Kopregulācija: palīdzēt bērniem un jauniešiem tikt galā ar lielām emocijām

Kad pirmsskolas vecuma bērnus piedzīvo sabrukums vai pusaudži aizcērt durvis, vecāki saskaras ar diviem sarežģītiem uzdevumiem: saglabāt mieru un atbalstīt bērnu spēju sevi nomierināt, vienlaikus attīstot prasmes tikt galā ar nākotnes izaicinājumiem.
Šīs prasmes ir kopregulācijas, vecāku rīka, kas prasa pacietību un praksi, pamatā. Bet par ko īsti ir runa un kā tā var atbalstīt bērnus un jauniešus, kas cīnās ar lielām emocijām?

Kas ir kopregulēšana?

"Koregulācija ir atbalstošs, interaktīvs un dinamisks process," saka Lorēna Markete, bērnu, pusaudžu un ģimenes psiholoģe un psihiatrijas pasniedzēja Hārvardas Medicīnas skolā.
Ar sirsnīgu un atsaucīgu mijiedarbību aprūpētāji palīdz jauniešiem labāk regulēt savas emocijas dzīves neizbēgamo satricinājumu un izaicinājumu laikā. "Pamatā kopregulēšana ir saistīta ar iesaistīšanos grūtībās nonākušā bērna darbā un novērtēšanu, kas bērnam konkrētajā brīdī ir nepieciešams, lai nomierinātos."
Bet pirms vecāks vai uzticams pieaugušais var palīdzēt bērnam, viņam ir jāsaprot un, iespējams, jāpaplašina savas emocionālās iespējas un robežas. Emocijas bieži ir lipīgas neatkarīgi no tā, vai kāds ir satraukts vai dalās miera sajūtā ar citiem.
"Sarežģītā kopregulācijas daļa ir tāda, ka pieaugušajiem ir jāatzīst, kā viņi jūtas, un jāspēj regulēt savas emocijas grūtos brīžos, lai viņi varētu palīdzēt bērniem apgūt tādas pašas prasmes," saka Markete. "Bet tas būs ļoti svarīgi, lai bērni laika gaitā attīstītu veselīgas attiecības, un tas ietekmē cilvēku uzvedību skolā, darbā un dzīvē kopumā."

Kā emocionālo prasmju veidošana palīdz bērniem un jauniešiem?

Bērni augot apgūst dažādas prasmes – kā uzbūvēt bloku torni, sportot vai atrisināt matemātikas vienādojumu. Viņi arī apgūst emocionālas prasmes, piemēram, dusmu vai baiļu sajūtu atpazīšanu un pārvaldību.
Šādas emocionālas prasmes, kas pazīstamas kā pašregulācija, patiesi ir dzīves labklājības pamats, saka Markete. Konsekventi praktizējot kopregulāciju, vecāki un citi uzticami pieaugušie veicina savu bērnu pašregulācijas prasmes.
Pašregulācijas prasmju saraksts ir plašs un aizraujošs

• emotionales Bewusstsein und Lese- und Schreibfähigkeit, einschließlich der Fähigkeit, Emotionen zu erkennen
• emotionale Regulierungsfähigkeiten wie Selbstberuhigung
• Perspektivenübernahme oder die Fähigkeit, „in die Lage eines anderen zu schlüpfen“
• soziale Fähigkeiten wie Abwechseln und Geduld üben
• Aufmerksamkeit schenken und bei Bedarf konzentriert bleiben
• Probleme lösen
• flexibel denken
• Zeitorganisationsfähigkeiten
• Ziele setzen.

Kādas ir kopregulēšanas iespējamās priekšrocības?

Kopregulēšana ļauj bērniem galu galā to apgūt

• mit Stress umgehen
• der sofortigen Befriedigung widerstehen
• Vermeiden Sie voreilige, schlecht informierte Entscheidungen
• Machen Sie Pläne und halten Sie sich daran
• Probleme lösen
• sich an Herausforderungen anpassen
• Gehen Sie gesunde Risiken ein.

Daži pētījumi liecina, ka tas tā ir labākas pašregulācijas prasmes ir saistīta ar pozitīvākiem dzīves rezultātiem, piemēram: B. lielākiem ienākumiem un zemākiem vielu lietošanas un vardarbības rādītājiem.

Kurš varētu īpaši gūt labumu no kopregulēšanas?

Ikviens uzvar, ja bērni spēj labāk tikt galā ar neapmierinātību un pārvaldīt savas reakcijas uz savām domām un jūtām. Var gūt labumu arī vecāki, skolotāji, treneri, karjeras konsultanti, mentori un citi pieaugušie, kas cieši sadarbojas ar bērniem.
Runājot par pašiem bērniem, diez vai ir kāds, kura dzīvi neuzlabotu pieaugušie, kuri iegulda kopregulācijā, saka Markete.
Taču īpaši svarīgi var būt kopregulācijas prasmju praktizēšana ar noteiktiem bērniem un pusaudžiem, tostarp tiem, kuru ģimenēs ir ekonomiskas grūtības, vielu lietošana, šķiršanās vai citas stresa situācijas.

