Erwachsene, die nur 1,2 STUNDEN pro Woche Sport treiben – nur die Hälfte der von der WHO empfohlenen Zeit – leiden laut einer Studie um ein Fünftel weniger an Depressionen
- Wissenschaftler der Cambridge University fanden heraus, dass 75 Minuten Bewegung pro Woche helfen können
- Aber diejenigen, die zweieinhalb Stunden dauerten, hatten noch weniger Depressionen
- Cambridge-Experten überwachten 190.000 Menschen und 28.000 mit Depressionen
- Wissenschaftler sagten, dass Bewegung die Freisetzung von Endorphinen auslösen und die Stimmung heben kann
- Sie fügten hinzu, dass es auch die Selbstwahrnehmung und Gefühle über das Körperbild verbessern könnte
- Das Training kann auch zu mehr sozialen Interaktionen führen, sagten sie
Laut einer neuen Studie könnte ein wöchentliches Gehen in zügigem Tempo für nur 75 Minuten das Risiko einer Depression verringern.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt jedem, sich alle sieben Tage mindestens zweieinhalb Stunden zu bewegen.
Aber Forscher der Cambridge University, England, fanden heraus, dass Erwachsene, die nur halb so viel bekamen, ein Fünftel weniger wahrscheinlich an Depressionen litten, während diejenigen, die die ganze Zeit taten, ein um 25 Prozent geringeres Risiko hatten.
Wissenschaftler sagten, dass es darauf hindeutet, dass selbst eine kleine Menge Bewegung einen „erheblichen Nutzen“ für die geistige Gesundheit einer Person haben könnte.
Bewegung kann bei Depressionen helfen, weil sie die Freisetzung von Endorphinen – Wohlfühlchemikalien – auslöst und die Wahrnehmung des Körperbildes verbessert, sagten sie.
Die Forscher verfolgten während der Studie die Trainingsprogramme von mehr als 190.000 Menschen, um das Risiko einer Depression zu berechnen (Archivbild)
Depressionen sind weltweit eine der Hauptursachen für Behinderungen, und die Betroffenen kämpfen durch lange Phasen der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit.
Schätzungen zufolge leidet etwa jeder fünfte amerikanische Erwachsene – oder 40 Millionen Menschen – an dieser Krankheit.
Einige Studien deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität helfen kann, Depressionen vorzubeugen, und möglicherweise sogar so wirksam ist wie Antidepressiva.
In der neuesten Meta-Analyse – veröffentlicht in JAMA Psychiatrie – Forscher analysierten Daten von 190.000 Erwachsenen, darunter 28.000, die an Depressionen litten.
Die 15 Studien verwendeten das Aktivitätsniveau aller überwachten Teilnehmer und ob sie seit mindestens drei Jahren an Depressionen litten.
Personen, die die Hälfte der empfohlenen Menge an Bewegung machten, wurden mit denen verglichen, die sich nicht bewegten.
Die überwiegende Mehrheit der verwendeten Studien wurde in den Industrieländern durchgeführt, sechs in den USA, sechs in Europa und jeweils eine in Australien und Japan.
Eine Studie wurde in den Entwicklungsländern durchgeführt, die sich mit Indien, Ghana, Mexiko und Russland befasste.
Die Ergebnisse zeigten eine schnelle Verringerung der Depressionsraten, selbst bei niedrigen Aktivitätsniveaus.
Aber als die Teilnehmer mehr Aktivität ausübten, nahmen die stimmungsaufhellenden Ergebnisse stetig ab.
In der von Dr. Matthew Pearce, einem Epidemiologen, geleiteten Studie stellten die Wissenschaftler fest: „Erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit können bei körperlicher Aktivität erzielt werden, selbst wenn sie unter den Empfehlungen der öffentlichen Gesundheit liegen.
„(Es gab) einen zusätzlichen Nutzen für das Erreichen des Mindestziels, aber einen begrenzten zusätzlichen Nutzen darüber hinaus.“
Sie fügten hinzu: „Unter der Annahme einer Kausalität hätte einer von neun Depressionsfällen möglicherweise verhindert werden können, wenn jeder in der Bevölkerung auf der Ebene der aktuellen Gesundheitsempfehlungen aktiv gewesen wäre.“
Die Forscher sagten, es sei wahrscheinlich, dass „mehr als ein Mechanismus“, der durch körperliche Betätigung ausgelöst wird, zu niedrigeren Depressionsraten führe.
Sie schlugen vor, dass Bewegung die Symptome lindern kann, da sie die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn auslöst und das Wohlbefinden fördert.
Es könnte auch die Selbstwahrnehmung und das Körperbild einer Person verbessern und mehr soziale Interaktionen fördern.
Aber sie warnten, dass die Assoziationen tatsächlich darauf hinauslaufen könnten, dass Menschen mit Depressionen weniger wahrscheinlich Sport treiben, anstatt zu trainieren, um einen Vorteil zu haben.
„Es ist immer noch möglich, dass die beobachteten Assoziationen … die Rolle der körperlichen Aktivität überschätzen“, sagten sie.
Die Studie war eine Beobachtungsstudie und konnte einen anderen Faktor nicht ausschließen, der bei Menschen, die sich mehr bewegen, zu einer verringerten Depressionsrate führt.
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Quelle: Dailymail UK
