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Una simple regla 20-20-20 puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del uso prolongado de la computadora
Durante mucho tiempo se ha recomendado para aliviar la fatiga visual cuando se trabaja frente a la pantalla de una computadora. Ahora, científicos de la Universidad de Aston han confirmado que la regla 20-20-20 (tomar un descanso de al menos 20 segundos cada 20 minutos para mirar al menos a 20 pies de distancia) alivia algunos de los síntomas del uso prolongado de la computadora. Se estima que al menos la mitad de las personas que utilizan ordenadores en su trabajo habitual experimentan algún tipo de fatiga visual digital, provocando problemas en la superficie del ojo como irritación y sequedad, o problemas de visión como dolores de cabeza o visión borrosa. Normalmente la gente parpadea unas 15 veces...
Una simple regla 20-20-20 puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del uso prolongado de la computadora
Durante mucho tiempo se ha recomendado para aliviar la fatiga visual cuando se trabaja frente a la pantalla de una computadora. Ahora, científicos de la Universidad de Aston han confirmado que la regla 20-20-20 (tomar un descanso de al menos 20 segundos cada 20 minutos para mirar al menos a 20 pies de distancia) alivia algunos de los síntomas del uso prolongado de la computadora.
Se estima que al menos la mitad de las personas que utilizan ordenadores en su trabajo habitual experimentan algún tipo de fatiga visual digital, provocando problemas en la superficie del ojo como irritación y sequedad, o problemas de visión como dolores de cabeza o visión borrosa. Normalmente los humanos parpadeamos unas 15 veces por minuto. Cuando miramos las pantallas, este número generalmente se reduce a la mitad o menos. Esto puede provocar ojos secos, irritados y cansados, pero centrarse en un lugar diferente durante veinte segundos es suficiente para relajar los ojos lo suficiente y reducir la tensión.
Esta es la primera vez que se valida adecuadamente la regla rectora 20-20-20.
Investigadores de la Facultad de Ciencias de la Salud y de la Vida de la Universidad de Aston llevaron a cabo su estudio con 29 participantes que padecían síntomas de fatiga visual. Un software especial descargado en las computadoras portátiles de los participantes utilizó la cámara incorporada en la computadora portátil para verificar cada pocos segundos si un usuario estaba sentado frente a la pantalla y monitorear su dirección de visualización. Después de 20 minutos de visualización continua de la pantalla, el programa mostró un mensaje pidiendo a los usuarios que descansaran durante 20 segundos mientras miraban un objetivo a unos 20 pies de distancia, como por la ventana o al otro lado de una habitación. El mensaje solo se pudo eliminar una vez que la tarea se completó correctamente según lo medido por la aplicación.
Los síntomas de fatiga visual digital de los participantes se midieron antes y después de dos semanas de usar los recordatorios y una semana después de completar el estudio. Los resultados mostraron una reducción significativa de síntomas como sequedad, sensibilidad y malestar.
El profesor James Wolffsohn, profesor de optometría en la Universidad de Aston, que dirigió la investigación en colaboración con la Universidad de Valencia, España, dijo: "En un estudio anterior simplemente se pidió a las personas que llevaran a cabo las sugerencias; pero aquí se trataba del control de acceso al software". Podríamos estar seguros de que los participantes apartaron la mirada cada 20 minutos. Vimos una mejora resultante en los síntomas en todo el grupo”.
Los investigadores encontraron que después del estudio, los síntomas oculares de los participantes volvieron a ser los que eran antes del procedimiento. El profesor Wolffsohn dice: "Planeamos realizar estudios a más largo plazo para ver si podemos enseñar a los impulsos de memoria de los músculos del párpado a parpadear con más frecuencia durante la visualización digital para aliviar este problema crónico sin el uso prolongado de recordatorios".
Los resultados confirman que las personas deberían intentar tomar descansos frente a la pantalla.
Aunque utilizamos software sofisticado, para otros es fácil reproducir el efecto configurando un temporizador en su teléfono o descargando una aplicación de recordatorio. Es una manera fácil de recordarte que debes tomar descansos regulares para tu vista".
James Wolffsohn, profesor de optometría, Universidad de Aston
Los efectos de las pausas en la fatiga ocular digital, el ojo seco y la visión binocular: prueba de la regla 20-20-20 se publicó en la revista Contact Lens and Anterior Eye.
Fuente:
Referencia:
Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Los efectos de las pausas en la fatiga visual digital, el ojo seco y la visión binocular: prueba de la regla 20-20-20. Lente de contacto y ojo frontal. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.