的能力（这很奇怪），然后阻止我数到十的能力，最后他们用 TMS 使我几乎无法说话或唱歌。
幸运的是，这是暂时的，研究人员向我保证它是安全的，并且他们已经在自己身上使用了数十次，以消除一系列的问题，从视力到识别面孔的能力。
TMS 在美国被用来治疗烟瘾已有一段时间，并取得了良好的效果，最近的一项研究表明，它还可以帮助人们戒掉大麻。
尽管他们非常清楚大脑的哪些部分与成瘾有关，但如果医生确切地知道要针对大脑的哪些部分进行治疗，效果会更好。 这就是这项新研究发挥作用的地方。
布莱根妇女医院的研究人员首先对数十名因中风或其他脑损伤后突然失去吸烟欲望的人进行了脑部扫描。
然后，他们将这些人大脑中受损的区域与中风但并未失去吸烟欲望的人群进行了比较。 他们能够识别出大脑中的三个区域——背侧扣带回、外侧前额皮质和岛叶，它们相互连接形成所谓的“成瘾回路”——只有那些失去了吸烟欲望的人才会受到损害。
这种成瘾循环似乎不仅仅与对香烟的渴望有关，因为当他们观察失去饮酒欲望的酗酒者的大脑扫描时，他们发现大脑的相同区域受到损害。
这可能非常令人兴奋，因为英国有数百万人沉迷于毒品、酒精或香烟，而现有的治疗方法既昂贵又效果有限。
TMS 机器要变得更加普及还有很长的路要走，但如果有人正在寻找志愿者来看看它是否可以抑制巧克力成瘾，他们知道在哪里可以找到我。
如果你有严重的问题，你需要去看专业人士。 但无论是酒精、香烟还是巧克力，如果您想戒烟或减少消费，以下五个步骤应该会有所帮助：
1. 设定一个戒烟日期并坚持下去。
2. 消除诱惑。 我发现减少含糖食物摄入量的最佳方法是避免将它们放在家里。
3.分散自己的注意力。 出去散步，打电话给朋友，喝杯茶。 任何能让你分散注意力的事情。
4. 想想你以前尝试过放弃什么。 什么有效，什么无效？
5. 打电话给朋友和家人寻求支持。 你能做的最糟糕的事情就是向亲人隐瞒你的毒瘾或继续独自挣扎。
加快步伐的好处
自从十年前我做了一个关于 HIIT（高强度间歇训练）的电视节目以来，我就一直是 HIIT（高强度间歇训练）的忠实粉丝，发现它不仅可以显着改善我的有氧运动（我的心脏和肺的强度），还可以显着改善我的胰岛素敏感性（我的身体控制血糖水平的程度）。
现在接受 HIIT 有了一个新的理由：它可以抑制食欲。
最近发表在《自然》杂志上的一项研究中，一组年轻人被要求以轻松的速度骑自行车 90 分钟，或者进行几次 30 秒的激烈冲刺（即 HIIT 的一种）。
当美国研究人员检查骑自行车者的血液时，他们发现 HIIT 刺激了 N-乳酰基苯丙氨酸的产生，这种化学物质会在血液中传播到大脑，从而抑制食欲。
最近发表在《自然》杂志上的一项研究中，一群年轻人被要求以轻松的速度骑自行车或完成几次 90 分钟的 30 秒高强度冲刺（即 HIIT 的一种）（资料照片）。
你如何将 HIIT 融入你的生活？ 当我骑自行车回家时（我们住在陡峭的山顶），我会爆发出 HIIT。
当我到达山脚时，我疯狂地蹬了大约 20 秒，然后更加轻柔地蹬了大约一分钟，然后又蹬了 20 秒，然后再次放松下来。 有时我会进行第三次爆发。 就是这样。
如果你不喜欢骑自行车，你可以在慢跑时进行几次冲刺，或者在上坡时短暂加速。
你必须推动自己。 但不会持续太久。
不要忽视这种听力损失
随着年龄的增长，最让我烦恼的事情之一就是我的听力恶化。 当我在有很多音乐或叫喊声的酒吧或餐馆吃饭时，我很难理解他们在说什么。
我最近做了一次听力测试，证实了我所担心的事情：我再也听不到高频声音，而且当有很多其他声音时，我很难识别某些句子。
我不应该感到惊讶，因为超过 40% 的 50 岁以上的人有一定程度的听力损失； 70岁以上人群中这一比例上升至70%。许多人试图忽视他们听力有困难的事实，这是一个很大的错误。 忽视听力损失会带来严重后果。
例如，《柳叶刀》2020 年的一篇报告显示，听力损失是痴呆症的主要危险因素之一。
他们认为这可能是因为失去听力会使你的大脑萎缩，或者因为它使你与周围的世界及其提供的所有刺激隔绝。
如何判断自己的听力是否不好？ 慈善机构皇家国家聋人研究所表示，有一些事情需要注意，例如：如果你把电视开得比家人想要的声音大（那就是我）； 您在电话中听不清声音（我还没有遇到问题）； 或者如果你经常要求人们重复他们所说的话（太正确了）。
如果您认为自己的听力不佳，请咨询您的家庭医生，他可能会建议您进行听力测试，甚至使用助听器。
我这周一直在接受采访，谈论一项研究，该研究发现，不能单腿站立十秒钟的人过早死亡的风险要高得多。
这项测试之所以成为未来健康的重要指标，是因为当你单腿站立时，你不仅在测试你的肌肉，而且还在测试你的大脑的健康状况，大脑必须做很多艰苦的工作才能让你保持直立。
尝试一下 - 当您移动固定的脚或将抬起的脚放在地面上时，测试就结束了。
尝试三者中最好的。 如果你60岁或以下，你应该能够做30秒； 70到80然后20秒就是一个不错的结果。
你可以改善你的平衡能力； 我刷牙时单腿站立