Nytt system för att skapa inte bara personliga träningspass, utan föreskrivna träningspass

Nytt system för att skapa inte bara personliga träningspass, utan föreskrivna träningspass

Det är ett vanligt fenomen för alla som tränar regelbundet: två personer med liknande konditionsnivåer kan utföra samma träning och uppnå helt olika resultat. Det är oerhört frustrerande för den person som inte verkar förbättra sig trots att han gör sitt bästa.

En grupp träningsforskare vid Brigham Young University känner till känslan och har försökt lösa problemet. Goda nyheter: du tror att du har knäckt koden.

Nypublicerad forskning från teamet visar ett mer effektivt sätt att bestämma intensiteten vid vilken varje person ska träna för att uppnå bästa resultat. En studie publicerad i Journal of Applied Physiology beskriver ett nytt system för att skapa inte bara personliga träningspass, utan "föreskrivna" träningspass som ger resultat oavsett en persons nuvarande hälsotillstånd.

En dag kommer vi att ordinera träning som medicin. För att ordinera medicin måste du ha förutsägbara resultat för varje dos av medicin. Vi upptäckte att exakt samma sak gäller träning.”

Jayson Gifford, seniorförfattare och professor i träningsvetenskap, Brigham Young University

Forskning förklarar att när träning baserad på vad som kallas "kritisk styrka" personligen ordineras visar resultaten större förbättring av uthållighet och större långsiktiga fördelar för individen. Författarna definierar kritisk makt som den högsta nivån i vår komfortzon. "Det här är den nivå på vilken vi kan prestera under en lång tid innan saker blir obekväma," sa studiens huvudförfattare, Jessica Collins, en före detta BYU doktorand.

Det fungerar ungefär så här: Anta att två vänner har liknande maxpuls. Nuvarande förståelse för rörelse skulle tyda på att om de springer tillsammans i samma hastighet, borde de ha mycket liknande upplevelser. Det händer dock att när dessa två vänner springer i 6 mph är övningen lätt för den ena men svår för den andre. Dessa karakteristiska upplevelser vid samma hastighet och procentandel av maxpuls beror på att 6 mph ligger under en väns kritiska effekt men över den andras kritiska utgång.

När träningen är under en persons kritiska styrka kan kroppen kompensera för energiutmaningen och uppnå en bekväm och kontrollerad homeostas. Men när träningen överskrider kritisk styrka kan kroppen inte fullt ut kompensera för energibehovet, vilket resulterar i trötthet.

Traditionellt rekommenderas individuell träning baserat på en fast procentandel av maximal syreförbrukning (VO2 Max) eller maxpuls. Collins och Gifford sa att att använda "kritisk styrka" är ett bättre sätt att ordinera träning eftersom det inte bara tjänar idrottare och människor i bra form, utan också de som är äldre eller har mer stillasittande livsstil.

"Denna typ av forskning hjälper varje person, oavsett hur aktiv de är," sa Collins.

För studien rekryterade Collins, Gifford och medförfattare 22 deltagare mellan 18 och 35 år som var friska men hade låga konditionsnivåer. Deltagarna genomgick åtta veckors övervakad träningsträning där de slumpmässigt tilldelades antingen högintensiv cykelträning eller medelintensiv kontinuerlig cykelträning. Träningar har traditionellt ordinerats baserat på en persons maxpuls, eller VO2 Max.

Forskare upptäckte att förskrivning av träning baserat på VO2 Max som referenspunkt leder till alarmerande svängningar i resultaten. Det fanns deltagare som hade stor nytta av träningstiden och andra som inte gjorde det trots att utbildningen var skräddarsydd för dem. De jämförde detta med varje individs kritiska kraft och fann att detta stod för 60 % av variationen i deras resultat. Om övningar hade ordinerats med kritisk kraft som referenspunkt jämfört med deras hjärtfrekvens, skulle resultaten ha varierat mindre, vilket innebär att träningspassen skulle ha varit mer effektiva och fördelaktiga för varje deltagare.

"En av de främsta anledningarna till att människor inte tränar så mycket som de borde är för att de försökte något tidigare och det fungerade inte som de förväntade sig," sa Collins. "Det fantastiska med att basera övningar på kritisk styrka är att vi nästan alltid kan garantera resultatet, vilket gör att vi kan hjälpa människor att nå sina träningsmål."

För att beräkna en persons kritiska styrka lät forskarna deltagarna genomföra flera träningsdistanser (t.ex. löpning, cykling) så snabbt som möjligt. De tog sedan medelhastigheten och kopplade in dessa data till en patentskyddad formel som bestämmer förhållandet mellan träningsdistans och träningstid för att producera ett kritiskt effekttal. De fann att en persons kritiska styrka kan öka avsevärt genom fysisk träning, vilket gör saker som en gång var svåra mindre utmanande, mindre obekväma och mindre tröttsamma.

"Träning är så bra för dig att du kommer att se en fördel oavsett vad du gör," sa Gifford. "Denna forskning informerar helt enkelt människor om att de kan optimera sin träning mer heltäckande så att de får ut mer av den. Vi är glada över att se att deras personliga kritiska kraft blir mer tillgänglig för människor inom en snar framtid."

Källa:

Brigham Young University

Hänvisning:

Collins, J., et al. (2022) Critical Power and Work-Prime Account för variation i uthållighetsträningsanpassningar fångas inte av V̇o2max. Journal of Applied Physiology. doi.org/10.1152/japplphysiol.00344.2022.

.