Suche
Mein Konto
Apklausa: trečdaliui Z kartos ir tūkstantmečio amžiaus žmonių sekmadienio vakarais dažnai būna sunkiau užmigti
Nauja Amerikos miego medicinos akademijos apklausa rodo, kad „sekmadienio baimės“ gali būti tikras reiškinys, o ne tik „Urban Dictionary“ slengas, ypač jaunesnėms kartoms. Apklausos duomenys rodo, kad daugiau nei ketvirtadalis respondentų (26 proc.), įskaitant maždaug trečdalį Z kartos (32 proc.) ir tūkstantmečio (34 proc.), visada, beveik visada arba dažnai sunkiau užmiega sekmadienio naktį, palyginti su kitomis savaitės naktimis. Kas neleidžia žmonėms miegoti naktį? Toje pačioje apklausoje 73% amerikiečių teigė, kad nerimas dėl darbo privertė juos...
Apklausa: trečdaliui Z kartos ir tūkstantmečio amžiaus žmonių sekmadienio vakarais dažnai būna sunkiau užmigti
Nauja Amerikos miego medicinos akademijos apklausa rodo, kad „sekmadienio baimės“ gali būti tikras reiškinys, o ne tik „Urban Dictionary“ slengas, ypač jaunesnėms kartoms. Apklausos duomenys rodo, kad daugiau nei ketvirtadalis respondentų (26 proc.), įskaitant maždaug trečdalį Z kartos (32 proc.) ir tūkstantmečio (34 proc.), visada, beveik visada arba dažnai sunkiau užmiega sekmadienio naktį, palyginti su kitomis savaitės naktimis.
Kas neleidžia žmonėms miegoti naktį? Toje pačioje apklausoje 73% amerikiečių teigė praradę miegą dėl rūpesčių dėl darbo.
Su darbu susijęs nerimas ir stresas gali lemti nepakankamą miegą, o tai gali turėti žalingų padarinių sveikatai. Aktyviai sprendžiant su darbu susijusius stresorius gali padėti sveikiau miegoti ir sėkmingiau praleisti dieną darbe.
Dr. John Saito, miego medicinos specialistas ir AASM visuomenės informavimo patariamojo komiteto narys
Nors AASM apklausos duomenys rodo, kad dauguma (64%) amerikiečių naudoja miego priemones, tokias kaip melatoninas (27%) ir marihuana arba CBD (20%), kad padėtų jiems užmigti ar užmigti, sveikiausias būdas kovoti su nemiga, kurią sukelia su darbu susijęs stresas, yra gera miego higiena.
Norėdami išvengti „sekmadienio siaubo“, turėtumėte integruoti šiuos įpročius į savo kasdienį gyvenimą:
- Bereiten Sie sich auf die kommende Woche vor, indem Sie das ganze Wochenende über Aufgaben erledigen, damit Sie sich am Montagmorgen nicht überfordert fühlen.
- Verteilen Sie wöchentliche Aufgaben wie Putzen, Einkaufen und Wäsche waschen unter der Woche. Warten Sie nicht bis Sonntag, um mit den Aufgaben im Haushalt zu beginnen.
- Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Lesen Sie ein Buch, eine Zeitschrift oder nehmen Sie ein Bad, um sich zu entspannen.
- Trennen Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen vom Stromnetz.
AASM rekomenduoja, kad dauguma suaugusiųjų turėtų miegoti bent septynias valandas per naktį, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. Norėdami pasirinkti tinkamą laiką miegoti pagal savo tvarkaraštį, naudokite AASM internetinę miego skaičiuoklę.
Šaltinis: