Koregulacija: Pomagati otrokom in mladim pri soočanju z velikimi čustvi

Ko se predšolski otroci zlomijo ali najstniki zaloputnejo z vrati, se starši soočijo z dvema težkima nalogama: ohraniti zbranost in podpirati sposobnost svojih otrok, da se pomirijo, medtem ko razvijajo spretnosti za spopadanje s prihodnjimi izzivi.
Te veščine so v središču koregulacije, starševskega orodja, ki zahteva potrpljenje in prakso. Toda za kaj pravzaprav gre in kako lahko podpre otroke in mladostnike, ki se borijo z velikimi čustvi?

Kaj je koregulacija?

»Koregulacija je podporen, interaktiven in dinamičen proces,« pravi Lauren Marchette, otroška, ​​mladostniška in družinska psihologinja ter predavateljica psihiatrije na Harvard Medical School.
S toplimi in odzivnimi interakcijami skrbniki pomagajo mladim bolje uravnavati svoja čustva med neizogibnimi življenjskimi vznemirjenostmi in izzivi. "V bistvu koregulacije gre za sodelovanje z otrokom v stiski in ocenjevanje, kaj otrok potrebuje v tem trenutku, da se umiri."
Toda preden lahko starš ali odrasla oseba, ki ji zaupate, pomaga otroku, mora razumeti – in morda razširiti – svoje lastne čustvene sposobnosti in meje. Čustva so pogosto nalezljiva, ne glede na to, ali je nekdo razburjen ali deli občutek miru z drugimi.
"Težaven del koregulacije je, da morajo odrasli prepoznati, kako se počutijo, in biti sposobni uravnavati lastna čustva v težkih trenutkih, da lahko otrokom pomagajo pridobiti enake veščine," pravi Marchette. "Vendar bo to zelo pomembno, da otroci sčasoma razvijejo zdrave odnose, in vpliva na to, kako se ljudje obnašajo v šoli, na delovnem mestu in v življenju na splošno."

Kako razvijanje čustvenih veščin pomaga otrokom in mladim?

Ko otroci rastejo, se učijo različnih spretnosti – kako zgraditi stolp iz blokov, se ukvarjati s športom ali rešiti matematično enačbo. Učijo se tudi čustvenih veščin, kot je prepoznavanje in obvladovanje občutkov jeze ali strahu.
Takšne čustvene veščine, znane kot samoregulacija, so resnično temelj dobrega počutja v življenju, pravi Marchette. Z doslednim izvajanjem koregulacije starši in drugi odrasli, ki jim zaupajo, spodbujajo sposobnosti samoregulacije svojih otrok.
Seznam veščin samoregulacije je obsežen in vznemirljiv

• emotionales Bewusstsein und Lese- und Schreibfähigkeit, einschließlich der Fähigkeit, Emotionen zu erkennen
• emotionale Regulierungsfähigkeiten wie Selbstberuhigung
• Perspektivenübernahme oder die Fähigkeit, „in die Lage eines anderen zu schlüpfen“
• soziale Fähigkeiten wie Abwechseln und Geduld üben
• Aufmerksamkeit schenken und bei Bedarf konzentriert bleiben
• Probleme lösen
• flexibel denken
• Zeitorganisationsfähigkeiten
• Ziele setzen.

Kakšne so možne koristi koregulacije?

Koregulacija omogoča otrokom, da se tega sčasoma naučijo

• mit Stress umgehen
• der sofortigen Befriedigung widerstehen
• Vermeiden Sie voreilige, schlecht informierte Entscheidungen
• Machen Sie Pläne und halten Sie sich daran
• Probleme lösen
• sich an Herausforderungen anpassen
• Gehen Sie gesunde Risiken ein.

Nekatere raziskave kažejo, da je temu tako boljše sposobnosti samoregulacije je povezan z bolj pozitivnimi rezultati v življenju, kot so: B. višji dohodek in nižje stopnje uživanja substanc in nasilja.

Komu bi lahko koregulacija še posebej koristila?

