Co-regulação: Ajudar crianças e jovens a lidar com grandes emoções

Quando as crianças em idade pré-escolar têm colapsos ou os adolescentes batem as portas, os pais enfrentam duas tarefas difíceis: manter a compostura e apoiar a capacidade dos seus filhos de se acalmarem enquanto desenvolvem competências para lidar com desafios futuros.
Essas habilidades estão no cerne da co-regulação, uma ferramenta parental que requer paciência e prática. Mas do que se trata exatamente e como pode apoiar crianças e jovens que lutam contra grandes emoções?

O que é co-regulação?

“A co-regulação é um processo de apoio, interativo e dinâmico”, diz Lauren Marchette, psicóloga infantil, adolescente e familiar e professora de psiquiatria na Harvard Medical School.
Através de interações calorosas e receptivas, os cuidadores ajudam os jovens a regular melhor as suas emoções durante as inevitáveis ​​perturbações e desafios da vida. “Na sua essência, a co-regulação consiste em envolver-se com uma criança em perigo e avaliar o que a criança precisa no momento para se acalmar.”
Mas antes que um pai ou um adulto de confiança possa ajudar uma criança, ele ou ela deve compreender – e talvez expandir – as suas próprias capacidades e limites emocionais. As emoções costumam ser contagiosas, quer alguém esteja chateado ou compartilhe um sentimento de calma com outras pessoas.
“A parte difícil da co-regulação é que os adultos devem reconhecer como se sentem e ser capazes de regular as suas próprias emoções em momentos difíceis para que possam ajudar as crianças a adquirir as mesmas competências”, diz Marchette. “Mas isto será muito importante para que as crianças desenvolvam relacionamentos saudáveis ​​ao longo do tempo e terá impacto na forma como as pessoas se comportam na escola, no trabalho e na vida em geral.”

Como a construção de habilidades emocionais ajuda crianças e jovens?

À medida que as crianças crescem, elas aprendem diferentes habilidades – como construir uma torre de blocos, praticar esportes ou resolver uma equação matemática. Eles também aprendem habilidades emocionais, como reconhecer e controlar sentimentos de raiva ou medo.
Essas habilidades emocionais, conhecidas como autorregulação, são verdadeiramente a base do bem-estar na vida, diz Marchette. Ao praticar consistentemente a co-regulação, os pais e outros adultos de confiança promovem as competências de autorregulação dos seus filhos.
A lista de habilidades de autorregulação é extensa e estimulante

• emotionales Bewusstsein und Lese- und Schreibfähigkeit, einschließlich der Fähigkeit, Emotionen zu erkennen
• emotionale Regulierungsfähigkeiten wie Selbstberuhigung
• Perspektivenübernahme oder die Fähigkeit, „in die Lage eines anderen zu schlüpfen“
• soziale Fähigkeiten wie Abwechseln und Geduld üben
• Aufmerksamkeit schenken und bei Bedarf konzentriert bleiben
• Probleme lösen
• flexibel denken
• Zeitorganisationsfähigkeiten
• Ziele setzen.

Quais são os benefícios potenciais da co-regulação?

A co-regulação permite que as crianças eventualmente aprendam

• mit Stress umgehen
• der sofortigen Befriedigung widerstehen
• Vermeiden Sie voreilige, schlecht informierte Entscheidungen
• Machen Sie Pläne und halten Sie sich daran
• Probleme lösen
• sich an Herausforderungen anpassen
• Gehen Sie gesunde Risiken ein.

Algumas pesquisas sugerem que este é o caso melhores habilidades de autorregulação está associado a resultados mais positivos na vida, tais como: B. rendimentos mais elevados e taxas mais baixas de uso de substâncias e violência.

Quem poderia beneficiar particularmente da co-regulação?

