Egy egyszerű 20-20-20 szabály segíthet enyhíteni a hosszan tartó számítógép-használat néhány tünetét

Egy egyszerű 20-20-20 szabály segíthet enyhíteni a hosszan tartó számítógép-használat néhány tünetét

Régóta ajánlott a szem megerőltetésének enyhítése a számítógép képernyőjén végzett munka során. Most az Aston Egyetem tudósai megerősítették a 20-20-20 szabályt – 20 percenként legalább 20 másodperces szünetet tartani, hogy legalább 20 méterrel távolabbra nézzen –, hogy enyhítse a hosszan tartó számítógép-használat tüneteit.

Becslések szerint a rendszeres munkájuk során számítógépet használó emberek legalább fele tapasztal valamilyen digitális szem megerőltetést, ami problémákat okoz a szem felszínén, például irritációt és szárazságot, vagy látási problémákat, például fejfájást vagy homályos látást. Általában az emberek percenként körülbelül 15-ször pislognak. Ha a képernyőt bámulja, ez a szám általában felére vagy kevesebbre csökken. Ez száraz, irritált és fáradt szemekhez vezethet, de húsz másodpercig egy másik helyre fókuszálni elegendő ahhoz, hogy a szem kellően ellazuljon és csökkenjen a terhelés.

Ez az első alkalom, hogy a 20-20-20 irányadó szabályt megfelelően érvényesítették.

Az Aston Egyetem Egészségügyi és Élettudományi Főiskolájának kutatói 29 szemfáradtság tüneteitől szenvedő résztvevővel végezték el vizsgálatukat. A résztvevők saját laptopjaira letöltött speciális szoftver a beépített laptopkamerával pár másodpercenként ellenőrizte, hogy egy felhasználó ül-e a képernyőnél, és figyelte a nézési irányát. 20 perc folyamatos képernyőnézés után a program egy üzenetet jelentetett meg, amelyben arra kérte a felhasználókat, hogy 20 másodpercig pihenjenek, miközben egy körülbelül 20 méterrel távolabbi célpontra néznek, például az ablakon vagy a szoba túloldalán. Az üzenet csak akkor távolítható el, ha a feladat az alkalmazás mérése szerint megfelelően befejeződött.

A résztvevők digitális szem megerőltetési tüneteit az emlékeztetők használata előtt és után két héttel, valamint egy héttel a vizsgálat befejezése után mérték. Az eredmények azt mutatták, hogy jelentősen csökkentek az olyan tünetek, mint a szárazság, érzékenység és kellemetlen érzés.

James Wolffsohn professzor, az Aston Egyetem optometriai professzora, aki a Valenciai Egyetemmel (Spanyolország) együttműködve vezette a kutatást, elmondta: "Egy korábbi tanulmányban az embereket egyszerűen arra kérték, hogy hajtsák végre a javaslatokat, de itt a szoftver hozzáférés-vezérléséről volt szó." Biztosak lehettünk benne, hogy a résztvevők 20 percenként elfordították a tekintetüket. A tünetek javulását tapasztaltuk az egész csoportban.”

A kutatók azt találták, hogy a vizsgálat után a résztvevők szemtünetei visszatértek az eljárás előtti állapothoz. Wolffsohn professzor azt mondja: "Hosszú távú vizsgálatokat tervezünk, hogy megtudjuk, meg tudjuk-e tanítani a szemhéjizmok memóriaimpulzusait gyakrabban villogni digitális nézés közben, hogy enyhítsük ezt a krónikus problémát az emlékeztetők hosszú távú használata nélkül."

Az eredmények megerősítik, hogy az embereknek meg kell próbálniuk szüneteket tartani a képernyőn.

Bár mi kifinomult szoftvereket használtunk, mások könnyen reprodukálhatják a hatást, ha időzítőt állítanak be a telefonjukon vagy letöltenek egy emlékeztető alkalmazást. Ez egy egyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát, hogy rendszeresen tartson szünetet a látása érdekében."

James Wolffsohn, az Aston Egyetem optometriai professzora

A szünetek hatása a digitális szem megerőltetésére, a száraz szemre és a binokuláris látásra: A 20-20-20 szabály tesztelése a Contact Lens and Anterior Eye című folyóiratban jelent meg.

Forrás:

Aston Egyetem

Referencia:

Talens-Estarelles, C. és mtsai. (2022) A szünetek hatása a digitális szem megerőltetésére, a száraz szemre és a binokuláris látásra: A 20-20-20 szabály tesztelése. Kontaktlencse és elülső szem. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.