Едно просто правило 20-20-20 може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на продължителна работа с компютър

Едно просто правило 20-20-20 може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на продължителна работа с компютър

Отдавна се препоръчва да се облекчи напрежението на очите при работа на екрана на компютъра. Сега правилото 20-20-20 - почивка от поне 20 секунди на всеки 20 минути, за да гледате на поне 20 фута встрани - е потвърдено от учени от университета Астън, за да облекчи някои от симптомите на продължителна работа с компютър.

Изчислено е, че най-малко половината от хората, които използват компютри в редовната си работа, изпитват някаква форма на дигитално напрежение на очите, което причинява проблеми на повърхността на окото, като дразнене и сухота, или проблеми със зрението, като главоболие или замъглено зрение. Обикновено хората мигат около 15 пъти в минута. Когато се взирате в екраните, този брой обикновено пада до половината или по-малко. Това може да доведе до сухи, раздразнени и уморени очи, но фокусирането върху различно място за двадесет секунди е достатъчно, за да отпуснете очите достатъчно и да намалите напрежението.

Това е първият път, когато ръководното правило 20-20-20 е правилно валидирано.

Изследователи от колежа по здравеопазване и науки за живота на университета Астън проведоха своето проучване, използвайки 29 участници, страдащи от симптоми на напрежение в очите. Специален софтуер, изтеглен на собствените преносими компютри на участниците, използва вградената камера на лаптопа, за да проверява на всеки няколко секунди дали даден потребител седи пред екрана и да наблюдава посоката на гледане. След 20 минути непрекъснато гледане на екрана, програмата показва съобщение, което моли потребителите да починат за 20 секунди, докато гледат към цел на около 20 фута разстояние, като например през прозореца или през стаята. Съобщението може да бъде премахнато само след като задачата е изпълнена правилно, измерено от приложението.

Симптомите на цифровото напрежение на очите на участниците са измерени преди и след две седмици използване на напомнянията и една седмица след приключване на проучването. Резултатите показват значително намаляване на симптомите като сухота, чувствителност и дискомфорт.

Професор Джеймс Волфсон, професор по оптометрия в университета Астън, който ръководи изследването в сътрудничество с университета на Валенсия, Испания, каза: „В едно предишно проучване хората просто бяха помолени да изпълнят предложенията, но тук беше контрол на достъпа до софтуера.“ Можем да бъдем сигурни, че участниците действително поглеждат настрани на всеки 20 минути. Видяхме последващо подобрение на симптомите в цялата група.“

Изследователите установиха, че след изследването очните симптоми на участниците се връщат към това, което са били преди процедурата. Професор Волфсон казва: „Планираме да проведем по-дългосрочни проучвания, за да видим дали можем да научим импулсите на паметта на мускулите на клепачите да мигат по-често по време на цифрово гледане, за да облекчим този хроничен проблем без дългосрочно използване на напомняния.“

Резултатите потвърждават, че хората трябва да се опитват да правят паузи на екрана.

Въпреки че използвахме сложен софтуер, за другите е лесно да възпроизведат ефекта, като настроят таймер на телефона си или изтеглят приложение за напомняне. Това е лесен начин да си напомните да правите редовни почивки за зрението си."

Джеймс Волфсон, професор по оптометрия, университет Астън

Ефектите от прекъсванията върху дигиталното напрежение на очите, сухото око и бинокулярното зрение: Тестване на правилото 20-20-20 беше публикувано в списанието Contact Lens and Anterior Eye.

източник:

Университет Астън

Справка:

Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Ефектите от прекъсванията върху дигиталното напрежение на очите, сухота в очите и бинокулярно зрение: Тестване на правилото 20-20-20. Контактна леща и предно око. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.