Samreglering: Att hjälpa barn och unga att hantera stora känslor

När förskolebarn drabbas av härdsmälta eller tonåringar slår igen dörren står föräldrar inför två svåra uppgifter: att behålla lugnet och stödja sina barns förmåga att lugna sig samtidigt som de utvecklar färdigheter för att hantera framtida utmaningar.
Dessa färdigheter är kärnan i samreglering, ett föräldraskapsverktyg som kräver tålamod och övning. Men vad handlar det egentligen om och hur kan det stödja barn och unga som kämpar med stora känslor?

Vad är samreglering?

"Samreglering är en stödjande, interaktiv och dynamisk process", säger Lauren Marchette, barn-, ungdoms- och familjepsykolog och föreläsare i psykiatri vid Harvard Medical School.
Genom varma och lyhörda interaktioner hjälper vårdgivare unga människor att bättre reglera sina känslor under livets oundvikliga störningar och utmaningar. "I kärnan handlar samreglering om att engagera sig med ett barn i nöd och att bedöma vad barnet behöver just nu för att lugna sig."
Men innan en förälder eller betrodd vuxen kan hjälpa ett barn måste han eller hon förstå – och kanske utöka – sina egna känslomässiga förmågor och gränser. Känslor är ofta smittsamma, oavsett om någon är upprörd eller delar en känsla av lugn med andra.
"Den svåra delen av samreglering är att vuxna måste känna igen hur de mår och kunna reglera sina egna känslor i svåra stunder så att de kan hjälpa barn att skaffa sig samma färdigheter", säger Marchette. "Men detta kommer att vara mycket viktigt för barn att utveckla sunda relationer över tid, och det påverkar hur människor beter sig i skolan, på jobbet och i livet i allmänhet."

Hur hjälper barn och unga att bygga känslomässiga färdigheter?

När barn växer lär de sig olika färdigheter - hur man bygger ett blocktorn, spelar sport eller löser en matematisk ekvation. De lär sig också känslomässiga färdigheter, som att känna igen och hantera känslor av ilska eller rädsla.
Sådana känslomässiga färdigheter, kända som självreglering, är verkligen grunden för välbefinnande i livet, säger Marchette. Genom att konsekvent utöva samreglering främjar föräldrar och andra betrodda vuxna sina barns självregleringsförmåga.
Listan över självreglerande färdigheter är omfattande och spännande

• emotionales Bewusstsein und Lese- und Schreibfähigkeit, einschließlich der Fähigkeit, Emotionen zu erkennen
• emotionale Regulierungsfähigkeiten wie Selbstberuhigung
• Perspektivenübernahme oder die Fähigkeit, „in die Lage eines anderen zu schlüpfen“
• soziale Fähigkeiten wie Abwechseln und Geduld üben
• Aufmerksamkeit schenken und bei Bedarf konzentriert bleiben
• Probleme lösen
• flexibel denken
• Zeitorganisationsfähigkeiten
• Ziele setzen.

Vilka är de potentiella fördelarna med samreglering?

Samreglering tillåter barn att så småningom lära sig det

• mit Stress umgehen
• der sofortigen Befriedigung widerstehen
• Vermeiden Sie voreilige, schlecht informierte Entscheidungen
• Machen Sie Pläne und halten Sie sich daran
• Probleme lösen
• sich an Herausforderungen anpassen
• Gehen Sie gesunde Risiken ein.

En del forskning tyder på att så är fallet bättre självregleringsförmåga är förknippat med mer positiva resultat i livet, såsom: B. högre inkomst och lägre andel av missbruk och våld.

Vem skulle särskilt kunna dra nytta av samreglering?

Alla vinner när barn blir bättre på att hantera frustration och hantera sina reaktioner på sina tankar och känslor. Föräldrar, lärare, tränare, vägledare, mentorer och andra vuxna som interagerar nära barn kan också dra nytta av det.
När det gäller barn själva finns det knappast någon vars liv inte förbättras av vuxna som satsar på samreglering, säger Marchette.
Men att träna samregleringsförmåga med vissa barn och ungdomar – inklusive de vars familjer upplever ekonomiska svårigheter, missbruk, skilsmässa eller andra stressiga situationer – kan vara särskilt viktigt.

Finns det bevis för att samreglering fungerar?

"Medan samreglering bygger på en solid teoretisk ram, har inte många studier tittat på dess effektivitet - åtminstone i alla åldersgrupper", säger Marchette. " Forskning Detta fokuserar främst på spädbarn och förskolebarn.
"Mycket mindre är känt om hur samregleringsinsatser fungerar med äldre ungdomar", säger hon. "Forskning försöker komma ikapp med vad vi vet från år av klinisk erfarenhet."

Hur kan en förälder coacha ett barn genom samreglering?

Samreglering är inte en fristående förmåga. Det handlar om att upprätthålla en varm och öppen relation med barnen, ge dem struktur och sätta gränser. "Barn drar nytta av konsekventa, förutsägbara rutiner med tydliga förväntningar och konsekvenser", säger Marchette.
När ett barn börjar känna stora känslor kommer samregleringsresponsen att se olika ut beroende på barnet och omständigheterna. Men de åtgärder som måste vidtas är liknande.
"Först måste föräldrar stanna upp och självreglera sina egna känslor, som att ta djupa andetag", förklarar Marchette. "Nästa steg är Validera barnets känslor "Observera barnets reaktion och bestäm sedan hur det ska reagera härnäst, inklusive verbalt och icke-verbalt, till exempel med en beröring."
Marchette ger ett exempel från sin egen praktik: 12-åriga "Eric" gör en skrivuppgift i sitt sovrum när hans mamma plötsligt hör höga ljud. Hon går till hans dörr och finner honom kasta en häftapparat, en anteckningsbok och en behållare med pennor från hans skrivbord. "Vad är det för fel på mig?" skriker han. "Jag är dålig på att skriva och jag hatar skolan!" Eric lägger sedan huvudet på sitt skrivbord.
Sjätteklassarens mamma vet att han behöver hjälp att lugna ner sig, så hon gör en paus och tar ett djupt andetag. Sedan går hon fram, viskar hans namn och lägger sin hand på hans axel. Efter mer tystnad sätter sig Eric gradvis upp på sin stol. "Jag kan se hur frustrerad du är över den här uppgiften," säger hon till honom och bekräftar hans känslor. "Det måste vara riktigt utmanande."
Erics mamma vet att han behöver en paus efter att han muttrar: "Jag kan inte göra det här." Hon föreslår att ta ett glas iskallt vatten, och Eric följer grinigt efter henne in i köket. Efter pausen kan de omvärdera om Eric är redo att gå tillbaka till sina läxor eller om han behöver fler copingstrategier – som en promenad ute eller en omgång Jumping Jacks – för att få utlopp för sin frustration.

Vilka resurser kan hjälpa föräldrar att träna samreglering?

De Administration för barn och familjer erbjuder en gratis Samreglering i aktion Videoserie. Och vissa terapeuter - särskilt de som är specialiserade på beteendeföräldraträning eller kognitiv beteendeterapi - kan hjälpa föräldrar som känner att deras färdigheter behöver ett uppsving.
Det är värt att notera att det kan vara svårt att ha tillräckliga resurser – känslomässigt, ekonomiskt och annat stöd – för att konsekvent utöva samreglering. Den som vill prova bör ge sig själv lite tålamod när de lär sig processen. "Även föräldrar som tror att deras egen självregleringsförmåga inte är så bra som de skulle vilja bör inse att det är en muskel de kan stärka", säger Marchette. "Det är viktigt att ha det tillväxttänket."