Nieuw systeem om niet alleen gepersonaliseerde trainingen te creëren, maar ook voorgeschreven” trainingen

Nieuw systeem om niet alleen gepersonaliseerde trainingen te creëren, maar ook voorgeschreven” trainingen

Het is een veel voorkomend fenomeen voor iedereen die regelmatig traint: twee mensen met een vergelijkbaar fitnessniveau kunnen dezelfde oefening uitvoeren en totaal verschillende resultaten bereiken. Het is uiterst frustrerend voor de persoon die zich ondanks zijn best niet lijkt te verbeteren.

Een groep bewegingsonderzoekers aan de Brigham Young University kennen het gevoel en hebben geprobeerd het probleem op te lossen. Goed nieuws: je denkt dat je de code hebt gekraakt.

Nieuw gepubliceerd onderzoek van het team laat een effectievere manier zien om de intensiteit te bepalen waarmee elke persoon moet trainen om de beste resultaten te bereiken. Een studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology schetst een nieuw systeem voor het creëren van niet alleen gepersonaliseerde trainingen, maar ook ‘voorgeschreven’ trainingen die resultaten opleveren, ongeacht de huidige gezondheidsstatus van een persoon.

Op een dag zullen we beweging als medicijn voorschrijven. Om medicijnen voor te schrijven, moet u voor elke dosis medicatie voorspelbare resultaten hebben. We ontdekten dat precies hetzelfde geldt voor training.”

Jayson Gifford, senior studieauteur en hoogleraar bewegingswetenschappen, Brigham Young University

Onderzoek legt uit dat wanneer training op basis van wat ‘kritieke kracht’ wordt genoemd persoonlijk wordt voorgeschreven, de resultaten een grotere verbetering van het uithoudingsvermogen en grotere langetermijnvoordelen voor het individu laten zien. De auteurs definiëren kritische macht als het hoogste niveau van onze comfortzone. “Dit is het niveau waarop we gedurende een lange periode kunnen presteren voordat de zaken ongemakkelijk worden”, zegt hoofdauteur van het onderzoek, Jessica Collins, een voormalig PhD-student aan de BYU.

Het werkt ongeveer als volgt: stel dat twee vrienden een vergelijkbare maximale hartslag hebben. Het huidige begrip van beweging suggereert dat als ze samen met dezelfde snelheid rennen, ze zeer vergelijkbare ervaringen zouden moeten hebben. Het komt echter voor dat wanneer deze twee vrienden een snelheid van 10 km/uur rennen, de oefening voor de een gemakkelijk is, maar voor de ander moeilijk. Deze karakteristieke ervaringen bij dezelfde snelheid en hetzelfde percentage van de maximale hartslag zijn te wijten aan het feit dat 10 km/u onder de kritische output van de ene vriend ligt, maar boven de kritische output van de ander.

Wanneer de training beneden de kritische kracht van een persoon ligt, kan het lichaam de energie-uitdaging compenseren en een comfortabele en gecontroleerde homeostase bereiken. Wanneer de training echter de kritische kracht overschrijdt, kan het lichaam de energiebehoefte niet volledig compenseren, wat resulteert in vermoeidheid.

Traditioneel wordt geïndividualiseerde training aanbevolen op basis van een vast percentage van het maximale zuurstofverbruik (VO2 Max) of de maximale hartslag. Collins en Gifford zeiden dat het gebruik van 'kritische kracht' een betere manier is om lichaamsbeweging voor te schrijven, omdat het niet alleen atleten en mensen in goede conditie ten goede komt, maar ook degenen die ouder zijn of een meer sedentaire levensstijl hebben.

“Dit soort onderzoek helpt iedereen, hoe actief ze ook zijn”, zegt Collins.

Voor de studie rekruteerden Collins, Gifford en co-auteurs 22 deelnemers tussen de 18 en 35 jaar oud, die gezond waren maar een laag fitnessniveau hadden. Deelnemers ondergingen acht weken lang begeleide trainingstraining, waarbij ze willekeurig werden toegewezen aan een fietstraining met hoge intensiteit of een continue fietstraining met matige intensiteit. Oefeningen worden traditioneel voorgeschreven op basis van de maximale hartslag van een persoon, oftewel VO2 Max.

Onderzoekers ontdekten dat het voorschrijven van lichaamsbeweging op basis van VO2 Max als referentiepunt tot alarmerende schommelingen in de resultaten leidt. Er waren deelnemers die aanzienlijk baat hadden bij de trainingstijd en anderen die dat niet deden, ook al was de training op hen afgestemd. Ze vergeleken dit met het kritische vermogen van elk individu en ontdekten dat dit 60% van de variabiliteit in hun resultaten verklaarde. Als oefeningen waren voorgeschreven met kritische kracht als referentiepunt versus hun hartslag, zouden de resultaten minder gevarieerd zijn geweest, wat betekent dat de trainingen voor elke deelnemer effectiever en voordeliger zouden zijn geweest.

"Een van de belangrijkste redenen waarom mensen niet zoveel sporten als ze zouden moeten, is omdat ze in het verleden iets hebben geprobeerd en het niet werkte zoals ze hadden verwacht," zei Collins. “Het mooie van het baseren van oefeningen op kritische kracht is dat we vrijwel altijd het resultaat kunnen garanderen, waardoor we mensen kunnen helpen hun fitnessdoelen te bereiken.”

Om de kritische kracht van een persoon te berekenen, lieten de onderzoekers de deelnemers zo snel mogelijk verschillende trainingsafstanden afleggen (bijvoorbeeld hardlopen, fietsen). Vervolgens namen ze de gemiddelde snelheid en stopten die gegevens in een eigen formule die de relatie tussen trainingsafstand en trainingstijd bepaalt om zo een kritisch vermogensgetal te verkrijgen. Ze ontdekten dat de kritische kracht van een persoon aanzienlijk kan toenemen door fysieke training, waardoor dingen die ooit moeilijk waren, minder uitdagend, minder ongemakkelijk en minder vermoeiend worden.

"Beweging is zo goed voor je dat je er een voordeel van zult zien, ongeacht wat je doet", zei Gifford. "Dit onderzoek informeert mensen eenvoudigweg dat ze hun training uitgebreider kunnen optimaliseren, zodat ze er meer uit kunnen halen. We zijn blij om te zien dat hun persoonlijke kritische kracht in de nabije toekomst toegankelijker wordt voor mensen."

Bron:

Brigham Young-universiteit

Referentie:

Collins, J., et al. (2022) Kritieke kracht en werk-prime-account voor variabiliteit in aanpassingen aan duurtraining die niet worden vastgelegd door V̇o2max. Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie. doi.org/10.1152/japplphysiol.00344.2022.

.