Sistem nou pentru a crea nu doar antrenamente personalizate, ci și antrenamente prescripte”.

Sistem nou pentru a crea nu doar antrenamente personalizate, ci și antrenamente prescripte”.

Este un fenomen obișnuit pentru oricine care face mișcare regulat: două persoane cu niveluri de fitness similare pot efectua același exercițiu și pot obține rezultate complet diferite. Este extrem de frustrant pentru persoana care pare să nu se îmbunătățească, în ciuda faptului că face tot posibilul.

Un grup de cercetători de exerciții fizice de la Universitatea Brigham Young cunosc sentimentul și au încercat să rezolve problema. Vești bune: crezi că ai spart codul.

Cercetările recent publicate ale echipei arată o modalitate mai eficientă de a determina intensitatea la care fiecare persoană ar trebui să facă exerciții pentru a obține cele mai bune rezultate. Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology conturează un nou sistem pentru crearea nu doar de antrenamente personalizate, ci și de antrenamente „prescripte”, care oferă rezultate, indiferent de starea actuală de sănătate a unei persoane.

Într-o zi vom prescrie exerciții ca un medicament. Pentru a prescrie medicamente, trebuie să aveți rezultate previzibile pentru fiecare doză de medicament. Am descoperit că exact același lucru se aplică antrenamentului.”

Jayson Gifford, autor principal al studiului și profesor de știință a exercițiului, Universitatea Brigham Young

Cercetările explică că atunci când antrenamentul bazat pe ceea ce se face referire ca „forță critică” este prescris personal, rezultatele arată o îmbunătățire mai mare a rezistenței și beneficii mai mari pe termen lung pentru individ. Autorii definesc puterea critică ca fiind cel mai înalt nivel al zonei noastre de confort. „Acesta este nivelul la care putem performa pe o perioadă lungă de timp înainte ca lucrurile să devină inconfortabile”, a spus autoarea principală a studiului, Jessica Collins, fostă doctorandă BYU.

Funcționează cam așa: Să presupunem că doi prieteni au ritm cardiac maxim similar. Înțelegerea actuală a mișcării ar sugera că, dacă aleargă împreună cu aceeași viteză, ar trebui să aibă experiențe foarte asemănătoare. Cu toate acestea, se întâmplă că atunci când acești doi prieteni aleargă cu 6 mph, exercițiul este ușor pentru unul, dar dificil pentru celălalt. Aceste experiențe caracteristice la aceeași viteză și procent de ritm cardiac maxim se datorează faptului că 6 mph este sub puterea critică a unui prieten, dar peste puterea critică a celuilalt.

Când antrenamentul este sub forța critică a unei persoane, corpul acesteia poate compensa provocarea energetică și poate obține o homeostazie confortabilă și controlată. Cu toate acestea, atunci când antrenamentul depășește puterea critică, corpul nu poate compensa pe deplin cerințele de energie, ceea ce duce la oboseală.

În mod tradițional, antrenamentul individualizat este recomandat pe baza unui procent fix al consumului maxim de oxigen (VO2 Max) sau al ritmului cardiac maxim. Collins și Gifford au spus că folosirea „forței critice” este o modalitate mai bună de a prescrie exerciții fizice, deoarece le servește cu precizie nu numai sportivilor și persoanelor în formă excelentă, ci și celor care sunt în vârstă sau au un stil de viață mai sedentar.

„Acest tip de cercetare ajută fiecare persoană, indiferent cât de activă ar fi”, a spus Collins.

Pentru studiu, Collins, Gifford și coautorii au recrutat 22 de participanți cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, care erau sănătoși, dar aveau un nivel scăzut de fitness. Participanții au urmat opt ​​săptămâni de antrenament de exerciții supravegheate în care au fost repartizați aleatoriu fie unui antrenament de ciclism de mare intensitate, fie unui antrenament continuu de intensitate moderată. În mod tradițional, exercițiile au fost prescrise pe baza ritmului cardiac maxim al unei persoane sau VO2 Max.

Cercetătorii au descoperit că prescrierea exercițiilor pe baza VO2 Max ca punct de referință duce la fluctuații alarmante ale rezultatelor. Au fost participanți care au beneficiat în mod semnificativ de timpul de formare și alții care nu au beneficiat, chiar dacă instruirea a fost adaptată lor. Ei au comparat acest lucru cu puterea critică a fiecărui individ și au descoperit că aceasta a reprezentat 60% din variabilitatea rezultatelor lor. Dacă exercițiile ar fi fost prescrise folosind puterea critică ca punct de referință față de ritmul cardiac, rezultatele ar fi variat mai puțin, ceea ce înseamnă că antrenamentele ar fi fost mai eficiente și mai benefice pentru fiecare participant.

„Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu fac exerciții atât de mult pe cât ar trebui este pentru că au încercat ceva în trecut și nu a funcționat așa cum se așteptau”, a spus Collins. „Lucrul grozav despre baza exercițiilor pe forța critică este că aproape întotdeauna putem garanta rezultatul, permițându-ne să ajutăm oamenii să-și atingă obiectivele de fitness.”

Pentru a calcula puterea critică a unei persoane, cercetătorii au cerut participanților să parcurgă mai multe distanțe de exerciții (de exemplu, alergare, ciclism) cât mai repede posibil. Apoi au luat viteza medie și au introdus acele date într-o formulă proprietară care determină relația dintre distanța de antrenament și timpul de antrenament pentru a produce un număr critic de putere. Ei au descoperit că puterea critică a unei persoane poate crește semnificativ prin antrenamentul fizic, făcând lucrurile care odată erau dificile mai puțin provocatoare, mai puțin inconfortabile și mai puțin obositoare.

„Mișcarea este atât de bună pentru tine încât vei vedea un beneficiu indiferent de ceea ce faci”, a spus Gifford. „Această cercetare pur și simplu îi informează pe oameni că își pot optimiza mai cuprinzător antrenamentul, astfel încât să profite mai mult de ea. Suntem încântați să vedem că puterea lor critică personală va deveni mai accesibilă oamenilor în viitorul apropiat”.

Sursă:

Universitatea Brigham Young

Referinţă:

Collins, J., şi colab. (2022) Contul Critical Power and Work-Prime pentru variabilitatea în adaptările antrenamentului de anduranță necapturate de Vo2max. Jurnalul de Fiziologie Aplicată. doi.org/10.1152/japplphysiol.00344.2022.

.