En simpel 20-20-20-regel kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på langvarig computerbrug

En simpel 20-20-20-regel kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på langvarig computerbrug

Det har længe været anbefalet at lindre øjenbelastningen, når man arbejder på en computerskærm. Nu er 20-20-20-reglen - at tage en pause på mindst 20 sekunder hvert 20. minut for at se mindst 20 fod væk - blevet bekræftet af videnskabsmænd ved Aston University for at lindre nogle af symptomerne på langvarig computerbrug.

Det anslås, at mindst halvdelen af ​​mennesker, der bruger computere i deres almindelige arbejde, oplever en eller anden form for digital øjenbelastning, hvilket forårsager problemer på øjets overflade såsom irritation og tørhed, eller synsproblemer såsom hovedpine eller sløret syn. Normalt blinker mennesker omkring 15 gange i minuttet. Når du stirrer på skærme, falder dette tal generelt til det halve eller mindre. Dette kan føre til tørre, irriterede og trætte øjne, men at fokusere på et andet sted i tyve sekunder er nok til at slappe af øjnene tilstrækkeligt og reducere belastningen.

Det er første gang, at 20-20-20-reglen er blevet korrekt valideret.

Forskere ved Aston University's College of Health and Life Sciences gennemførte deres undersøgelse med 29 deltagere, der led af symptomer på øjenbelastning. Særlig software, der blev downloadet til deltagernes egne bærbare computere, brugte det indbyggede bærbare kamera til at kontrollere med få sekunders mellemrum, om en bruger sad ved skærmen og til at overvåge deres synsretning. Efter 20 minutters uafbrudt skærmvisning, viste programmet en besked, der bad brugerne om at hvile i 20 sekunder, mens de så på et mål omkring 20 fod væk, såsom ud af vinduet eller på tværs af et rum. Meddelelsen kunne kun fjernes, når opgaven blev udført korrekt som målt af appen.

Deltagernes digitale øjenbelastningssymptomer blev målt før og efter to ugers brug af påmindelserne og en uge efter undersøgelsen var afsluttet. Resultaterne viste en signifikant reduktion af symptomer som tørhed, ømhed og ubehag.

Professor James Wolffsohn, professor i optometri ved Aston University, der ledede forskningen i samarbejde med University of Valencia, Spanien, sagde: "I en tidligere undersøgelse blev folk simpelthen bedt om at udføre forslagene; men her var det adgangskontrol af softwaren." Vi kunne være sikre på, at deltagerne rent faktisk kiggede væk hvert 20. minut. Vi så en resulterende forbedring af symptomer på tværs af hele gruppen."

Forskere fandt ud af, at efter undersøgelsen vendte deltagernes øjensymptomer tilbage til, hvad de var før proceduren. Professor Wolffsohn siger: "Vi planlægger at udføre længerevarende undersøgelser for at se, om vi kan lære øjenlågsmusklernes hukommelsesimpulser at blinke hyppigere under digital visning for at lindre dette kroniske problem uden langvarig brug af påmindelser."

Resultaterne bekræfter, at folk bør prøve at tage pauser på skærmen.

Selvom vi brugte sofistikeret software, er det nemt for andre at genskabe effekten ved at indstille en timer på deres telefon eller downloade en påmindelsesapp. Det er en nem måde at minde dig selv om at tage regelmæssige pauser for dit syn."

James Wolffsohn, professor i optometri, Aston University

Effekterne af pauser på digital øjenbelastning, tørre øjne og kikkertsyn: Test af 20-20-20-reglen blev offentliggjort i tidsskriftet Contact Lens and Anterior Eye.

Kilde:

Aston Universitet

Reference:

Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Effekten af ​​pauser på digital øjenbelastning, tørre øjne og kikkertsyn: Test af 20-20-20-reglen. Kontaktlinse og forreste øje. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.