Co-Regulation: Kindern und Jugendlichen helfen, mit großen Emotionen umzugehen

Wenn Kinder im Vorschulalter zusammenbrechen oder Teenager Türen zuschlagen, stehen Eltern vor zwei schwierigen Aufgaben: Sie müssen die Fassung bewahren und die Fähigkeit ihrer Kinder unterstützen, sich selbst zu beruhigen, während sie gleichzeitig Fähigkeiten entwickeln, um zukünftige Herausforderungen zu meistern.
Diese Fähigkeiten sind das Herzstück der Co-Regulation, einem Erziehungsinstrument, das Geduld und Übung erfordert. Aber worum geht es genau und wie kann es Kinder und Jugendliche dabei unterstützen, mit großen Emotionen zu kämpfen?

Was ist Co-Regulierung?

„Co-Regulation ist ein unterstützender, interaktiver und dynamischer Prozess“, sagt Lauren Marchette, Kinder-, Jugend- und Familienpsychologin und Dozentin für Psychiatrie an der Harvard Medical School.
Durch herzliche und reaktionsschnelle Interaktionen helfen Betreuer jungen Menschen dabei, ihre Emotionen in den unvermeidlichen Aufregungen und Herausforderungen des Lebens besser zu regulieren. „Im Kern geht es bei der Co-Regulierung darum, mit einem Kind in Not in Kontakt zu treten und einzuschätzen, was das Kind im Moment braucht, um sich zu beruhigen.“
Doch bevor ein Elternteil oder ein vertrauenswürdiger Erwachsener einem Kind helfen kann, muss es seine eigenen emotionalen Fähigkeiten und Grenzen verstehen – und möglicherweise erweitern. Emotionen sind oft ansteckend, egal ob jemand verärgert ist oder ein Gefühl der Ruhe mit anderen teilt.
„Der schwierige Teil der Co-Regulation besteht darin, dass Erwachsene erkennen müssen, wie sie sich fühlen, und in der Lage sein müssen, ihre eigenen Emotionen in schwierigen Momenten zu regulieren, damit sie Kindern dabei helfen können, dieselben Fähigkeiten zu erwerben“, sagt Marchette. „Aber dies wird für Kinder sehr wichtig sein, um im Laufe der Zeit gesunde Beziehungen aufzubauen, und es wirkt sich darauf aus, wie sich die Menschen in der Schule, bei der Arbeit und im Leben im Allgemeinen verhalten.“

Wie hilft der Aufbau emotionaler Fähigkeiten Kindern und Jugendlichen?

Wenn Kinder heranwachsen, erlernen sie verschiedene Fähigkeiten – wie man einen Blockturm baut, Sport treibt oder eine mathematische Gleichung löst. Sie erlernen auch emotionale Fähigkeiten, zum Beispiel das Erkennen und Bewältigen von Wut- oder Angstgefühlen.
Solche emotionalen Fähigkeiten, bekannt als Selbstregulierung, sind wirklich die Grundlage für Wohlbefinden im Leben, sagt Marchette. Durch die konsequente Ausübung der Co-Regulierung fördern Eltern und andere vertrauenswürdige Erwachsene die Selbstregulationsfähigkeiten ihrer Kinder.
Die Liste der Fähigkeiten zur Selbstregulierung ist umfangreich und spannend

• emotionales Bewusstsein und Lese- und Schreibfähigkeit, einschließlich der Fähigkeit, Emotionen zu erkennen
• emotionale Regulierungsfähigkeiten wie Selbstberuhigung
• Perspektivenübernahme oder die Fähigkeit, „in die Lage eines anderen zu schlüpfen“
• soziale Fähigkeiten wie Abwechseln und Geduld üben
• Aufmerksamkeit schenken und bei Bedarf konzentriert bleiben
• Probleme lösen
• flexibel denken
• Zeitorganisationsfähigkeiten
• Ziele setzen.

Welche potenziellen Vorteile bietet die Koregulierung?

Co-Regulierung ermöglicht es Kindern, es irgendwann zu lernen

• mit Stress umgehen
• der sofortigen Befriedigung widerstehen
• Vermeiden Sie voreilige, schlecht informierte Entscheidungen
• Machen Sie Pläne und halten Sie sich daran
• Probleme lösen
• sich an Herausforderungen anpassen
• Gehen Sie gesunde Risiken ein.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass dies der Fall ist bessere Selbstregulierungsfähigkeiten ist mit positiveren Ergebnissen im Leben verbunden, wie z. B. einem höheren Einkommen und einer geringeren Rate an Substanzkonsum und Gewalt.

Wer könnte von einer Koregulierung besonders profitieren?