Todos ganham quando as crianças são mais capazes de lidar com a frustração e gerir as suas reações aos seus pensamentos e sentimentos. Pais, professores, treinadores, orientadores, mentores e outros adultos que interagem estreitamente com as crianças também podem se beneficiar.
Quando se trata das próprias crianças, dificilmente há alguém cuja vida não seja melhorada por adultos que investem na co-regulação, diz Marchette.
Mas praticar competências de co-regulação com determinadas crianças e adolescentes – incluindo aqueles cujas famílias enfrentam dificuldades económicas, abuso de substâncias, divórcio ou outras situações stressantes – pode ser particularmente importante.

Existem evidências de que a co-regulação funciona?

“Embora a co-regulação se baseie num quadro teórico sólido, poucos estudos analisaram a sua eficácia – pelo menos em todas as faixas etárias”, afirma Marchette. “ Pesquisar Isso se concentra principalmente em bebês e pré-escolares.
“Sabe-se muito menos sobre como as intervenções de co-regulação funcionam com adolescentes mais velhos”, diz ela. “A pesquisa está tentando acompanhar o que sabemos de anos de experiência clínica.”

Como um pai pode treinar um filho por meio da co-regulação?

A co-regulação não é uma capacidade isolada. Trata-se de manter um relacionamento caloroso e de mente aberta com as crianças, dando-lhes estrutura e estabelecendo limites. “As crianças beneficiam de rotinas consistentes e previsíveis, com expectativas e consequências claras”, diz Marchette.
Quando uma criança começa a sentir grandes emoções, a resposta de co-regulação será diferente dependendo da criança e das circunstâncias. Mas os passos que precisam ser dados são semelhantes.
“Primeiro, os pais precisam parar e autorregular as próprias emoções, como respirar fundo”, explica Marchette. “Os próximos passos são Valide os sentimentos da criança “Observe a reação da criança e então decida como ela deve reagir em seguida, inclusive verbal e não-verbal, por exemplo, com um toque.”
Marchette oferece um exemplo de sua própria prática: “Eric”, de 12 anos, está fazendo um trabalho de redação em seu quarto quando sua mãe de repente ouve barulhos altos. Ela vai até a porta dele e o encontra jogando um grampeador, um caderno e um recipiente com canetas para fora da mesa. “O que há de errado comigo?” ele grita. “Sou ruim em escrever e odeio a escola!” Eric então deita a cabeça na mesa.
A mãe do aluno da sexta série sabe que ele precisa de ajuda para se acalmar, então ela faz uma pausa e respira fundo. Então ela se aproxima, sussurra o nome dele e coloca a mão em seu ombro. Depois de mais silêncio, Eric gradualmente se senta em sua cadeira. “Posso ver o quão frustrado você está com esta tarefa”, ela diz a ele, validando seus sentimentos. “Deve ser realmente desafiador.”
A mãe de Eric sabe que ele precisa de um descanso depois de ele murmurar: “Não posso fazer isso”. Ela sugere pegar um copo de água gelada, e Eric a segue mal-humorado até a cozinha. Após o intervalo, eles podem reavaliar se Eric está pronto para voltar ao dever de casa ou se ele precisa de mais estratégias de enfrentamento – como uma caminhada ao ar livre ou um jogo de Jumping Jacks – para desabafar sua frustração.

Que recursos podem ajudar os pais a praticar a co-regulação?

O Administração para crianças e famílias oferece um grátis Co-regulação em ação Série de vídeos. E alguns terapeutas – especialmente aqueles que se especializam em treinamento comportamental para pais ou terapia cognitivo-comportamental – podem ajudar os pais que sentem que suas habilidades precisam de um impulso.
Vale a pena notar que pode ser difícil ter recursos suficientes – apoio emocional, financeiro e outros – para praticar consistentemente a co-regulação. Qualquer pessoa que queira experimentar deve ter um pouco de paciência enquanto aprende o processo. “Mesmo os pais que pensam que as suas capacidades de autorregulação não são tão boas como gostariam deveriam reconhecer que é um músculo que podem fortalecer”, diz Marchette. “É importante ter essa mentalidade construtiva.”