Lihtne 20-20-20 reegel võib aidata leevendada mõningaid pikaajalise arvutikasutamise sümptomeid

Lihtne 20-20-20 reegel võib aidata leevendada mõningaid pikaajalise arvutikasutamise sümptomeid

Juba pikka aega on soovitatud leevendada silmade pinget arvutiekraanil töötades. Nüüd on Astoni ülikooli teadlased kinnitanud 20-20-20 reeglit – teha iga 20 minuti järel vähemalt 20-sekundiline paus, et vaadata vähemalt 20 jala kaugusele –, et leevendada mõningaid pikaajalise arvutikasutuse sümptomeid.

Arvatakse, et vähemalt pooled tavatöös arvutit kasutavatest inimestest kogevad mingit digitaalset silmade pinget, mis põhjustab probleeme silma pinnal, nagu ärritus ja kuivus, või nägemisprobleeme, nagu peavalu või nägemise hägustumine. Tavaliselt pilgutavad inimesed silmi umbes 15 korda minutis. Ekraani vaadates langeb see arv üldiselt pooleni või alla selle. See võib põhjustada silmade kuivust, ärritust ja väsimist, kuid silmade piisavaks lõdvestamiseks ja koormuse vähendamiseks piisab kahekümne sekundi jooksul teisele kohale keskendumisest.

See on esimene kord, kui 20-20-20 juhtreegel on korralikult kinnitatud.

Astoni ülikooli tervise- ja loodusteaduste kolledži teadlased viisid läbi oma uuringu, milles osales 29 osalejat, kes kannatasid silmade ülepinge sümptomite all. Osalejate enda sülearvutitesse alla laaditud spetsiaalne tarkvara kontrollis sisseehitatud sülearvuti kaameraga iga paari sekundi järel, kas kasutaja istub ekraani ääres, ja jälgis tema vaatamissuunda. Pärast 20-minutilist pidevat ekraanivaatamist kuvas programm sõnumi, mis palus kasutajatel 20 sekundit puhata, vaadates samal ajal sihtmärki umbes 20 jala kaugusel, näiteks aknast välja või üle ruumi. Sõnumi saab eemaldada alles siis, kui ülesanne on rakenduse mõõtmise järgi õigesti täidetud.

Osalejate digitaalse silmade pingesümptomeid mõõdeti enne ja pärast kahenädalast meeldetuletuste kasutamist ning üks nädal pärast uuringu lõppu. Tulemused näitasid sümptomite, nagu kuivus, hellus ja ebamugavustunne, olulist vähenemist.

Professor James Wolffsohn, Astoni ülikooli optomeetria professor, kes juhtis uurimistööd koostöös Valencia ülikooliga (Hispaania), ütles: "Ühes eelmises uuringus paluti inimestel lihtsalt soovitusi ellu viia, kuid siin oli see tarkvara juurdepääsu kontroll." Võisime olla kindlad, et osalejad vaatasid tegelikult iga 20 minuti tagant kõrvale. Nägime sellest tulenevat sümptomite paranemist kogu rühmas.

Teadlased leidsid, et pärast uuringut taastusid osalejate silmanähud samale tasemele, mis nad olid enne protseduuri. Professor Wolffsohn ütleb: "Kavatseme läbi viia pikemaajalisi uuringuid, et näha, kas suudame õpetada silmalau lihaste mäluimpulsse digitaalse vaatamise ajal sagedamini vilkuma, et leevendada seda kroonilist probleemi ilma meeldetuletuste pikaajalise kasutamiseta."

Tulemused kinnitavad, et inimesed peaksid proovima ekraanipause teha.

Kuigi kasutasime keerukat tarkvara, on teistel lihtne efekti taasesitada, seadistades oma telefonis taimeri või laadides alla meeldetuletusrakenduse. See on lihtne viis meelde tuletada, et peaksite oma nägemise jaoks regulaarselt pause tegema."

James Wolffsohn, Astoni ülikooli optomeetriaprofessor

Pauside mõju digitaalsele silmade pingele, kuivale silmale ja binokulaarsele nägemisele: 20-20-20 reegli testimine avaldati ajakirjas Contact Lens and Anterior Eye.

Allikas:

Astoni ülikool

Viide:

Talens-Estarelles, C. et al. (2022) The Effects of Breaks on Digital Eye Strain, Dry Eye, and Binocular Vision: Testing the 20-20-20 Rule. Kontaktläätsed ja eesmine silm. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.