Paprasta 20-20-20 taisyklė gali padėti sumažinti kai kuriuos ilgalaikio naudojimosi kompiuteriu simptomus

Paprasta 20-20-20 taisyklė gali padėti sumažinti kai kuriuos ilgalaikio naudojimosi kompiuteriu simptomus

Jau seniai rekomenduojama sumažinti akių nuovargį dirbant prie kompiuterio ekrano. Dabar Astono universiteto mokslininkai patvirtino 20-20-20 taisyklę – kas 20 minučių daryti bent 20 sekundžių pertrauką, kad būtų galima pažvelgti bent 20 pėdų atstumu – siekiant palengvinti kai kuriuos ilgalaikio naudojimosi kompiuteriu simptomus.

Apskaičiuota, kad mažiausiai pusė žmonių, kurie savo įprastą darbą naudoja kompiuterius, patiria tam tikrą skaitmeninį akių įtempimą, sukeliantį akių paviršiaus problemų, tokių kaip dirginimas ir sausumas, arba regėjimo problemų, tokių kaip galvos skausmas ar neryškus matymas. Paprastai žmonės mirksi apie 15 kartų per minutę. Žiūrint į ekranus šis skaičius paprastai sumažėja iki pusės ar mažiau. Dėl to akys gali išsausėti, sudirginti ir pavargti, tačiau pakanka dvidešimt sekundžių sutelkti dėmesį į kitą vietą, kad akys būtų pakankamai atpalaiduotos ir sumažėtų įtampa.

Tai pirmas kartas, kai 20-20-20 pagrindinė taisyklė buvo tinkamai patvirtinta.

Astono universiteto Sveikatos ir gyvybės mokslų koledžo mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 29 dalyviai, kenčiantys nuo akių įtempimo simptomų. Speciali programinė įranga, atsisiųsta į dalyvių nešiojamus kompiuterius, naudojo įmontuotą nešiojamojo kompiuterio kamerą, kad kas kelias sekundes patikrintų, ar vartotojas sėdi prie ekrano, ir stebėjo jo žiūrėjimo kryptį. Po 20 minučių nepertraukiamo ekrano žiūrėjimo programa parodė pranešimą, kuriame vartotojų prašoma pailsėti 20 sekundžių, žiūrint į taikinį maždaug 20 pėdų atstumu, pavyzdžiui, pro langą arba per kambarį. Pranešimą galima pašalinti tik tada, kai užduotis buvo atlikta tinkamai, kaip įvertino programa.

Dalyvių skaitmeninių akių įtempimo simptomai buvo išmatuoti prieš ir po dviejų savaičių priminimų naudojimo bei vieną savaitę po tyrimo pabaigos. Rezultatai parodė, kad labai sumažėjo tokių simptomų kaip sausumas, jautrumas ir diskomfortas.

Profesorius Jamesas Wolffsohnas, Astono universiteto optometrijos profesorius, vadovavęs tyrimui bendradarbiaudamas su Valensijos universitetu (Ispanija), sakė: „Viename ankstesniame tyrime žmonių buvo tiesiog paprašyta atlikti pasiūlymus, bet čia tai buvo programinės įrangos prieigos kontrolė. Galėjome būti tikri, kad dalyviai iš tikrųjų kas 20 minučių nusižiūrėjo. Mes matėme, kad simptomai pagerėjo visoje grupėje.

Tyrėjai išsiaiškino, kad po tyrimo dalyvių akių simptomai vėl buvo tokie, kokie buvo prieš procedūrą. Profesorius Wolffsohnas sako: „Planuojame atlikti ilgalaikius tyrimus, kad išsiaiškintume, ar galime išmokyti akių vokų raumenų atminties impulsus dažniau mirksėti žiūrint skaitmeninį vaizdą, kad būtų sumažinta ši lėtinė problema be ilgalaikio priminimų naudojimo“.

Rezultatai patvirtina, kad žmonės turėtų pabandyti daryti ekrano pertraukėles.

Nors naudojome sudėtingą programinę įrangą, kiti gali lengvai atkurti efektą nustatę laikmatį savo telefone arba atsisiuntę priminimo programėlę. Tai paprastas būdas priminti sau, kad reikia reguliariai daryti pertraukėles savo regėjimui.

Jamesas Wolffsohnas, Astono universiteto optometrijos profesorius

Pertraukų poveikis skaitmeninei akių įtampai, sausoms akims ir žiūroniniam regėjimui: 20-20-20 taisyklės testavimas buvo paskelbtas žurnale Kontaktiniai lęšiai ir priekinė akis.

Šaltinis:

Astono universitetas

Nuoroda:

Talens-Estarelles, C. ir kt. (2022) Pertraukų poveikis skaitmeninei akių įtampai, akių sausumui ir žiūroniniam regėjimui: 20-20-20 taisyklės tikrinimas. Kontaktinis lęšis ir priekinė akis. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.