Yksinkertainen 20-20-20-sääntö voi auttaa lievittämään joitain pitkäaikaisen tietokoneen käytön oireita

Yksinkertainen 20-20-20-sääntö voi auttaa lievittämään joitain pitkäaikaisen tietokoneen käytön oireita

On jo pitkään suositeltu silmien rasituksen vähentämistä tietokoneen näytöllä työskenneltäessä. Nyt Astonin yliopiston tutkijat ovat vahvistaneet 20-20-20-säännön – vähintään 20 sekunnin tauon pitäminen 20 minuutin välein katsoaksesi vähintään 20 metrin päähän – lievittämään joitain pitkäaikaisen tietokoneen käytön oireita.

On arvioitu, että vähintään puolet tietokonetta tavallisessa työssään käyttävistä kokee jonkinlaista digitaalista silmien rasitusta, joka aiheuttaa silmän pinnalla ongelmia, kuten ärsytystä ja kuivuutta, tai näköongelmia, kuten päänsärkyä tai näön hämärtymistä. Normaalisti ihminen räpäyttää silmiään noin 15 kertaa minuutissa. Näyttöjä tuijottaessa tämä luku yleensä putoaa puoleen tai alle. Tämä voi johtaa silmien kuiviin, ärtyneisiin ja väsyneisiin silmiin, mutta parinkymmenen sekunnin keskittyminen toiseen kohtaan riittää rentouttamaan silmät riittävästi ja vähentämään rasitusta.

Tämä on ensimmäinen kerta, kun 20-20-20 ohjaava sääntö on vahvistettu oikein.

Astonin yliopiston terveys- ja biotieteiden korkeakoulun tutkijat suorittivat tutkimuksessaan 29 osallistujaa, jotka kärsivät silmien rasituksen oireista. Osallistujien omille kannettaville tietokoneille ladatut erityisohjelmistot käyttivät sisäänrakennettua kannettavan tietokoneen kameraa tarkistamaan muutaman sekunnin välein, istuiko käyttäjä ruudun ääressä ja tarkkaili hänen katselusuuntaansa. 20 minuutin jatkuvan näytön katselun jälkeen ohjelma näytti viestin, jossa käyttäjiä pyydettiin lepäämään 20 sekuntia katsellen kohdetta noin 20 metrin päässä, kuten ulos ikkunasta tai huoneen poikki. Viesti voitiin poistaa vasta, kun tehtävä oli suoritettu oikein sovelluksen mittaamalla tavalla.

Osallistujien digitaaliset silmien rasitusoireet mitattiin ennen ja jälkeen kahden viikon muistutusten käytön ja viikon kuluttua tutkimuksen päättymisestä. Tulokset osoittivat, että oireet, kuten kuivuus, arkuus ja epämukavuus, vähenivät merkittävästi.

Professori James Wolffsohn, optometrian professori Astonin yliopistosta, joka johti tutkimusta yhteistyössä Valencian yliopiston kanssa Espanjassa, sanoi: "Yhdessä aikaisemmassa tutkimuksessa ihmisiä pyydettiin yksinkertaisesti suorittamaan ehdotukset, mutta tässä se oli ohjelmiston pääsynhallinta." Voisimme olla varmoja, että osallistujat todella katsoivat poispäin 20 minuutin välein. Näimme oireiden paranemisen koko ryhmässä."

Tutkijat havaitsivat, että tutkimuksen jälkeen osallistujien silmäoireet palasivat sellaisiksi kuin ne olivat ennen toimenpidettä. Professori Wolffsohn sanoo: "Aiomme tehdä pidemmän aikavälin tutkimuksia nähdäksemme, voimmeko opettaa silmäluomen lihasten muistipulssit vilkkumaan useammin digitaalisen katselun aikana, jotta tämä krooninen ongelma voidaan lievittää ilman muistutusten pitkäaikaista käyttöä."

Tulokset vahvistavat, että ihmisten pitäisi yrittää pitää näytön taukoja.

Vaikka käytimme kehittyneitä ohjelmistoja, muiden on helppo toistaa vaikutus asettamalla ajastin puhelimeensa tai lataamalla muistutussovelluksen. Se on helppo tapa muistuttaa itseäsi pitämään säännöllisiä taukoja näön parantamiseksi."

James Wolffsohn, optometrian professori, Aston University

Katkojen vaikutukset digitaaliseen silmien rasitukseen, kuivasilmäisyyteen ja kiikarinäköön: 20-20-20 -säännön testaus julkaistiin Contact Lens and Anterior Eye -lehdessä.

Lähde:

Astonin yliopisto

Viite:

Talens-Estarelles, C., et ai. (2022) Taukojen vaikutukset digitaaliseen silmien rasitukseen, kuiviin silmiin ja kiikarinäköön: 20-20-20-säännön testaus. Piilolinssi ja etusilmä. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.