يمكن أن تساعد قاعدة 20-20-20 البسيطة في تخفيف بعض أعراض الاستخدام المطول للكمبيوتر

يمكن أن تساعد قاعدة 20-20-20 البسيطة في تخفيف بعض أعراض الاستخدام المطول للكمبيوتر

يوصى منذ فترة طويلة بتخفيف إجهاد العين عند العمل على شاشة الكمبيوتر. الآن، تم تأكيد قاعدة 20-20-20 - أخذ استراحة لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة للنظر لمسافة 20 قدمًا على الأقل - من قبل العلماء في جامعة أستون لتخفيف بعض أعراض الاستخدام المطول للكمبيوتر.

تشير التقديرات إلى أن ما لا يقل عن نصف الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر في عملهم المعتاد يعانون من شكل من أشكال إجهاد العين الرقمي، مما يسبب مشاكل على سطح العين مثل التهيج والجفاف، أو مشاكل في الرؤية مثل الصداع أو عدم وضوح الرؤية. يرمش الإنسان عادة حوالي 15 مرة في الدقيقة. وعند التحديق في الشاشات، ينخفض ​​هذا الرقم بشكل عام إلى النصف أو أقل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف العين وتهيجها وتعبها، لكن التركيز على مكان مختلف لمدة عشرين ثانية يكفي لإرخاء العين بشكل كافٍ وتقليل الإجهاد.

هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها التحقق من صحة القاعدة التوجيهية 20-20-20 بشكل صحيح.

أجرى الباحثون في كلية الصحة وعلوم الحياة بجامعة أستون دراستهم باستخدام 29 مشاركًا يعانون من أعراض إجهاد العين. استخدمت البرامج الخاصة التي تم تنزيلها على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بالمشاركين كاميرا الكمبيوتر المحمول المدمجة للتحقق كل بضع ثوانٍ مما إذا كان المستخدم جالسًا على الشاشة ومراقبة اتجاه المشاهدة. وبعد 20 دقيقة من المشاهدة المستمرة للشاشة، عرض البرنامج رسالة تطلب من المستخدمين الراحة لمدة 20 ثانية أثناء النظر إلى هدف على بعد حوالي 20 قدمًا، مثل خارج النافذة أو عبر الغرفة. لا يمكن إزالة الرسالة إلا بعد اكتمال المهمة بشكل صحيح وفقًا لقياسات التطبيق.

وتم قياس أعراض إجهاد العين الرقمي لدى المشاركين قبل وبعد أسبوعين من استخدام التذكيرات وبعد أسبوع واحد من انتهاء الدراسة. أظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في الأعراض مثل الجفاف والألم وعدم الراحة.

وقال البروفيسور جيمس وولفسون، أستاذ قياس البصر في جامعة أستون، الذي قاد البحث بالتعاون مع جامعة فالنسيا بإسبانيا: "في إحدى الدراسات السابقة، طُلب من الأشخاص ببساطة تنفيذ الاقتراحات، ولكن هنا كان التحكم في الوصول إلى البرنامج". يمكننا التأكد من أن المشاركين نظروا بعيدًا كل 20 دقيقة. لقد رأينا تحسنًا في الأعراض عبر المجموعة بأكملها.

ووجد الباحثون أنه بعد الدراسة، عادت أعراض عين المشاركين إلى ما كانت عليه قبل الإجراء. يقول البروفيسور وولفسون: "نحن نخطط لإجراء دراسات طويلة المدى لمعرفة ما إذا كان بإمكاننا تعليم نبضات الذاكرة لعضلات الجفن أن ترمش بشكل متكرر أثناء المشاهدة الرقمية من أجل تخفيف هذه المشكلة المزمنة دون استخدام التذكيرات على المدى الطويل."

تؤكد النتائج أنه يجب على الأشخاص محاولة أخذ فترات راحة للشاشة.

على الرغم من أننا استخدمنا برامج متطورة، إلا أنه من السهل على الآخرين إعادة إنتاج التأثير عن طريق ضبط مؤقت على هواتفهم أو تنزيل تطبيق تذكير. إنها طريقة سهلة لتذكير نفسك بأخذ فترات راحة منتظمة لبصرك."

جيمس وولفسون، أستاذ قياس البصر، جامعة أستون

آثار الفواصل على إجهاد العين الرقمي، وجفاف العين، والرؤية الثنائية: اختبار قاعدة 20-20-20 تم نشرها في مجلة العدسات اللاصقة والعين الأمامية.

مصدر:

جامعة أستون

مرجع:

تالنس إستاريليس، سي، وآخرون. (2022) آثار الفواصل على إجهاد العين الرقمي، وجفاف العين، والرؤية الثنائية: اختبار قاعدة 20-20-20. العدسات اللاصقة والعين الأمامية. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.