Una semplice regola 20-20-20 può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi dell’uso prolungato del computer

Una semplice regola 20-20-20 può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi dell’uso prolungato del computer

È stato a lungo raccomandato per alleviare l'affaticamento degli occhi quando si lavora sullo schermo di un computer. Ora la regola 20-20-20 - fare una pausa di almeno 20 secondi ogni 20 minuti per guardare ad almeno 20 piedi di distanza - è stata confermata dagli scienziati dell'Aston University per alleviare alcuni dei sintomi dell'uso prolungato del computer.

Si stima che almeno la metà delle persone che utilizzano il computer per lavoro sperimentano qualche forma di affaticamento visivo digitale, causando problemi sulla superficie dell'occhio come irritazione e secchezza, o problemi alla vista come mal di testa o visione offuscata. Normalmente gli esseri umani sbattono le palpebre circa 15 volte al minuto. Quando si guardano gli schermi, questo numero generalmente scende alla metà o meno. Ciò può portare ad occhi secchi, irritati e stanchi, ma concentrarsi su un punto diverso per venti secondi è sufficiente per rilassare sufficientemente gli occhi e ridurre lo sforzo.

Questa è la prima volta che la regola guida 20-20-20 viene adeguatamente convalidata.

I ricercatori del College of Health and Life Sciences dell'Aston University hanno condotto il loro studio utilizzando 29 partecipanti che soffrivano di sintomi di affaticamento degli occhi. Uno speciale software scaricato sui computer portatili dei partecipanti utilizzava la fotocamera integrata del portatile per verificare ogni pochi secondi se un utente era seduto davanti allo schermo e per monitorare la sua direzione di visione. Dopo 20 minuti di visualizzazione continua dello schermo, il programma visualizzava un messaggio che chiedeva agli utenti di riposare per 20 secondi mentre guardavano un bersaglio a circa 20 piedi di distanza, ad esempio fuori dalla finestra o dall'altra parte della stanza. Il messaggio poteva essere rimosso solo una volta completata correttamente l'attività, secondo quanto misurato dall'app.

I sintomi di affaticamento visivo digitale dei partecipanti sono stati misurati prima e dopo due settimane di utilizzo dei promemoria e una settimana dopo il completamento dello studio. I risultati hanno mostrato una significativa riduzione dei sintomi quali secchezza, dolorabilità e disagio.

Il professor James Wolffsohn, professore di optometria all'Università di Aston, che ha condotto la ricerca in collaborazione con l'Università di Valencia, in Spagna, ha dichiarato: "In uno studio precedente alle persone veniva semplicemente chiesto di eseguire i suggerimenti; ma qui si trattava del controllo dell'accesso al software." Potremmo essere sicuri che i partecipanti distolgano effettivamente lo sguardo ogni 20 minuti. Abbiamo notato un conseguente miglioramento dei sintomi in tutto il gruppo”.

I ricercatori hanno scoperto che dopo lo studio, i sintomi oculari dei partecipanti sono tornati a essere quelli che erano prima della procedura. Il professor Wolffsohn afferma: "Abbiamo in programma di condurre studi a lungo termine per vedere se possiamo insegnare agli impulsi di memoria dei muscoli palpebrali a sbattere le palpebre più frequentemente durante la visione digitale per alleviare questo problema cronico senza l'uso a lungo termine di promemoria".

I risultati confermano che le persone dovrebbero provare a fare delle pause sullo schermo.

Anche se abbiamo utilizzato un software sofisticato, è facile per altri riprodurre l'effetto impostando un timer sul proprio telefono o scaricando un'app promemoria. È un modo semplice per ricordarti di fare delle pause regolari per la tua vista."

James Wolffsohn, Professore di Optometria, Aston University

Gli effetti delle interruzioni sull'affaticamento oculare digitale, sull'occhio secco e sulla visione binoculare: testare la regola 20-20-20 è stato pubblicato sulla rivista Contact Lens and Anterior Eye.

Fonte:

Università di Aston

Riferimento:

Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Gli effetti delle interruzioni sull'affaticamento oculare digitale, sull'occhio secco e sulla visione binoculare: test della regola 20-20-20. Lente a contatto e occhio anteriore. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.