Das Ungleichgewicht der Schilddrüse ist heute viel häufiger als noch vor einem Jahrzehnt. Trotz aller Informationen, die durch Bücher, Zeitschriften und Artikel wie diesen verfügbar sind, muss mehr Arbeit für die Aufklärung der Öffentlichkeit und der medizinischen Gemeinschaft geleistet werden. Es ist zu einer versteckten Epidemie in den Vereinigten Staaten geworden, daher ist es wichtig zu lernen, wie man gut isst, um die Schilddrüse zu unterstützen.
Der beste Ernährungsplan für jemanden, der mit einer Schilddrüsenerkrankung zu tun hat, trägt zu seiner allgemeinen Gesundheit bei. Dies bedeutet eine fettarme, fettreiche, fettreiche und fettarme Ernährung. Wenn Sie Lebensmittel essen, die in diese Kategorie fallen, verlieren Sie Gewicht und halten es für immer fern. Das Beste daran ist, dass Sie länger satt bleiben, weniger Kalorien aufnehmen und eine gute Menge an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und Ballaststoffen erhalten.
Dies bedeutet, dass Sie sich von raffinierten Zuckern und einfachen Zuckern fernhalten, die dazu führen, dass Zucker schneller in den Blutkreislauf gelangt und einen höheren Anstieg des Blutzuckers bewirkt. Je höher der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln ist, desto höher ist der Insulinspiegel. Der GLYCEMIC INDEX ist definiert als der Anstieg Ihres Blutzuckers als Reaktion auf das Essen eines bestimmten Lebensmittels. Je höher der Anstieg des Blutzuckers ist, desto höher ist der glykämische Index des Lebensmittels.
Sie müssen lernen, wie Sie die Menge an einfachem Zucker, die Sie pro Tag essen, reduzieren und die gylkämische Belastung bei jeder Mahlzeit senken können. Hier sind einige Tipps und Vorschläge, wie Sie genau das tun können:
1. Ersetzen Sie Weißbrot durch 100% GANZKORNBROT mit einem niedrigeren glykämischen Index.
2. Erhöhen Sie Ihren Verbrauch an Hafer und GERSTE.
3. Essen Sie Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gerste, Nüsse, Pumpernickelbrot und getrocknete Hülsenfrüchte mit einem viel niedrigeren glykämischen Index.
4. Vermeiden Sie Weißbrot, weiße Kartoffeln, Pommes Frites, gesüßtes Frühstückszerealien, Süßkartoffeln, Zuckermais, weißen Reis, Kekse, Kekse und Buchweizen, die alle einen mittleren glykämischen Index haben.
5. Wählen Sie Blattgemüse, Vollkornbrot, ungesüßte Cracker aus Reis und ungesüßte Muffins.
6. Vermeiden Sie Kekse, Kuchen, Eis, Donuts und Gebäck, die voll von raffiniertem Zucker und Fett sind.
Erhöhen Sie den Fasergehalt, um den glykämischen Index Ihrer Mahlzeiten zu senken. Dies erhöht die Effizienz von Insulin, hält Sie länger satt und reduziert Ihre Kalorienaufnahme auf natürliche Weise. Wenn Sie Getreide essen, wählen Sie Vollkornsorten, die mehr Kalzium, Ballaststoffe, Eisen, Folsäure, Vitamin C und Zink enthalten. Sie verursachen weniger Fett und Cholesterin und helfen beim Abnehmen, indem Sie mehr Ballaststoffe essen.
Obwohl Früchte reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien sind, sind sie ziemlich reich an einfachen Zuckern. Halten Sie aus diesem Grund Ihre Obstaufnahme auf 2 Portionen pro Tag. Essen Sie Früchte mit dem niedrigsten glykämischen Index, Äpfel und Bio-Beeren. Wenn es um Fett geht, sollten Sie Fette vermeiden, die aus Fleisch und Milchprodukten stammen, sowie Fette, die bei Raumtemperatur fest sind. Wenn Sie zu viel Fett essen, werden Sie weiterhin hungrig sein und infolgedessen mehr Kalorien essen.
Ihr Körper kann seinen Stoffwechsel anpassen, wenn Sie hochwertige Proteine und Kohlenhydrate essen. Es kann dies nicht tun, wenn Sie zu viel Fett essen. Fett wird aus Ihrem Darm aufgenommen und gelangt zur Speicherung direkt in Ihre Fettzellen. Wenn Sie Fett in Ihrer Ernährung reduzieren, verlieren Sie Gewicht, auch wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien essen. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Fettaufnahme um 10% reduzieren, verlieren Sie ungefähr 10 Pfund. Dazu gehören gute Fette wie Olivenöl, Sesamöl, Macadamianussöl und Walnussöl.
Die Mittelmeerdiät ist eine gute Art zu essen. Es enthält viel grünes Gemüse, Nüsse, Fisch, mageres Fleisch, Vollkorngetreide und Olivenöl, die Ihnen beim Abnehmen helfen und eine Gewichtszunahme verhindern. Diese Art zu essen ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen chronische Krankheiten, Herzkrankheiten und Gewichtsverlust.
Hier sind einige weitere Tipps für ein erfolgreiches Gewichtsmanagementprogramm:
1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus – planen Sie, alle 3-4 Stunden 300-400 Kalorien zu essen. Wenn Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten erhöhen, wird der Insulinspiegel gesenkt, die Insulineffizienz verbessert und das Cholesterin gesenkt.
2. Frühstücken – das ist der beste Weg, um den Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln und Ihnen Energie zu geben.
3. Achten Sie darauf, was Sie trinken – vermeiden Sie das Trinken von Getränken mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der in vielen alkoholfreien Getränken verwendet wird und zu einer Gewichtszunahme führt.
4. Achten Sie auf die Portionsgrößen – Sie können Ihren Teller mit Gemüse, Blattgemüse usw. füllen, aber die Proteinquelle sollte die Größe eines Kartenspiels haben und Vollkorn sollte ungefähr 1/2 -3/4 Tasse entsprechen .
5. Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme – Kalzium beeinflusst den Stoffwechsel von Fettzellen und beschleunigt ihn, um beim Abnehmen mit hohen Mengen an verzweigtkettigen Aminosäuren Gewicht zu verlieren. Sie können diese Aminosäuren erhalten, indem Sie Fisch, Vollkornprodukte, Hühnchen, Sesam, Pilze, Linsen und Kichererbsen essen.
Inspiriert von Sherry L. Granader
