Prekid dugotrajnog sjedenja grickalicama s redovitom aktivnošću može pomoći u očuvanju mišićne mase, kaže studija

Prekid dugotrajnog sjedenja grickalicama s redovitom aktivnošću može pomoći u očuvanju mišićne mase, kaže studija

Prekid dugotrajnog sjedenja "grickalicama" redovite aktivnosti može pomoći u održavanju mišićne mase i kvalitete, prema novoj studiji istraživača sa Sveučilišta u Torontu.

Daniel Moore, izvanredni profesor fiziologije mišića na Fakultetu kineziologije i tjelesnog odgoja (KPE), koji je vodio studiju, otkrio je da kratki napadi aktivnosti, poput dvije minute hodanja ili čučnjeva s vlastitom težinom, omogućuju tijelu da iskoristi više aminokiselina iz obroka za izgradnju mišićnih proteina.

Rezultati istraživanja nedavno su objavljeni u časopisu Journal of Applied Physiology.

“Znamo da produljena razdoblja sjedilačkog ponašanja oštećuju sposobnost tijela da filtrira šećer iz krvi nakon obroka,” kaže Moore, koji vodi Iovate/Muscletech Metabolism & Sports Science Lab na KPE-u.

"Međutim, prekidanje ove faze sjedenja kratkim napadima aktivnosti, kao što su dvije minute hodanja umjerenog intenziteta ili ustajanja i spuštanja sa stolice (tj. čučnjevi s tjelesnom težinom) 15 puta, može poboljšati način na koji naše tijelo uklanja šećer iz obroka."

U ovom slučaju, istraživači su željeli razumjeti povećava li prekid dugotrajnog sjedenja, uobičajenog na mnogim radnim mjestima, sposobnost naših mišića da iskoriste gradivne blokove proteina, zvane aminokiseline, iz hrane kako bi im pomogli popraviti ili zamijeniti stare ili oštećene proteine.

"Ovo je ključno za osiguravanje da tijelo ima odgovarajuću količinu i kvalitetu mišića", kaže Moore, koji je koautor studije s Ericom Williamsonom iz KPE-a, nedavno diplomiranim studentom, Nathanom Hodsonom, postdoktorandom, Stephanie Estafanos, doktorandom, Michaelom Mazzullom, diplomiranim studentom, Jennom Gillen, docenticom fiziologije vježbanja, i Dineshom Kumbhare, znanstvenik na Toronto Rehabilitation Institute, Sveučilišna zdravstvena mreža, i izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Temerty.

Ispitivali su 12 ljudi (sedam muškaraca, pet žena) u tri studije po sedam i pol sati. Sudionici su bili izloženi dugotrajnom sjedenju, prekidanom svakih 30 minuta kratkim razdobljima hodanja ili čučnjeva s tjelesnom težinom. Aktivnost je pomogla poboljšati učinkovitost prehrambenih aminokiselina koje se koriste za sintezu mišićnih proteina - proces popravljanja ili zamjene starih ili oštećenih proteina.

Ovo je značajno jer su produljena razdoblja niske mišićne aktivnosti - od sjedenja, nošenja gipsa ili odmora u krevetu - povezana s gubitkom mišićne mase koji se događa paralelno s ili zbog nemogućnosti naših mišića da izgrade nove proteine ​​nakon što pojedemo obrok koji sadrži proteine."

Daniel Moore, izvanredni profesor fiziologije mišića, Fakultet kineziologije i tjelesnog odgoja (KPE)

"Naši rezultati naglašavaju važnost prekidanja dugotrajnih razdoblja sjedenja uz kratke međuobroke s aktivnostima. Vjerujemo da oni također naglašavaju da tjelovježba nakon jela može poboljšati našu prehranu i mogla bi omogućiti da se više prehrambenih aminokiselina iz manjih obroka ili vrsta proteina niže kvalitete koristi učinkovitije."

Studiju su, između ostalih, podržali Vijeće za istraživanje prirodnih znanosti i inženjerstva Kanade i Američki fakultet sportske medicine.

Izvor:

Sveučilište u Torontu

Referenca:

Moore, DR, i sur. (2022) „Grickalice za aktivnosti” tijekom hodanja ili čučnjeva s tjelesnom težinom povećavaju upotrebu prehrambenih aminokiselina za sintezu proteina miofibrila tijekom dugotrajnog sjedenja. Časopis za primijenjenu fiziologiju. doi.org/10.1152/japplphysiol.00106.2022.

.