Novo sistema para criar não apenas treinos personalizados, mas também treinos prescritos”

Novo sistema para criar não apenas treinos personalizados, mas também treinos prescritos”

É um fenômeno comum para quem pratica exercícios regularmente: duas pessoas com níveis de condicionamento físico semelhantes podem realizar o mesmo exercício e obter resultados completamente diferentes. É extremamente frustrante para a pessoa que parece não conseguir melhorar, apesar de tentar o seu melhor.

Um grupo de pesquisadores de exercícios da Universidade Brigham Young conhece a sensação e tentou resolver o problema. Boas notícias: você acha que decifrou o código.

Uma pesquisa recentemente publicada pela equipe mostra uma maneira mais eficaz de determinar a intensidade com que cada pessoa deve se exercitar para obter os melhores resultados. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descreve um novo sistema para a criação não apenas de treinos personalizados, mas de treinos “prescritos” que proporcionam resultados independentemente do estado de saúde atual de uma pessoa.

Um dia iremos prescrever exercícios como se fossem remédios. Para prescrever medicamentos, você deve ter resultados previsíveis para cada dose do medicamento. Descobrimos que exatamente a mesma coisa se aplica ao treinamento.”

Jayson Gifford, autor sênior do estudo e professor de ciências do exercício, Brigham Young University

A investigação explica que quando o treino baseado na chamada “força crítica” é prescrito pessoalmente, os resultados mostram uma maior melhoria na resistência e maiores benefícios a longo prazo para o indivíduo. Os autores definem o poder crítico como o nível mais alto da nossa zona de conforto. “Este é o nível em que podemos ter um desempenho durante um longo período de tempo antes que as coisas se tornem desconfortáveis”, disse a principal autora do estudo, Jessica Collins, ex-aluna de doutorado da BYU.

Funciona mais ou menos assim: suponha que dois amigos tenham frequências cardíacas máximas semelhantes. A compreensão atual do movimento sugeriria que, se corressem juntos na mesma velocidade, deveriam ter experiências muito semelhantes. Porém, acontece que quando esses dois amigos correm a 6 mph, o exercício é fácil para um, mas difícil para o outro. Essas experiências características na mesma velocidade e porcentagem da freqüência cardíaca máxima se devem ao fato de 6 mph estar abaixo da produção crítica de um amigo, mas acima da produção crítica do outro.

Quando o treino está abaixo da força crítica de uma pessoa, o seu corpo pode compensar o desafio energético e alcançar uma homeostase confortável e controlada. No entanto, quando o treino excede a força crítica, o corpo não consegue compensar totalmente as necessidades energéticas, resultando em fadiga.

Tradicionalmente, o treino individualizado é recomendado com base numa percentagem fixa de consumo máximo de oxigénio (VO2 Max) ou frequência cardíaca máxima. Collins e Gifford disseram que usar “força crítica” é a melhor maneira de prescrever exercícios porque atende com precisão não apenas atletas e pessoas em ótima forma, mas também aqueles que são mais velhos ou têm estilos de vida mais sedentários.

“Este tipo de pesquisa ajuda todas as pessoas, não importa quão ativas sejam”, disse Collins.

Para o estudo, Collins, Gifford e coautores recrutaram 22 participantes com idades entre 18 e 35 anos que eram saudáveis, mas tinham baixos níveis de condicionamento físico. Os participantes foram submetidos a oito semanas de treinamento físico supervisionado, nas quais foram designados aleatoriamente para treinamento de ciclismo de alta intensidade ou treinamento de ciclismo contínuo de intensidade moderada. Os exercícios são tradicionalmente prescritos com base na frequência cardíaca máxima de uma pessoa, ou VO2 máximo.

Os pesquisadores descobriram que prescrever exercícios com base no VO2 máximo como ponto de referência leva a flutuações alarmantes nos resultados. Houve participantes que beneficiaram significativamente do tempo de formação e outros que não, embora a formação tenha sido adaptada a eles. Eles compararam isso com o poder crítico de cada indivíduo e descobriram que isso representava 60% da variabilidade em seus resultados. Se os exercícios tivessem sido prescritos usando a potência crítica como ponto de referência versus a frequência cardíaca, os resultados teriam variado menos, o que significa que os treinos teriam sido mais eficazes e benéficos para cada participante.

“Uma das principais razões pelas quais as pessoas não se exercitam tanto quanto deveriam é porque tentaram algo no passado e não funcionou como esperavam”, disse Collins. “A grande vantagem de basear os exercícios na força crítica é que quase sempre podemos garantir o resultado, o que nos permite ajudar as pessoas a atingirem os seus objetivos de fitness.”

Para calcular a força crítica de uma pessoa, os pesquisadores fizeram os participantes completarem várias distâncias de exercício (por exemplo, corrida, ciclismo) o mais rápido possível. Eles então pegaram a velocidade média e inseriram esses dados em uma fórmula proprietária que determina a relação entre a distância de treinamento e o tempo de treinamento para produzir um número de potência crítica. Eles descobriram que a força crítica de uma pessoa pode aumentar significativamente através do treinamento físico, tornando as coisas que antes eram difíceis menos desafiadoras, menos desconfortáveis ​​e menos cansativas.

“O exercício é tão bom para você que você verá benefícios, não importa o que faça”, disse Gifford. "Esta pesquisa simplesmente informa às pessoas que elas podem otimizar seu treinamento de forma mais abrangente para que possam aproveitá-lo melhor. Estamos entusiasmados em ver o conhecimento de seu poder crítico pessoal se tornar mais acessível às pessoas em um futuro próximo."

Fonte:

Universidade Brigham Young

Referência:

Collins, J., et al. (2022) Poder crítico e conta de trabalho principal para a variabilidade nas adaptações do treinamento de resistência não capturadas pelo V̇o2max. Jornal de Fisiologia Aplicada. doi.org/10.1152/japplfisiol.00344.2022.

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