Spoluregulácia: Pomáha deťom a mladým ľuďom vyrovnať sa s veľkými emóciami

Keď sa deti v predškolskom veku zrútia alebo tínedžeri zabuchnú dverami, rodičia čelia dvom náročným úlohám: zachovať pokoj a podporovať schopnosť svojich detí utíšiť sa a zároveň rozvíjať zručnosti na zvládanie budúcich výziev.
Tieto zručnosti sú jadrom spoločnej regulácie, rodičovského nástroja, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a prax. Ale o čo presne ide a ako môže podporiť deti a mladých ľudí bojujúcich s veľkými emóciami?

Čo je koregulácia?

„Koregulácia je podporný, interaktívny a dynamický proces,“ hovorí Lauren Marchette, detská, adolescentná a rodinná psychologička a lektorka psychiatrie na Harvard Medical School.
Prostredníctvom vrúcnych a citlivých interakcií pomáhajú opatrovatelia mladým ľuďom lepšie regulovať svoje emócie počas nevyhnutných problémov a problémov života. "Spoločná regulácia je vo svojom jadre o zapojení sa do dieťaťa v núdzi a zhodnotení toho, čo dieťa v danej chvíli potrebuje, aby sa upokojilo."
Ale skôr, ako rodič alebo dospelý, ktorému dôverujete, môže dieťaťu pomôcť, musí pochopiť – a možno aj rozšíriť – svoje vlastné emocionálne schopnosti a hranice. Emócie sú často nákazlivé, či už je niekto rozrušený alebo zdieľa pocit pokoja s ostatnými.
„Ťažká časť spoločnej regulácie spočíva v tom, že dospelí musia rozpoznať, ako sa cítia, a byť schopní regulovať svoje vlastné emócie v ťažkých chvíľach, aby mohli deťom pomôcť získať rovnaké zručnosti,“ hovorí Marchette. "Bude to však veľmi dôležité, aby si deti časom vytvorili zdravé vzťahy a ovplyvní to, ako sa ľudia správajú v škole, v práci a v živote všeobecne."

Ako pomáha budovanie emocionálnych zručností deťom a mladým ľuďom?

Ako deti rastú, učia sa rôznym zručnostiam – ako postaviť blokovú vežu, športovať alebo riešiť matematickú rovnicu. Učia sa tiež emocionálnym zručnostiam, ako je rozpoznávanie a zvládanie pocitov hnevu alebo strachu.
Takéto emocionálne zručnosti, známe ako sebaregulácia, sú skutočne základom pohody v živote, hovorí Marchette. Dôsledným praktizovaním koregulácie rodičia a iní dôveryhodní dospelí podporujú sebaregulačné schopnosti svojich detí.
Zoznam samoregulačných zručností je rozsiahly a vzrušujúci

• emotionales Bewusstsein und Lese- und Schreibfähigkeit, einschließlich der Fähigkeit, Emotionen zu erkennen
• emotionale Regulierungsfähigkeiten wie Selbstberuhigung
• Perspektivenübernahme oder die Fähigkeit, „in die Lage eines anderen zu schlüpfen“
• soziale Fähigkeiten wie Abwechseln und Geduld üben
• Aufmerksamkeit schenken und bei Bedarf konzentriert bleiben
• Probleme lösen
• flexibel denken
• Zeitorganisationsfähigkeiten
• Ziele setzen.

Aké sú potenciálne výhody koregulácie?

Spoločná regulácia umožňuje deťom, aby sa to nakoniec naučili

• mit Stress umgehen
• der sofortigen Befriedigung widerstehen
• Vermeiden Sie voreilige, schlecht informierte Entscheidungen
• Machen Sie Pläne und halten Sie sich daran
• Probleme lösen
• sich an Herausforderungen anpassen
• Gehen Sie gesunde Risiken ein.

Niektoré výskumy naznačujú, že je to tak lepšie schopnosti sebaregulácie sa spája s pozitívnejšími výsledkami v živote, ako sú: B. vyšší príjem a nižšia miera užívania návykových látok a násilia.

Kto by mohol obzvlášť profitovať zo spoločnej regulácie?

