Nouveau système pour créer non seulement des entraînements personnalisés, mais aussi des entraînements « prescrits »

Nouveau système pour créer non seulement des entraînements personnalisés, mais aussi des entraînements « prescrits »

C'est un phénomène courant pour quiconque fait de l'exercice régulièrement : deux personnes ayant un niveau de forme physique similaire peuvent effectuer le même exercice et obtenir des résultats complètement différents. C'est extrêmement frustrant pour la personne qui n'arrive pas à s'améliorer malgré ses efforts.

Un groupe de chercheurs en exercice de l’Université Brigham Young connaissent ce sentiment et ont tenté de résoudre le problème. Bonne nouvelle : vous pensez avoir déchiffré le code.

Une recherche récemment publiée par l'équipe montre un moyen plus efficace de déterminer l'intensité à laquelle chaque personne doit faire de l'exercice pour obtenir les meilleurs résultats. Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology décrit un nouveau système permettant de créer non seulement des entraînements personnalisés, mais aussi des entraînements « prescrits » qui donnent des résultats quel que soit l'état de santé actuel d'une personne.

Un jour, nous prescrirons de l’exercice comme un médicament. Pour prescrire un médicament, vous devez obtenir des résultats prévisibles pour chaque dose de médicament. Nous avons constaté que la même chose s’applique à la formation.

Jayson Gifford, auteur principal de l'étude et professeur de sciences de l'exercice, Université Brigham Young

La recherche explique que lorsqu’un entraînement basé sur ce que l’on appelle la « force critique » est personnellement prescrit, les résultats montrent une plus grande amélioration de l’endurance et de plus grands bénéfices à long terme pour l’individu. Les auteurs définissent le pouvoir critique comme le niveau le plus élevé de notre zone de confort. "C'est le niveau auquel nous pouvons performer sur une longue période avant que les choses ne deviennent inconfortables", a déclaré l'auteur principal de l'étude, Jessica Collins, ancienne doctorante de BYU.

Cela fonctionne à peu près comme ceci : supposons que deux amis aient des fréquences cardiaques maximales similaires. La compréhension actuelle du mouvement suggère que s’ils courent ensemble à la même vitesse, ils devraient vivre des expériences très similaires. Or, il arrive que lorsque ces deux amis courent à 10 km/h, l'exercice est facile pour l'un mais difficile pour l'autre. Ces expériences caractéristiques à la même vitesse et au même pourcentage de fréquence cardiaque maximale sont dues au fait que 6 mph sont inférieurs à la puissance critique d'un ami mais supérieurs à la puissance critique de l'autre.

Lorsque l’entraînement est inférieur à la force critique d’une personne, son corps peut compenser le défi énergétique et atteindre une homéostasie confortable et contrôlée. Cependant, lorsque l’entraînement dépasse la force critique, le corps ne peut pas compenser pleinement les demandes énergétiques, ce qui entraîne de la fatigue.

Traditionnellement, un entraînement individualisé est recommandé sur la base d'un pourcentage fixe de consommation maximale d'oxygène (VO2 Max) ou de fréquence cardiaque maximale. Collins et Gifford ont déclaré que l'utilisation de la « force critique » est une meilleure façon de prescrire de l'exercice, car elle s'adresse avec précision non seulement aux athlètes et aux personnes en pleine forme, mais également à ceux qui sont plus âgés ou ont un mode de vie plus sédentaire.

"Ce type de recherche aide chaque personne, quel que soit son niveau d'activité", a déclaré Collins.

Pour l'étude, Collins, Gifford et leurs co-auteurs ont recruté 22 participants âgés de 18 à 35 ans qui étaient en bonne santé mais avaient un faible niveau de forme physique. Les participants ont suivi huit semaines d'entraînement physique supervisé au cours desquelles ils ont été assignés au hasard soit à un entraînement cycliste de haute intensité, soit à un entraînement cycliste continu d'intensité modérée. Les exercices sont traditionnellement prescrits en fonction de la fréquence cardiaque maximale d'une personne, ou VO2 Max.

Les chercheurs ont découvert que la prescription d’exercices basés sur le VO2 Max comme point de référence entraîne des fluctuations alarmantes des résultats. Certains participants ont bénéficié de manière significative du temps de formation et d’autres non, même si la formation leur était adaptée. Ils ont comparé cela au pouvoir critique de chaque individu et ont constaté que cela représentait 60 % de la variabilité de leurs résultats. Si les exercices avaient été prescrits en utilisant la puissance critique comme point de référence par rapport à leur fréquence cardiaque, les résultats auraient moins varié, ce qui signifie que les entraînements auraient été plus efficaces et bénéfiques pour chaque participant.

"L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne font pas d'exercice autant qu'ils le devraient est qu'ils ont essayé quelque chose dans le passé et que cela n'a pas fonctionné comme ils l'espéraient", a déclaré Collins. "L'avantage de baser les exercices sur la force critique est que nous pouvons presque toujours garantir le résultat, ce qui nous permet d'aider les gens à atteindre leurs objectifs de remise en forme."

Pour calculer la force critique d'une personne, les chercheurs ont demandé aux participants de parcourir plusieurs distances d'exercice (par exemple, course à pied, vélo) le plus rapidement possible. Ils ont ensuite pris la vitesse moyenne et intégré ces données dans une formule exclusive qui détermine la relation entre la distance d'entraînement et le temps d'entraînement pour produire un nombre de puissance critique. Ils ont découvert que la force critique d'une personne peut augmenter considérablement grâce à l'entraînement physique, rendant les choses autrefois difficiles moins difficiles, moins inconfortables et moins fatigantes.

"L'exercice est si bon pour vous que vous en constaterez des bénéfices, peu importe ce que vous faites", a déclaré Gifford. "Cette recherche informe simplement les gens qu'ils peuvent optimiser de manière plus complète leur formation afin d'en tirer le meilleur parti. Nous sommes ravis de voir que la connaissance de leur pouvoir critique personnel deviendra plus accessible aux gens dans un avenir proche."

Source:

Université Brigham Young

Référence:

Collins, J. et coll. (2022) Compte de puissance critique et de travail-prime pour la variabilité des adaptations de l’entraînement d’endurance non capturées par V̇o2max. Journal de physiologie appliquée. doi.org/10.1152/japplphysiol.00344.2022.

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