Nouveaux conseils sur l'utilisation de la mélatonine chez les enfants

Une recommandation est émise concernant les suppléments de mélatonine en vente libre.

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À l’heure du coucher, les parents souhaitent vraiment que leurs enfants s’endorment. Non seulement les parents souhaitent que leurs enfants bénéficient du repos dont ils ont besoin, mais ils souhaitent également qu’ils se reposent eux-mêmes ! Il est donc compréhensible que de nombreux parents se tournent vers la mélatonine lorsque leurs enfants ont du mal à s'endormir. Des avertissements récents concernant la mélatonine remettent cela en question.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone que le corps produit pour réguler le sommeil. Il est vendu dans le commerce comme somnifère sans ordonnance. Si vous donnez à votre corps davantage d’hormones qui vous aident à dormir, vous avez plus de chances de vous endormir, n’est-ce pas ? Bien sûr, ce n’est pas toujours vrai ; Pour de nombreuses personnes, la prise d’un supplément de mélatonine n’apporte que peu ou rien. Mais pour certaines personnes, cela aide – notamment certains enfants.

Au cours des dernières décennies, l’utilisation de suppléments de mélatonine a considérablement augmenté. C’est le deuxième produit « naturel » le plus populaire que les parents donnent à leurs enfants, après les multivitamines.

Un conseil santé sur les suppléments de mélatonine pour les enfants

Quand beaucoup de gens font quelque chose, quelque chose peut mal tourner. Et en fait, de nombreux rapports font état de surdoses de mélatonine chez les enfants. Bien que les surdoses puissent provoquer une somnolence excessive, des maux de tête, des nausées ou de l’agitation, heureusement, elles ne sont généralement pas dangereuses. Cependant, cela ne signifie pas que la mélatonine en vente libre est totalement sûre. En fait, l’Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) a récemment publié un avis de santé contenant des avertissements contre son utilisation.

La mélatonine en vente libre est classée comme complément alimentaire. Cela signifie qu'il n'est pas réglementé par la FDA de la même manière que les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène, l'acétaminophène ou la diphenhydramine. Il n’y a aucun contrôle sur ce que les entreprises mettent dans la mélatonine que les parents achètent.

Et ce qu’ils y mettent est exactement le problème. L'AASM prévient que la quantité réelle de mélatonine dans les comprimés ou les liquides peut varier, allant de moins que celle indiquée sur l'étiquette à bien plus. La plus grande variation se trouve dans les comprimés à croquer, qui sont malheureusement le plus souvent pris par les enfants. Il est également difficile, voire impossible, de savoir ce qui pourrait être inclus dans le supplément. L'AASM rapporte que certains produits à base de mélatonine contiennent également de la sérotonine, une hormone et un neurotransmetteur qui nécessite une ordonnance.

Aidez les enfants à bien dormir

Le fait est que même si certains enfants bénéficient réellement de la mélatonine, comme les enfants souffrant de problèmes neurologiques ou neurodéveloppementaux, la plupart n’en ont pas besoin pour bien dormir. Avant d’acheter un somnifère – en particulier s’il ne contient pas ce que vous pensez – il existe quelques stratégies que les parents devraient d’abord essayer.

• Halten Sie Ihr Kind oder Ihren Teenager auf einen regelmäßigen Schlafplan. Für Teenager sollte dieser Schlafplan vorzugsweise Nachtschlaf beinhalten, nicht tagsüber. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Kind am Wochenende oder in den Ferien etwas länger aufbleibt, aber versuchen Sie, nicht zu sehr zu variieren. Unser Körper neigt eher zum Einschlafen, wenn wir es gewohnt sind, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen.
• Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Kind tagsüber bewegt; es hilft ihnen, zur Schlafenszeit müder zu sein.
• Wenn Ihr Kind das Nickerchen aufgegeben hat, machen Sie keine Nickerchen mehr. Wenn sie erschöpft von der Schule nach Hause kommen, weil sie zu lange aufgeblieben sind, lassen Sie sie nicht schlafen – es wird es nur schwieriger machen, in dieser Nacht einzuschlafen.
• Haben Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine. Das kann für Gymnasiasten, die Sportübungen und Hausaufgaben haben, schwierig sein, aber soweit Sie das anregende Zeug direkt vor dem Schlafengehen einschränken können, tun Sie es bitte. Denken Sie daran, zu baden, zu lesen und im Allgemeinen ruhiger zu sein, wenn die Schlafenszeit näher rückt.
• Schalten Sie die Bildschirme aus. Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, kann das Gehirn aufwecken, und es ist leicht, sich in das einzusaugen, was Sie auf diesem Bildschirm tun. Idealerweise sollten Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden. Für Teenager ist es am besten, Telefone woanders als im Schlafzimmer aufzuladen. Wenn Teenager sagen, dass sie das Telefon als ihren Morgenwecker brauchen, kaufen Sie ihnen einen Wecker.
• Schaffen Sie eine Schlafumgebung, die dem Schlaf förderlich ist. Es hilft, keinen Fernseher oder ein anderes Gerät zu haben. Für einige Kinder sind raumverdunkelnde Vorhänge großartig; für andere ist ein Nachtlicht wichtig. Bei Umgebungsgeräuschen kann eine Maschine mit weißem Rauschen helfen. Gestalten Sie den Raum einladend und komfortabel – zum Schlafen. Am besten ist es, wenn Kinder tagsüber nicht in ihrem Bett rumhängen oder dort Hausaufgaben machen; Bett sollte zum Schlafen da sein.

Si vous avez essayé toutes ces solutions et que votre enfant a toujours du mal à s'endormir, parlez-en à votre médecin avant de lui donner de la mélatonine. Il peut y avoir d’autres problèmes en jeu. Vous pouvez trouver des idées en réfléchissant ensemble.

Si vous choisissez la mélatonine :

• Wählen Sie ein Produkt mit dem USP Verified-Zeichen, da es wahrscheinlich von höherer Qualität ist.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis.
• Gib es nicht jede Nacht. Wenn Sie dies tun, gewöhnt sich der Körper Ihres Kindes daran und Sie müssen am Ende die Dosis erhöhen.

En résumé : si votre enfant a du mal à s’endormir, il y a de nombreuses choses à essayer avant d’essayer la mélatonine. Parlez à votre médecin avant de l’acheter – ou de l’essayer.

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