Une simple règle 20-20-20 peut aider à atténuer certains des symptômes d'une utilisation prolongée de l'ordinateur.

Une simple règle 20-20-20 peut aider à atténuer certains des symptômes d'une utilisation prolongée de l'ordinateur.

Il est recommandé depuis longtemps de soulager la fatigue oculaire lorsque l’on travaille sur un écran d’ordinateur. Aujourd'hui, la règle 20-20-20 – faire une pause d'au moins 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder à au moins 20 pieds de distance – a été confirmée par des scientifiques de l'Université Aston pour atténuer certains des symptômes d'une utilisation prolongée de l'ordinateur.

On estime qu'au moins la moitié des personnes qui utilisent des ordinateurs dans le cadre de leur travail régulier souffrent d'une certaine forme de fatigue oculaire numérique, provoquant des problèmes à la surface de l'œil tels qu'une irritation et une sécheresse, ou des problèmes de vision tels que des maux de tête ou une vision floue. Normalement, les humains clignent des yeux environ 15 fois par minute. Lorsque l’on regarde les écrans, ce chiffre tombe généralement à la moitié ou moins. Cela peut entraîner des yeux secs, irrités et fatigués, mais se concentrer sur un endroit différent pendant vingt secondes suffit pour détendre suffisamment les yeux et réduire la fatigue.

C’est la première fois que la règle directrice 20-20-20 est correctement validée.

Des chercheurs du Collège de la santé et des sciences de la vie de l'Université Aston ont mené leur étude auprès de 29 participants souffrant de symptômes de fatigue oculaire. Un logiciel spécial téléchargé sur les ordinateurs portables des participants utilisait la caméra intégrée de l'ordinateur portable pour vérifier toutes les quelques secondes si un utilisateur était assis devant l'écran et pour surveiller sa direction de vision. Après 20 minutes de visualisation continue de l'écran, le programme affichait un message demandant aux utilisateurs de se reposer pendant 20 secondes tout en regardant une cible à environ 20 pieds de distance, par exemple par la fenêtre ou à travers une pièce. Le message ne pouvait être supprimé qu’une fois la tâche terminée correctement, comme mesuré par l’application.

Les symptômes de fatigue oculaire numérique des participants ont été mesurés avant et après deux semaines d'utilisation des rappels et une semaine après la fin de l'étude. Les résultats ont montré une réduction significative des symptômes tels que la sécheresse, la sensibilité et l'inconfort.

Le professeur James Wolffsohn, professeur d'optométrie à l'université d'Aston, qui a dirigé la recherche en collaboration avec l'université de Valence, en Espagne, a déclaré : « Dans une étude précédente, il était simplement demandé aux personnes d'exécuter les suggestions ; mais ici, il s'agissait de contrôler l'accès au logiciel. » Nous pouvions être sûrs que les participants détournaient réellement le regard toutes les 20 minutes. Nous avons constaté une amélioration des symptômes dans l’ensemble du groupe.

Les chercheurs ont découvert qu’après l’étude, les symptômes oculaires des participants étaient revenus à ce qu’ils étaient avant l’intervention. Le professeur Wolffsohn déclare : « Nous prévoyons de mener des études à plus long terme pour voir si nous pouvons apprendre aux impulsions de mémoire des muscles des paupières à cligner plus fréquemment lors de la visualisation numérique afin d'atténuer ce problème chronique sans recourir à des rappels à long terme. »

Les résultats confirment que les gens devraient essayer de faire des pauses à l'écran.

Bien que nous ayons utilisé un logiciel sophistiqué, il est facile pour d'autres de reproduire l'effet en réglant une minuterie sur leur téléphone ou en téléchargeant une application de rappel. C'est un moyen simple de vous rappeler de faire des pauses régulières pour votre vue."

James Wolffsohn, professeur d'optométrie, Aston University

Les effets des pauses sur la fatigue oculaire numérique, la sécheresse oculaire et la vision binoculaire : tester la règle 20-20-20 a été publié dans la revue Contact Lens and Anterior Eye.

Source:

Université Aston

Référence:

Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Les effets des pauses sur la fatigue oculaire numérique, la sécheresse oculaire et la vision binoculaire : tester la règle 20-20-20. Lentille de contact et œil avant. est ce que je.org/10.1016/j.clae.2022.101744.