Vsi zmagajo, ko se otroci bolje spopadajo s frustracijami in upravljajo svoje reakcije na svoje misli in občutke. Prav tako lahko koristijo starši, učitelji, trenerji, svetovalci, mentorji in drugi odrasli, ki tesno sodelujejo z otroki.
Ko gre za otroke same, skorajda ni nikogar, ki mu odrasli, ki vlagajo v koregulacijo, ne bi izboljšali življenja, pravi Marchette.
Toda vadba veščin koregulacije pri določenih otrocih in mladostnikih – vključno s tistimi, katerih družine se soočajo z ekonomskimi težavami, zlorabo snovi, ločitvijo ali drugimi stresnimi situacijami – je lahko še posebej pomembna.

Ali obstajajo dokazi, da koregulacija deluje?

»Medtem ko je koregulacija zgrajena na trdnem teoretičnem okviru, ni veliko študij preučilo njene učinkovitosti – vsaj v vseh starostnih skupinah,« pravi Marchette. “ Raziskovanje To se osredotoča predvsem na dojenčke in predšolske otroke.
"Veliko manj je znanega o tem, kako koregulacijski posegi delujejo pri starejših mladostnikih," pravi. "Raziskave poskušajo dohiteti tisto, kar vemo iz dolgoletnih kliničnih izkušenj."

Kako lahko starš usposablja otroka s koregulacijo?

Koregulacija ni samostojna sposobnost. Gre za ohranjanje toplega, odprtega odnosa z otroki, jim dajanje strukture in postavljanje meja. »Otroci imajo koristi od doslednih, predvidljivih rutin z jasnimi pričakovanji in posledicami,« pravi Marchette.
Ko otrok začne čutiti velika čustva, bo odziv koregulacije videti drugačen, odvisno od otroka in okoliščin. Toda koraki, ki jih je treba narediti, so podobni.
»Najprej se morajo starši ustaviti in sami uravnavati svoja čustva, kot je globoko dihanje,« pojasnjuje Marchette. "Naslednji koraki so Potrdite otrokova čustva "Opazujte otrokovo reakcijo in se nato odločite, kako naj reagira naprej, tudi verbalno in neverbalno, na primer z dotikom."
Marchette ponuja primer iz lastne prakse: 12-letni »Eric« piše pisno nalogo v svoji spalnici, ko njegova mama nenadoma zasliši glasne zvoke. She goes to his door and finds him throwing a stapler, a notebook, and a container of pens off his desk. "Kaj je narobe z mano?" on kriči. "Slabo mi piše in sovražim šolo!" Eric nato položi glavo na svojo mizo.
Mama šestošolca ve, da potrebuje pomoč pri umirjanju, zato se ustavi in ​​globoko vdihne. Potem stopi k njemu, zašepeta njegovo ime in mu položi roko na ramo. Po daljši tišini se Eric postopoma dvigne na svoj stol. »Vidim, kako razočaran si zaradi te naloge,« mu reče in potrdi njegove občutke. "Mora biti res zahtevno."
Ericova mama ve, da potrebuje odmor, potem ko zamrmra: "Tega ne morem." Predlaga kozarec ledeno mrzle vode in Eric ji čemerno sledi v kuhinjo. Po odmoru lahko ponovno ocenita, ali se je Eric pripravljen vrniti k domačim nalogam ali pa potrebuje več strategij obvladovanja – kot je sprehod zunaj ali igra Jumping Jacks – da izrazi svojo frustracijo.

Kateri viri lahko pomagajo staršem pri koregulaciji?

The Uprava za otroke in družine ponuja brezplačno Koregulacija v akciji Video serija. In nekateri terapevti – zlasti tisti, ki so specializirani za vedenjsko usposabljanje staršev ali kognitivno vedenjsko terapijo – lahko pomagajo staršem, ki menijo, da potrebujejo spodbudo svoje sposobnosti.
Omeniti velja, da je lahko težko imeti zadostna sredstva – čustveno, finančno in drugo podporo – za dosledno izvajanje koregulacije. Vsakdo, ki želi poskusiti, naj si dovoli nekaj potrpljenja, ko se nauči postopka. "Tudi starši, ki mislijo, da njihove sposobnosti samoregulacije niso tako dobre, kot bi si želeli, bi morali priznati, da je to mišica, ki jo lahko okrepijo," pravi Marchette. "Pomembno je imeti takšno miselnost rasti."