Jednostavno pravilo 20-20-20 može pomoći u ublažavanju nekih simptoma dugotrajnog korištenja računala

Jednostavno pravilo 20-20-20 može pomoći u ublažavanju nekih simptoma dugotrajnog korištenja računala

Odavno se preporučuje za ublažavanje naprezanja očiju pri radu na zaslonu računala. Sada su znanstvenici sa Sveučilišta Aston potvrdili pravilo 20-20-20 - uzimanje pauze od najmanje 20 sekundi svakih 20 minuta kako biste gledali najmanje 20 stopa u daljinu - kako bi se ublažili neki od simptoma dugotrajnog korištenja računala.

Procjenjuje se da najmanje polovica ljudi koji koriste računala u svom redovnom poslu doživljava neki oblik digitalnog naprezanja očiju, što uzrokuje probleme na površini oka poput iritacije i suhoće ili probleme s vidom poput glavobolje ili zamagljenog vida. Ljudi obično trepću oko 15 puta u minuti. Kad gledate u zaslone, taj broj općenito pada na polovicu ili manje. To može dovesti do suhih, nadraženih i umornih očiju, ali fokusiranje na drugu točku na dvadeset sekundi dovoljno je da se oči dovoljno opuste i smanje napor.

Ovo je prvi put da je pravilo vođenja 20-20-20 ispravno potvrđeno.

Istraživači na Sveučilištu Aston College of Health and Life Sciences proveli su svoju studiju koristeći 29 sudionika koji pate od simptoma naprezanja očiju. Poseban softver preuzet na vlastita prijenosna računala sudionika koristio je ugrađenu kameru prijenosnog računala da svakih nekoliko sekundi provjerava sjedi li korisnik za ekranom i prati njegov smjer gledanja. Nakon 20 minuta neprekidnog gledanja zaslona, ​​program je prikazao poruku tražeći od korisnika da se odmore 20 sekundi dok gledaju u metu udaljenu oko 20 stopa, kao što je kroz prozor ili preko sobe. Poruka se može ukloniti tek nakon što je zadatak ispravno dovršen prema mjerenju aplikacije.

Simptomi digitalnog naprezanja očiju sudionika mjereni su prije i nakon dva tjedna korištenja podsjetnika i tjedan dana nakon završetka studije. Rezultati su pokazali značajno smanjenje simptoma kao što su suhoća, osjetljivost i nelagoda.

Profesor James Wolffsohn, profesor optometrije na Sveučilištu Aston, koji je vodio istraživanje u suradnji sa Sveučilištem u Valenciji u Španjolskoj, rekao je: "U jednoj prethodnoj studiji ljudi su jednostavno zamoljeni da izvrše prijedloge; ali ovdje se radilo o kontroli pristupa softveru." Mogli smo biti sigurni da su sudionici zapravo skrenuli pogled svakih 20 minuta. Vidjeli smo rezultirajuće poboljšanje simptoma u cijeloj skupini.”

Istraživači su otkrili da su se nakon studije simptomi očiju sudionika vratili na stanje prije zahvata. Profesor Wolffsohn kaže: "Planiramo provesti dugoročne studije kako bismo vidjeli možemo li naučiti memorijske impulse mišića vjeđa da trepću češće tijekom digitalnog gledanja kako bismo ublažili ovaj kronični problem bez dugotrajne upotrebe podsjetnika."

Rezultati potvrđuju da bi ljudi trebali pokušati napraviti pauze za ekran.

Iako smo koristili sofisticirani softver, drugima je lako reproducirati učinak postavljanjem mjerača vremena na svom telefonu ili preuzimanjem aplikacije za podsjetnike. To je jednostavan način da se podsjetite na redovite pauze za svoj vid."

James Wolffsohn, profesor optometrije na Sveučilištu Aston

The Effects of Breaks on Digital Eye Strain, Dry Eye, and Binocular Vision: Testing the 20-20-20 Rule objavljeno je u časopisu Contact Lens and Anterior Eye.

Izvor:

Sveučilište Aston

Referenca:

Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Učinci pauza na digitalno naprezanje oka, suho oko i binokularni vid: Testiranje pravila 20-20-20. Kontaktna leća i prednje oko. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.