Samregulering: Hjælper børn og unge med at håndtere store følelser

Når førskolebørn har en nedsmeltning eller teenagere smækker dørene, står forældre over for to vanskelige opgaver: at bevare roen og støtte deres børns evne til at berolige sig selv, mens de udvikler færdigheder til at håndtere fremtidige udfordringer.
Disse færdigheder er kernen i samregulering, et forældreværktøj, der kræver tålmodighed og øvelse. Men hvad handler det egentlig om, og hvordan kan det understøtte børn og unge, der kæmper med store følelser?

Hvad er samregulering?

"Samregulering er en understøttende, interaktiv og dynamisk proces," siger Lauren Marchette, en børne-, ungdoms- og familiepsykolog og underviser i psykiatri ved Harvard Medical School.
Gennem varme og lydhøre interaktioner hjælper omsorgspersoner unge mennesker med bedre at regulere deres følelser under livets uundgåelige forstyrrelser og udfordringer. "I sin kerne handler samregulering om at engagere sig i et barn i nød og vurdere, hvad barnet har brug for i øjeblikket for at falde til ro."
Men før en forælder eller betroet voksen kan hjælpe et barn, må han eller hun forstå – og måske udvide – sine egne følelsesmæssige evner og grænser. Følelser er ofte smitsomme, uanset om nogen er ked af det eller deler en følelse af ro med andre.
"Den svære del af samregulering er, at voksne skal genkende, hvordan de har det og være i stand til at regulere deres egne følelser i svære øjeblikke, så de kan hjælpe børn med at tilegne sig de samme færdigheder," siger Marchette. "Men dette vil være meget vigtigt for børn at udvikle sunde forhold over tid, og det påvirker, hvordan folk opfører sig i skolen, på arbejdet og i livet generelt."

Hvordan hjælper opbygning af følelsesmæssige færdigheder børn og unge?

Når børn vokser, lærer de forskellige færdigheder - hvordan man bygger et bloktårn, dyrker sport eller løser en matematisk ligning. De lærer også følelsesmæssige færdigheder, såsom at genkende og håndtere følelser af vrede eller frygt.
Sådanne følelsesmæssige færdigheder, kendt som selvregulering, er virkelig grundlaget for velvære i livet, siger Marchette. Ved konsekvent at praktisere samregulering fremmer forældre og andre betroede voksne deres børns selvreguleringsevner.
Listen over selvreguleringskompetencer er omfattende og spændende

• emotionales Bewusstsein und Lese- und Schreibfähigkeit, einschließlich der Fähigkeit, Emotionen zu erkennen
• emotionale Regulierungsfähigkeiten wie Selbstberuhigung
• Perspektivenübernahme oder die Fähigkeit, „in die Lage eines anderen zu schlüpfen“
• soziale Fähigkeiten wie Abwechseln und Geduld üben
• Aufmerksamkeit schenken und bei Bedarf konzentriert bleiben
• Probleme lösen
• flexibel denken
• Zeitorganisationsfähigkeiten
• Ziele setzen.

Hvad er de potentielle fordele ved samregulering?

Samregulering giver børn mulighed for til sidst at lære det

• mit Stress umgehen
• der sofortigen Befriedigung widerstehen
• Vermeiden Sie voreilige, schlecht informierte Entscheidungen
• Machen Sie Pläne und halten Sie sich daran
• Probleme lösen
• sich an Herausforderungen anpassen
• Gehen Sie gesunde Risiken ein.

Nogle undersøgelser tyder på, at dette er tilfældet bedre selvreguleringsevner er forbundet med mere positive resultater i livet, såsom: B. højere indkomst og lavere forekomst af stofbrug og vold.

Hvem kunne især drage fordel af samregulering?

