Suche
Mein Konto
Aptauja: trešdaļai Z paaudzes un Millennials bieži vien ir grūtāk aizmigt svētdienas vakaros
Jaunā Amerikas Miega medicīnas akadēmijas aptaujā konstatēts, ka “svētdienas bailes” var būt reāla parādība, ne tikai Urban Dictionary slengs — īpaši jaunākajām paaudzēm. Aptaujas dati liecina, ka vairāk nekā ceturtajai daļai respondentu (26%) – tostarp aptuveni trešdaļai Z paaudzes (32%) un Millenials (34%) – vienmēr, gandrīz vienmēr vai bieži ir grūtāk aizmigt svētdienas vakarā, salīdzinot ar citām nedēļas naktīm. Kas neļauj cilvēkiem naktīs nomodā? Tajā pašā aptaujā 73% amerikāņu teica, ka bažas par darbu viņus lika...
Aptauja: trešdaļai Z paaudzes un Millennials bieži vien ir grūtāk aizmigt svētdienas vakaros
Jaunā Amerikas Miega medicīnas akadēmijas aptaujā konstatēts, ka “svētdienas bailes” var būt reāla parādība, ne tikai Urban Dictionary slengs — īpaši jaunākajām paaudzēm. Aptaujas dati liecina, ka vairāk nekā ceturtajai daļai respondentu (26%) – tostarp aptuveni trešdaļai Z paaudzes (32%) un Millenials (34%) – vienmēr, gandrīz vienmēr vai bieži ir grūtāk aizmigt svētdienas vakarā, salīdzinot ar citām nedēļas naktīm.
Kas neļauj cilvēkiem naktīs nomodā? Tajā pašā aptaujā 73% amerikāņu teica, ka viņi zaudēja miegu, jo bija bažas par darbu.
Ar darbu saistīta trauksme un stress var izraisīt nepietiekamu miegu, kas var radīt kaitīgas sekas veselībai. Proaktīvi risinot ar darbu saistītos stresa faktorus, jūs varat gulēt veselīgāk un pavadīt veiksmīgāku darba dienu.
Dr. Džons Saito, miega medicīnas speciālists un AASM Sabiedrības informēšanas padomdevējas komitejas loceklis
Lai gan AASM aptaujas dati liecina, ka lielākā daļa (64%) amerikāņu izmanto miega līdzekļus, piemēram, melatonīnu (27%) un marihuānu vai CBD (20%), lai palīdzētu viņiem aizmigt vai aizmigt, veselīgākais veids, kā tikt galā ar darba stresa izraisītu bezmiegu, ir laba miega higiēna.
Lai izvairītos no "svētdienas šausmām", jums savā ikdienas dzīvē jāintegrē šādi ieradumi:
- Bereiten Sie sich auf die kommende Woche vor, indem Sie das ganze Wochenende über Aufgaben erledigen, damit Sie sich am Montagmorgen nicht überfordert fühlen.
- Verteilen Sie wöchentliche Aufgaben wie Putzen, Einkaufen und Wäsche waschen unter der Woche. Warten Sie nicht bis Sonntag, um mit den Aufgaben im Haushalt zu beginnen.
- Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Lesen Sie ein Buch, eine Zeitschrift oder nehmen Sie ein Bad, um sich zu entspannen.
- Trennen Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen vom Stromnetz.
AASM iesaka lielākajai daļai pieaugušo gulēt vismaz septiņas stundas naktī, lai veicinātu optimālu veselību. Lai izvēlētos savam grafikam piemērotu gulētiešanas laiku, izmantojiet AASM tiešsaistes gulētiešanas kalkulatoru.
Avots: