Nov nasvet o uporabi melatonina pri otrocih

Izdano je priporočilo glede dodatkov melatonina brez recepta.

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Ko je čas za spanje, si starši zelo želijo, da gredo njihovi otroci spat. Ne samo, da starši želijo, da njihovi otroci dobijo počitek, ki ga potrebujejo, želijo tudi, da si starši sami odpočijejo! Zato je razumljivo, da se mnogi starši obrnejo na melatonin, ko njihovi otroci težko zaspijo. Nedavna opozorila o melatoninu postavljajo to pod vprašaj.

Kaj je melatonin?

Melatonin je hormon, ki ga telo proizvaja za uravnavanje spanja. Komercialno se prodaja kot pripomoček za spanje brez recepta. Če svojemu telesu daste več hormona, ki vam pomaga spati, je večja verjetnost, da boste zaspali, kajne? Seveda to ni vedno res; Za mnoge ljudi jemanje dodatnega melatonina naredi malo ali nič. Toda nekaterim ljudem pomaga – tudi nekaterim otrokom.

V zadnjih nekaj desetletjih se je uporaba dodatkov melatonina močno povečala. Je drugi najbolj priljubljen "naravni" izdelek, ki ga starši dajejo svojim otrokom, takoj za multivitamini.

Zdravstveni nasvet o dodatkih melatonina za otroke

Ko veliko ljudi nekaj naredi, gre lahko kaj narobe. Pravzaprav obstaja veliko poročil o prevelikih odmerkih melatonina pri otrocih. Čeprav lahko preveliki odmerki povzročijo čezmerno zaspanost, glavobole, slabost ali nemir, na srečo običajno niso nevarni. Vendar to ne pomeni, da je melatonin brez recepta popolnoma varen. Pravzaprav je Ameriška akademija za medicino spanja (AASM) pred kratkim izdala zdravstveni nasvet z opozorili pred njegovo uporabo.

Melatonin brez recepta je razvrščen kot prehransko dopolnilo. To pomeni, da ga FDA ne ureja tako, kot so urejena zdravila brez recepta, kot so ibuprofen, acetaminofen ali difenhidramin. Ni nadzora nad tem, kaj podjetja dajo v melatonin, ki ga starši kupujejo.

In ravno to, kar so dali vanj, je problem. AASM opozarja, da se dejanska količina melatonina v tabletah ali tekočinah lahko razlikuje, od manj kot je navedeno na etiketi do veliko več. Največ razlik je pri žvečljivih tabletah, ki jih žal najpogosteje uživajo otroci. Prav tako je težko – celo nemogoče – vedeti, kaj bi še lahko bilo vključeno v dodatek. AASM poroča, da nekateri izdelki z melatoninom vsebujejo tudi serotonin, hormon in nevrotransmiter, ki zahteva recept.

Pomagajte otrokom dobro spati

Dejstvo je, da nekaterim otrokom melatonin res koristi, na primer otrokom z nevrološkimi ali nevrorazvojnimi težavami, večina pa ga ne potrebuje za dober spanec. Pred nakupom pripomočka za spanje – še posebej tistega, ki morda ne vsebuje tega, kar mislite – bi morali starši najprej preizkusiti nekaj strategij.

• Halten Sie Ihr Kind oder Ihren Teenager auf einen regelmäßigen Schlafplan. Für Teenager sollte dieser Schlafplan vorzugsweise Nachtschlaf beinhalten, nicht tagsüber. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Kind am Wochenende oder in den Ferien etwas länger aufbleibt, aber versuchen Sie, nicht zu sehr zu variieren. Unser Körper neigt eher zum Einschlafen, wenn wir es gewohnt sind, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen.
• Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Kind tagsüber bewegt; es hilft ihnen, zur Schlafenszeit müder zu sein.
• Wenn Ihr Kind das Nickerchen aufgegeben hat, machen Sie keine Nickerchen mehr. Wenn sie erschöpft von der Schule nach Hause kommen, weil sie zu lange aufgeblieben sind, lassen Sie sie nicht schlafen – es wird es nur schwieriger machen, in dieser Nacht einzuschlafen.
• Haben Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine. Das kann für Gymnasiasten, die Sportübungen und Hausaufgaben haben, schwierig sein, aber soweit Sie das anregende Zeug direkt vor dem Schlafengehen einschränken können, tun Sie es bitte. Denken Sie daran, zu baden, zu lesen und im Allgemeinen ruhiger zu sein, wenn die Schlafenszeit näher rückt.
• Schalten Sie die Bildschirme aus. Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, kann das Gehirn aufwecken, und es ist leicht, sich in das einzusaugen, was Sie auf diesem Bildschirm tun. Idealerweise sollten Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden. Für Teenager ist es am besten, Telefone woanders als im Schlafzimmer aufzuladen. Wenn Teenager sagen, dass sie das Telefon als ihren Morgenwecker brauchen, kaufen Sie ihnen einen Wecker.
• Schaffen Sie eine Schlafumgebung, die dem Schlaf förderlich ist. Es hilft, keinen Fernseher oder ein anderes Gerät zu haben. Für einige Kinder sind raumverdunkelnde Vorhänge großartig; für andere ist ein Nachtlicht wichtig. Bei Umgebungsgeräuschen kann eine Maschine mit weißem Rauschen helfen. Gestalten Sie den Raum einladend und komfortabel – zum Schlafen. Am besten ist es, wenn Kinder tagsüber nicht in ihrem Bett rumhängen oder dort Hausaufgaben machen; Bett sollte zum Schlafen da sein.

Če ste poskusili vse to in ima vaš otrok še vedno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden mu daste melatonin. Morda so v igri še druge težave. Do idej lahko pridete s skupnim razmišljanjem.

Če izberete melatonin:

• Wählen Sie ein Produkt mit dem USP Verified-Zeichen, da es wahrscheinlich von höherer Qualität ist.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis.
• Gib es nicht jede Nacht. Wenn Sie dies tun, gewöhnt sich der Körper Ihres Kindes daran und Sie müssen am Ende die Dosis erhöhen.

Bistvo: Če ima vaš otrok težave s spanjem, lahko poskusite veliko, preden poskusite z melatoninom. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden ga kupite – ali poskusite.

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