Jeder gewinnt, wenn Kinder besser in der Lage sind, mit Frustrationen umzugehen und ihre Reaktionen auf ihre Gedanken und Gefühle zu steuern. Auch Eltern, Lehrer, Trainer, Berufsberater, Mentoren und andere Erwachsene, die eng mit Kindern interagieren, können davon profitieren.
Was die Kinder selbst betrifft, gibt es kaum jemanden, dessen Leben nicht durch Erwachsene verbessert wird, die sich in die Koregulierung investieren, sagt Marchette.
Aber das Üben von Co-Regulationsfähigkeiten bei bestimmten Kindern und Jugendlichen – einschließlich solchen, deren Familien sich in wirtschaftlicher Not, Drogenmissbrauch, Scheidung oder anderen belastenden Situationen befinden – kann besonders wichtig sein.

Gibt es Belege dafür, dass Koregulierung funktioniert?

„Während die Co-Regulierung auf einem soliden theoretischen Rahmen aufbaut, haben sich nicht viele Studien mit ihrer Wirksamkeit befasst – zumindest in allen Altersgruppen“, sagt Marchette. „Forschung Das konzentriert sich hauptsächlich auf Säuglinge und Kinder im Vorschulalter.
„Es ist viel weniger darüber bekannt, wie Co-Regulationsinterventionen bei älteren Jugendlichen funktionieren“, sagt sie. „Die Forschung versucht, das einzuholen, was wir aus jahrelanger klinischer Erfahrung wissen.“

Wie kann ein Elternteil ein Kind durch Co-Regulierung coachen?

Co-Regulierung ist keine alleinstehende Fähigkeit. Es geht darum, eine herzliche, aufgeschlossene Beziehung zu den Kindern zu pflegen, ihnen Struktur zu geben und Grenzen zu setzen. „Kinder profitieren von konsistenten, vorhersehbaren Routinen mit klaren Erwartungen und Konsequenzen“, sagt Marchette.
Wenn ein Kind anfängt, große Emotionen zu empfinden, wird die Co-Regulationsreaktion je nach Kind und Umständen unterschiedlich aussehen. Aber die Schritte, die unternommen werden müssen, sind ähnlich.
„Zuerst müssen die Eltern innehalten und ihre eigenen Emotionen selbst regulieren, indem sie beispielsweise tief durchatmen“, erklärt Marchette. „Die nächsten Schritte sind die Gefühle des Kindes bestätigendie Reaktion des Kindes beobachten und dann entscheiden, wie es als nächstes reagieren soll, auch verbal und nonverbal, etwa mit einer Berührung.“
Marchette bietet ein Beispiel aus ihrer eigenen Praxis: Der 12-jährige „Eric“ erledigt in seinem Schlafzimmer eine Schreibaufgabe, als seine Mutter plötzlich laute Geräusche hört. Sie geht zu seiner Tür und stellt fest, dass er einen Hefter, ein Notizbuch und einen Behälter mit Stiften von seinem Schreibtisch wirft. „Was ist falsch mit mir?“ er schreit. „Ich kann schlecht schreiben und ich hasse die Schule!“ Dann legt Eric seinen Kopf auf seinen Schreibtisch.
Die Mutter des Sechstklässlers weiß, dass er Hilfe braucht, um sich zu beruhigen, also hält sie inne und holt tief Luft. Dann geht sie hinüber, flüstert seinen Namen und legt ihre Hand auf seine Schulter. Nach weiterer Stille setzt sich Eric allmählich auf seinem Stuhl auf. „Ich kann sehen, wie frustriert Sie von dieser Aufgabe sind“, sagt sie zu ihm und bestätigt damit seine Gefühle. „Es muss wirklich eine Herausforderung sein.“
Erics Mutter weiß, dass er eine Pause braucht, nachdem er murmelt: „Ich kann das nicht.“ Sie schlägt vor, sich ein Glas eiskaltes Wasser zu holen, und Eric folgt ihr mürrisch in die Küche. Nach der Pause können sie noch einmal bewerten, ob Eric bereit ist, sich wieder seinen Hausaufgaben zu widmen, oder ob er weitere Bewältigungsstrategien braucht – etwa einen Spaziergang im Freien oder eine Runde Jumping Jacks –, um seiner Frustration Luft zu machen.

Welche Ressourcen können Eltern dabei helfen, Co-Regulierung zu praktizieren?

Der Verwaltung für Kinder und Familien bietet eine kostenlose Co-Regulierung in Aktion Videoserie. Und einige Therapeuten – insbesondere solche, die sich auf verhaltensorientiertes Elterntraining oder kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert haben – können Eltern helfen, die das Gefühl haben, dass ihre Fähigkeiten eine Stärkung benötigen.
Es ist erwähnenswert, dass es schwierig sein kann, über ausreichende Ressourcen – emotionale, finanzielle und andere Unterstützung – zu verfügen, um Koregulierung konsequent zu praktizieren. Wer es versuchen möchte, sollte sich etwas Geduld gönnen, während er den Prozess erlernt. „Selbst Eltern, die denken, dass ihre eigenen Selbstregulationsfähigkeiten nicht so gut sind, wie sie es sich wünschen, sollten erkennen, dass es sich um einen Muskel handelt, den sie stärken können“, sagt Marchette. „Es ist wichtig, diese Wachstumsmentalität zu haben.“