Každý zvíťazí, keď sa deti dokážu lepšie vysporiadať s frustráciou a zvládať svoje reakcie na svoje myšlienky a pocity. Profitovať z toho môžu aj rodičia, učitelia, tréneri, výchovní poradcovia, mentori a iní dospelí, ktorí úzko spolupracujú s deťmi.
Pokiaľ ide o samotné deti, neexistuje takmer nikto, komu by dospelí, ktorí investujú do spoločnej regulácie, nezlepšili život, hovorí Marchette.
Ale nácvik koregulačných zručností s niektorými deťmi a dospievajúcimi – vrátane tých, ktorých rodiny zažívajú ekonomické ťažkosti, zneužívanie návykových látok, rozvod alebo iné stresové situácie – môže byť obzvlášť dôležité.

Existuje dôkaz, že koregulácia funguje?

„Hoci koregulácia je postavená na pevnom teoretickom rámci, len málo štúdií sa zaoberalo jej účinnosťou – aspoň vo všetkých vekových skupinách,“ hovorí Marchette. “ Výskum Zameriava sa predovšetkým na dojčatá a predškolákov.
„Oveľa menej sa vie o tom, ako koregulačné zásahy fungujú so staršími dospievajúcimi,“ hovorí. "Výskum sa snaží dobehnúť to, čo vieme z dlhoročných klinických skúseností."

Ako môže rodič trénovať dieťa prostredníctvom spoločnej regulácie?

Koregulácia nie je samostatná schopnosť. Ide o udržiavanie vrúcneho, otvoreného vzťahu s deťmi, dáva im štruktúru a určuje hranice. „Deti majú prospech z konzistentných, predvídateľných rutín s jasnými očakávaniami a dôsledkami,“ hovorí Marchette.
Keď dieťa začne pociťovať veľké emócie, koregulačná reakcia bude vyzerať odlišne v závislosti od dieťaťa a okolností. Ale kroky, ktoré je potrebné urobiť, sú podobné.
„Po prvé, rodičia sa musia zastaviť a samoregulovať svoje vlastné emócie, ako je napríklad hlboké dýchanie,“ vysvetľuje Marchette. "Ďalšie kroky sú Overte pocity dieťaťa "Pozorujte reakciu dieťaťa a potom sa rozhodnite, ako by malo reagovať ďalej, a to aj verbálne a neverbálne, napríklad dotykom."
Marchette ponúka príklad zo svojej vlastnej praxe: 12-ročný „Eric“ robí vo svojej spálni písanie, keď jeho matka zrazu začuje hlasné zvuky. Podíde k jeho dverám a nájde ho, ako zo stola hádže zošívačku, zápisník a nádobu s perami. "Čo je so mnou?" kričí. "Som zlý v písaní a neznášam školu!" Eric potom položí hlavu na stôl.
Matka šiestaka vie, že potrebuje pomoc, aby sa upokojil, a tak sa odmlčí a zhlboka sa nadýchne. Potom prejde, zašepká jeho meno a položí mu ruku na rameno. Po dlhšom tichu sa Eric postupne posadí na stoličku. "Vidím, aký si frustrovaný touto úlohou," hovorí mu, čím potvrdzuje jeho pocity. "Musí to byť naozaj náročné."
Ericova matka vie, že potrebuje prestávku, keď zamrmle: "To nemôžem." Navrhne, aby si dala pohár ľadovej vody a Eric ju nevrlo nasleduje do kuchyne. Po prestávke môžu prehodnotiť, či je Eric pripravený vrátiť sa k domácim úlohám, alebo či potrebuje viac stratégií zvládania – ako je prechádzka vonku alebo hra Jumping Jacks – aby si vybil svoju frustráciu.

Aké zdroje môžu pomôcť rodičom praktizovať koreguláciu?

The Administratíva pre deti a rodiny ponúka zadarmo Spoločná regulácia v praxi Séria videí. A niektorí terapeuti – najmä tí, ktorí sa špecializujú na behaviorálny tréning rodičov alebo kognitívno-behaviorálnu terapiu – môžu pomôcť rodičom, ktorí cítia, že ich zručnosti potrebujú podporu.
Stojí za zmienku, že môže byť ťažké mať dostatočné zdroje – emocionálnu, finančnú a inú podporu – na dôsledné uplatňovanie koregulácie. Každý, kto to chce vyskúšať, by si mal pri učení procesu dopriať trochu trpezlivosti. "Dokonca aj rodičia, ktorí si myslia, že ich vlastné sebaregulačné schopnosti nie sú také dobré, ako by chceli, by mali uznať, že je to sval, ktorý môžu posilniť," hovorí Marchette. "Je dôležité mať toto myslenie na rast."