Vai ir pierādījumi, ka kopregulēšana darbojas?

"Lai gan kopregulēšana ir balstīta uz stabilu teorētisko ietvaru, ne daudzi pētījumi ir aplūkojuši tā efektivitāti — vismaz visās vecuma grupās," saka Markete. " Pētījumi Tas galvenokārt attiecas uz zīdaiņiem un pirmsskolas vecuma bērniem.
"Daudz mazāk ir zināms par to, kā kopregulācijas iejaukšanās darbojas ar vecākiem pusaudžiem," viņa saka. "Pētījumi cenšas panākt to, ko mēs zinām no daudzu gadu klīniskās pieredzes."

Kā vecāki var apmācīt bērnu, izmantojot kopregulāciju?

Kopregulēšana nav atsevišķa spēja. Tas ir par siltu, atvērtu attiecību uzturēšanu ar bērniem, piešķirot viņiem struktūru un nosakot robežas. "Bērni gūst labumu no konsekventas, paredzamas rutīnas ar skaidrām cerībām un sekām," saka Markete.
Kad bērns sāk izjust lielas emocijas, kopregulācijas reakcija izskatīsies atšķirīga atkarībā no bērna un apstākļiem. Bet soļi, kas jāveic, ir līdzīgi.
"Pirmkārt, vecākiem ir jāapstājas un jāregulē savas emocijas, piemēram, dziļi ieelpojot," skaidro Markete. "Nākamie soļi ir Apstipriniet bērna jūtas "Novērojiet bērna reakciju un pēc tam izlemiet, kā viņam jāreaģē tālāk, tostarp verbāli un neverbāli, piemēram, ar pieskārienu."
Marčeta piedāvā piemēru no savas prakses: 12 gadus vecais “Ēriks” pilda rakstīšanas uzdevumu savā guļamistabā, kad viņa māte pēkšņi dzird skaļus trokšņus. Viņa pieiet pie viņa durvīm un atrod viņu nometam no rakstāmgalda skavotāju, piezīmju grāmatiņu un pildspalvu konteineru. "Kas ar mani notiek?" viņš kliedz. "Man slikti padodas rakstīt, un es ienīstu skolu!" Pēc tam Ēriks noliek galvu uz rakstāmgalda.
Sestklasnieka māte zina, ka viņam ir vajadzīga palīdzība, lai nomierinātos, tāpēc viņa ietur pauzi un dziļi ieelpo. Tad viņa pieiet klāt, nočukst viņa vārdu un uzliek roku uz viņa pleca. Pēc ilgāka klusuma Ēriks pamazām pieceļas krēslā. "Es redzu, cik jūs esat neapmierināts ar šo uzdevumu," viņa viņam saka, apstiprinot viņa jūtas. "Tam jābūt patiešām izaicinošam."
Ērika māte zina, ka viņam vajag pārtraukumu pēc tam, kad viņš nomurmina: "Es to nevaru izdarīt." Viņa iesaka paņemt glāzi ledusauksta ūdens, un Ēriks īgni seko viņai uz virtuvi. Pēc pārtraukuma viņi var pārvērtēt, vai Ēriks ir gatavs atgriezties pie mājasdarbiem vai arī viņam ir vajadzīgas papildu stratēģijas, piemēram, pastaiga ārā vai spēle ar lēcieniem, lai atbrīvotu savu neapmierinātību.

Kādi resursi var palīdzēt vecākiem praktizēt kopregulāciju?

The Administrēšana bērniem un ģimenēm piedāvā bezmaksas Kopregulēšana darbībā Video sērija. Un daži terapeiti, jo īpaši tie, kas specializējas uzvedības vecāku apmācībā vai kognitīvās uzvedības terapijā, var palīdzēt vecākiem, kuri uzskata, ka viņu prasmes ir jāuzlabo.
Ir vērts atzīmēt, ka var būt grūti iegūt pietiekamus resursus – emocionālu, finansiālu un cita veida atbalstu, lai konsekventi praktizētu kopregulāciju. Ikvienam, kurš vēlas to izmēģināt, vajadzētu ļaut sev nedaudz pacietības, apgūstot procesu. "Pat vecākiem, kuri domā, ka viņu pašregulācijas prasmes nav tik labas, kā viņi vēlētos, būtu jāatzīst, ka tas ir muskuļi, kurus viņi var stiprināt," saka Markete. "Ir svarīgi, lai būtu šis izaugsmes domāšanas veids."