Alle vinder, når børn er bedre i stand til at håndtere frustration og styre deres reaktioner på deres tanker og følelser. Forældre, lærere, trænere, vejledere, mentorer og andre voksne, der interagerer tæt med børn, kan også have gavn af det.
Når det kommer til børn selv, er der næppe nogen, hvis liv ikke bliver forbedret af voksne, der investerer i samregulering, siger Marchette.
Men at øve samreguleringsfærdigheder med visse børn og unge – inklusive dem, hvis familier oplever økonomiske vanskeligheder, stofmisbrug, skilsmisse eller andre stressende situationer – kan være særligt vigtigt.

Er der dokumentation for, at samregulering virker?

"Mens samregulering er bygget på en solid teoretisk ramme, har ikke mange undersøgelser set på dens effektivitet - i det mindste på tværs af alle aldersgrupper," siger Marchette. “ Forskning Dette fokuserer primært på spædbørn og førskolebørn.
"Man ved meget mindre om, hvordan samreguleringsinterventioner virker med ældre unge," siger hun. "Forskning forsøger at indhente det, vi ved fra mange års klinisk erfaring."

Hvordan kan en forælder coache et barn gennem samregulering?

Samregulering er ikke en selvstændig evne. Det handler om at bevare et varmt, fordomsfrit forhold til børnene, give dem struktur og sætte grænser. "Børn har gavn af konsekvente, forudsigelige rutiner med klare forventninger og konsekvenser," siger Marchette.
Når et barn begynder at mærke store følelser, vil samreguleringsreaktionen se anderledes ud afhængigt af barnet og omstændighederne. Men de skridt, der skal tages, er de samme.
"For det første skal forældre stoppe op og selvregulere deres egne følelser, såsom at tage dybe vejrtrækninger," forklarer Marchette. "De næste skridt er Valider barnets følelser "Iagttag barnets reaktion og beslut derefter, hvordan det skal reagere, herunder verbalt og non-verbalt, for eksempel med en berøring."
Marchette giver et eksempel fra sin egen praksis: 12-årige "Eric" laver en skriveopgave i sit soveværelse, da hans mor pludselig hører høje lyde. Hun går hen til hans dør og finder ham ved at smide en hæftemaskine, en notesbog og en beholder med kuglepenne ned fra hans skrivebord. "Hvad er der galt med mig?" skriger han. "Jeg er dårlig til at skrive, og jeg hader skole!" Eric lægger derefter hovedet på sit skrivebord.
Sjetteklasses mor ved, at han har brug for hjælp til at falde til ro, så hun holder en pause og trækker vejret dybt. Så går hun hen, hvisker hans navn og lægger sin hånd på hans skulder. Efter mere stilhed sætter Eric sig gradvist op i sin stol. "Jeg kan se, hvor frustreret du er over denne opgave," siger hun til ham og bekræfter hans følelser. "Det må være virkelig udfordrende."
Erics mor ved, at han har brug for en pause, efter at han mumler: "Jeg kan ikke gøre det her." Hun foreslår at få et glas iskoldt vand, og Eric følger gnaven efter hende ud i køkkenet. Efter pausen kan de revurdere, om Eric er klar til at vende tilbage til sine lektier, eller om han har brug for flere mestringsstrategier – såsom en gåtur udenfor eller en omgang Jumping Jacks – for at få luftet sin frustration.

Hvilke ressourcer kan hjælpe forældre med at praktisere samregulering?

De Administration for børn og familier tilbyder en gratis Samregulering i aktion Video serie. Og nogle terapeuter - især dem, der har specialiseret sig i adfærdsorienteret forældretræning eller kognitiv adfærdsterapi - kan hjælpe forældre, der føler, at deres færdigheder har brug for et boost.
Det er værd at bemærke, at det kan være svært at have tilstrækkelige ressourcer – følelsesmæssig, økonomisk og anden støtte – til konsekvent at praktisere samregulering. Enhver, der ønsker at prøve det, bør tillade sig selv noget tålmodighed, mens de lærer processen. "Selv forældre, der tror, ​​at deres egen selvreguleringsevner ikke er så gode, som de gerne vil, bør erkende, at det er en muskel, de kan styrke," siger Marchette. "Det er vigtigt at have denne væksttankegang."